Földszinti torna gyakorlatok
A Parterre torna gyerekeknek és felnőtteknek remek módszer a rugalmasság javítására, a kegyelem, a szép testtartás és az egészséges ízületek javítására. A komplexum az állványokon található - a padlón ülve, amely lehetővé teszi a gerinc terhelésének eltávolítását, és hatékonyabban befolyásolja az izmokat és az ínszalagokat.
Közös torna: milyen gyakran gyakorol?
A parkett torna program optimális megismétlése egy nap alatt, heti 3-4 alkalommal. Ne tegye magát ritkábban - ez a komplexus nem tart olyan sokáig mentségekkel szolgálni. Néhány hét edzés után észreveheti az egészségi állapot és az ízületi állapot javulását.
Földszinti torna: gyakorlatok
Érdemes megjegyezni, hogy a gyermekek szülői tornájában a gyakorlatok szinte megegyeznek a felnőttekével (kivéve, ha nagyon gyengéd életkornak számítunk, amikor a terhelés sokkal lágyabb).
- Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve A kilégzéshez emelje egyenes lábát 20-szor derékszögbe, miközben a gyakorlat során ne érjen a padlóhoz.
- Kiinduló helyzet: üljön le a földre, hátul kézzel. Végezzen "ollót" kilégzés közben - először 20 függőleges, majd annyi - vízszintesen.
- Kiinduló helyzet: üljön le a földre, hátul kézzel. Hajlítsa meg a lábait, húzza a mellkasához, és igazítsa ki. Ismételje meg 20-szor, anélkül, hogy menet közben megérintené a lábát a talajjal.
- Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, kezek a fej mögött. Álljon fel, egyenesítse ki jobb könyökét a bal térdéhez, majd - a bal könyökét a jobb térdéhez. Ismételje meg 20-szor mindkét irányban.
- Kiinduló helyzet: feküdjön hasra, karjai felfelé nyújtva. Ebből a helyzetből használja a lábát ollóhoz - csak 20-an.
Még ez az öt egyszerű gyakorlat is elegendő az ízületek enyhe nyújtásához. A legjobb, ha teljes komplexet végez, ez adja a legjobb eredményt.