Földi torna - gyakorlatok a Bubnovsky adaptív komplexumból videóval

A cikk tartalma

Mi a földi torna
Bubnovsky adaptív torna
A gyerekeknek
A koreográfiában
A talaj torna előnyei
Ízületekhez
A gerincnek
Földi torna program
Dinamikus gyakorlatok
Stretching gyakorlatok
Elmélkedés
Adaptív torna kezdőknek
Partnerségi torna videoórák
Dr. Bubnovsky adaptív torna
Talaj torna gyerekeknek

Az elmúlt években egyre népszerűbb partnertorna segít megszabadulni a fizikai inaktivitástól. Ez a testmozgási rendszer javítja az ízületek és az izmok egészségét, és teljes mértékben alkalmazkodik felnőtt és gyermek számára egyaránt. A testmozgás során a test rugalmasságot, ügyességet és precíziós mozgásokat nyer.

Mi a földi torna

A padlógyakorlatok minden korosztály számára elérhetőek. A komplexumot ülve, fekve vagy az oldalán végzik, annak a ténynek köszönhetően, hogy az ízületek bármilyen terhelése minimálisra csökken. A lelátókon végzett rehabilitációs gyakorlatokat egyedileg választják ki, mert egyeseknek erősebb terhelésre van szükségük, míg mások inkább a nyugodt mozgásokra. Az edzés során minden izomcsoport felkészül.

A partneri gyakorlatokat követően a szalagok rugalmassága és az ízületek mobilitása helyreáll. A tornát mindig lassú ritmusban, megfelelő légzéssel végzik, így a mozgásszervi rendszer keringése a megfelelő ritmusban zajlik. A terápiás gyakorlatok szakaszai:

Dinamikus mód. Az izmok megerősödnek. Edzés ideje - akár 40 perc.
nyújtás Stretch 20 percig.
Elmélkedés. Merülés a belső világba, felemelés, hit megerősítése - egy fontos utolsó szakasz, amely legalább 5 percig tart.

Bubnovsky adaptív torna

Kombinálja a különféle tornaelemek elemeit, amelyeket Dr. Bubnovsky mutatott be. Megalkotta saját egyedi módszerét, amellyel a mozgásszervi rendszer betegségeiben szenvedő betegeket gyorsan helyreállítják. Bubnovsky partnertornája az inak és izmok fejlődését célzó mozgások, amelyeken keresztül az ízületek és a csontok táplálkoznak.

Speciális berendezések segítségével olyan anti-gravitációs környezet jön létre, amelyben az ízületi terhelés teljesen hiányzik, ami megakadályozza az ízületek közötti porcok törlését. Egy gyakorlatsort minden ember számára egyedileg választanak ki. Bubnovsky egészségjavító tanfolyama alatt a beteg mellett mindig van egy orvos, aki figyelemmel kíséri az edzőterem helyes teljesítményét.

A gyerekeknek

A gyógyító funkciók mellett a padlógyakorlatok alkotják a helyes testtartást, ezért 5 éves kortól mutatják a gyermekeknek. A padlón végzett gyakorlatok optimálisak lesznek a gyermekek számára, mert koordinációjuk még nem alakult ki teljesen. A gyermekek számára készített földi torna minden izomcsoportot kompresszió nélkül fog működni. A gyermekprogramban különböző intenzitású gyakorlatok kerülnek kiválasztásra: mérsékelt, aktív, kombinált edzés.

Van egy haladó tanfolyam, amely kurzusok komplex készletét kínálja, amelyeket nagy ütemben tartanak. Ezeket előzetes testedzéssel rendelkező gyermekek számára végzik. Mielőtt azonban elindulna velük, a gyermeknek meg kell szereznie a gyermekorvos engedélyét, majd át kell tennie a Bubnovsky-program megismerésének és a bevezető utasításnak a részét.

A koreográfiában

Gyakran az emeleti tornaórákat (földszint) úgy alakítják ki, hogy alakítsák a gyermek felkészülését a profi táncórákra. Nagyon kevés olyan gyermek van, akinek koreográfiához kifejlesztett adatai vannak. Már a csoport kialakulási szakaszában sok hiba van: gerincferdülés, széklet, túlsúly, lapos láb. Ezenkívül egyes gyermekeknek különböző fizikai rendellenességeik vannak: csomózott, kiemelkedő térd, gyenge hát, ugrások hiánya. A koreográfiában a partner torna segít kiküszöbölni ezeket a hiányosságokat.

A talaj torna előnyei

Padlóképzésre van szükség azok számára, akik helyre akarják állítani vagy fenntartani az ízületek egészségét. A tanfolyamok során a szalagok és az izmok megerősödnek, a tüdőt aktívan szellőztetik, javul a vérkeringés. Az egész test könnyű és kecses lesz, mert enyhíti az izomfeszültséget, helyreállnak a csigolyaközi porckorongok. Azokat a gyerekeket és felnőtteket, akik folyamatosan járnak közös tornaórákra, azonnal meg lehet különböztetni egyenlő testtartással, királyi járással.

A földi torna hatékonyságát speciális szimulátorok segítségével érik el, amelyek tökéletesen fejlesztik a hasi izmokat, és az összes belső szervet normális működésre kényszerítik. A padlón végzett testmozgás hozzájárul a vese és a gyomor-bél traktus jobb működéséhez. A földi edzés stimulálja az erek és a szív működését, helyreállítja a légzést, segíti a koordinációs képességek fejlesztését.

Ízületekhez

Bubnovsky gyakorlatainak sajátossága, hogy az izmok ergonómikus helyzetben, szinte mozdulatok nélkül működnek, vagy nagyon kis amplitúdót kell használniuk. Az ilyen gyakorlatok teljesen kiküszöbölik a csontízületek terhelését. Bubnovsky ízületi torna hasznos azok számára, akik korábban szalag- vagy izomsérülést kaptak, valamint azok számára, akik részt akarnak venni a mozgásszervi betegségek megelőzésében...

A gerincnek

A gerinc adaptív torna segít a mellkasi vagy ágyéki gerincferdülés kijavításában. Mivel a súlyokat nem használják az órákon, otthon is elvégezhetők. A földi gyakorlatok segítségével a következő célokat érik el:

a gerinc rugalmassága visszatér, még akkor is, ha a csigolyák ízületeiben korlátozott a mobilitás;
a hasizmok feldolgozásra kerülnek;
az ember a légzési minták segítségével megtanul pihenni.

Földi torna program

Nagyon sok gyakorlat van a padlón, és némelyik ismerős a testnevelés óráiról, például "híd", "nyír", "kerékpár". A partnergyakorlatokat szőnyegeken vagy szőnyegeken ritmikus zene alapján végezzük gyors vagy közepes ütemben. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a szükséges hatást gyakorolják az emberi testre, az edzőnek világos megvalósítást kell elérnie: megfelelő légzés, jó izomfeszültség és teljes mozgástartomány. A figyelmetlen torna nem segít megoldani a fő egészségügyi problémákat, amelyek negatívan befolyásolják az egész képzés minőségét.

Dinamikus gyakorlatok

Mielőtt továbblépnénk a torna gyakorlatok fő részéhez, bemelegítést kell végezni. Ehhez a séta alkalmas háztartási lépésekhez, körben, négyzetben, a láb külső és belső oldalán, valamint a fejfordulások hozzáadásával. Ezután áttérhet a dinamikus gyakorlatokra. A földi akrobatika megoldja a különböző izomcsoportokat. Próba gyakorlatok:

Ülj a hátadra. Kilégzés közben emelje meg egyenes lábát 20-szor 20 fokkal anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
Maradjon gyalog. Tartsa a kezét maga mögött. Kilégzéskor kezdje el a 20 láb függőleges ollóval, a 20 pedig a vízszintessel történő söpörését.
Ülj a hátadra. Hajtsa be a karját a feje mögé. Emelje fel a fejét és a vállát, 20-szor érintse meg a bal térdét a jobb könyökével. Miután ugyanezt és mást csinált.

Stretching gyakorlatok

A rugalmasság fejlesztését célzó gyakorlatsor segít megtalálni a gyönyörű testtartást, enyhíti a csípő és a hátsó ízületek merevségét és feszültségét, megnyújtja a combizmait, az ágyéki régiót, a comb hátsó részét. Az istállóban való nyújtás növeli az alsó végtagok vérkeringését, javítja az urogenitális rendszer funkcióit:

Doboz (a lábizmok megerősítése, a helyzet rugalmasságának fejlesztése). Feküdj hasra. Csatlakoztassa a lábát, térd szét, helyezze a kezét a földre. Térjen vissza a zoknihoz, rögzítse és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld 20-szor.
Híd (a koordináció fejlesztése, a kezek erőssége, rugalmasság) Feküdj a hátadon, helyezd a lábad vállszélességre. Hajlítsa be a karjait a könyökénél, és tegye a tenyerét a padlóra. Emelje fel a testét, miközben kiegyenesíti a lábát és a karját. Rögzítse a helyzetet, és próbáljon ebben a pillanatban a tenyerébe nézni. Tegyen 10 mászást.
Fold (a csípőízület és a gerinc rugalmasságának fejlődése). Üljön a földre, hajlítsa meg a térdeit, és nyomja a gyomrára. Keze megfogja a bokáját, és megérinti az orrával a térdét. Csúsztassa a lábát a padlóra, igazítsa ki a lábait, mellkasával lassan hajoljon feléjük. Rögzítés a legalacsonyabb ponton. Csináld 20-szor.

Elmélkedés

A fizikai megterhelés után helyreállításra van szükség. A légzőtorna és a meditáció hatékonyan megbirkózik ezzel a feladattal. A relaxációs fázist a zene megnyugtatása céljából hajtják végre. Sokféle meditációs gyakorlat létezik. Az egyik legnépszerűbb: Hello to the Sun. A meditáció segít megoldani a mentális problémákat, pozitív hatást gyakorol a fizikai testre és helyreállítja a szellem és az elme egyensúlyát. 12 ászanából áll:

imapózok (lejárat);
felemelt karok (belégzés);
a fej elülső irányba billentése állva (lejáratkor);
Ló testtartás (légzés);
öv (légzéssel);
Személyzet póz vagy vízszintes akcentus (lejárat);
A kölyökkutyák képpel felfelé (belégzés);
A kiskutyák arccal lefelé (lejárat);
Ló testtartás (légzés);
előre hajlás (lejárat);
kép áll, kinyújtott karokkal (belélegezve);
imapózok (lejárat).

Adaptív torna kezdőknek

A földi tanfolyamokat egyedileg választják ki a diagnózis eredményeinek megfelelően. A mozgásszervi betegségben szenvedő kezdők és idősek számára speciális fűzőt használnak a csontkerethez. A padlótorna gyakorlatok komplexusa magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a hasizmok fekvő helyzetből történő edzését és a nyújtási gyakorlatokat mérsékelten. Az adaptív mozgások folyamatos gyakorlásával érvényesülhet a betegség elleni küzdelemben, elkerülheti a műtétet és teljesen helyreállíthatja a gyulladásos folyamat területét.

Partnerségi torna videoórák

A teljes edzésvideók segítenek megmagyarázni az adaptív torna fontosságát, világosan megmutatják a felnőttek és gyermekek számára végzett gyakorlatok helyességét. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az edzés során fokozatosan növelni kell a terhelést és tisztában kell lenniük az ellenjavallatokkal szemben. A partnerségi gyakorlatokat nem hajthatják végre rákos betegek, lázas emberek és a keringési rendszer patológiáinak jelenlétében. Ha a torna során romlott az egészséged, akkor az órákat azonnal le kell állítani.