Folsav előnyei

Folsav Előnyök. Szükséges a terhesség alatt. Források és adminisztráció.

folsav a terhességi étrendben

A folsav nélkülözhetetlen vitamin a test egészségéhez, különösen a terhesség alatt, mert támogatja a baba normális fejlődését.

Mi a folsav?

A folsav a B-vitaminok csoportjába tartozik (B9), fontos a sejtek fejlődéséért felelős étrendben, különösen a terhesség alatt és a terhesség előtt.

A kifejezés folsav a folsavszerkezet alapján lévő kémiai elemek csoportjának általános neveként használják. A folát vagy a B9-vitamin a 13 nélkülözhetetlen vitamin egyike, amelyet a szervezet nem tud szintetizálni, ezért ezeket táplálékból vagy kiegészítőkből kell beszerezni. folsav Az étel természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, tojássárgája, máj vagy citrusfélék. Folsav a kiegészítők szintetikus formája, folsavval dúsított élelmiszerekben vagy gyógyszerészeti kiegészítőkben található.

Miért olyan fontos a folsav a terhesség alatt?

A folsav a vízoldható formájának származéka B9-vitamin vagy folát. A folát megtalálható az élelmiszerekben, és szükséges a vérsejtek és a DNS termeléséhez, a folsavat pedig táplálkozási és profilaktikus megaloblasztos vérszegénységek kezelésére használják a hiány kockázatának kitett embereknél. Terhesség alatt a folát szükséglete 5-10-szeresére nő, tehát a terhes nőket veszélyeztetheti a foláthiány.

A folsav-kiegészítés csökkenti a idegi csőhibák mint spina bifida csökkentheti a vetélés és a születési rendellenességek kockázatát.

A magzati fejlődés során az idegcső átalakul a baba agyává, gerincévé és az őket védő csontokká. Ha vannak bizonyos problémák vagy hiányosságok, előfordulhat az úgynevezett idegcső hibája. Ez a probléma bizonyos fogyatékosságokat okozhat. A csecsemő idegcsöve teljesen kialakult és a terhesség első 4-6 hetében bezárul.

Spina bifida akkor fordul elő, amikor a magzat gerince körül kialakuló védőréteg nem záródik be megfelelően, így helyet hagy, ami tartós idegkárosodáshoz és bénuláshoz vezethet. Az a mechanizmus, amellyel a folsav megakadályozza ezeket a negatív injekciókat, magában foglalja a homocisztein metabolizmusának szabályozását. Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ (Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, rövidítve CDC) arról számol be, hogy azoknál a nőknél, akik a fogamzás előtti első hónaptól kezdve és a terhesség első trimeszterében követik az ajánlott folsav adagokat, 70% -kal alacsonyabb a rizikó az idegcső hibáinak kialakulásában.

Egy elemzés, amelynek eredményeit a PloS One (2016) folyóiratban tették közzé, azt sugallja, hogy a folsavpótlás a terhesség első 12 hetében jótékony hatással van az idegrendszeri fejlődési problémák és az idegcsőhibák kockázatának csökkentésére, és sőt javítja a későbbi gyermekkori kognitív funkciókat, az intellektuális funkciókat és képességeket, valamint a motoros funkciókat. Az elemzés 22 meggyőző tanulmányt tartalmazott a folsav-kiegészítők előnyeiről és azok neurodevelopmentális rendellenességekhez való viszonyáról.

Egyes adatok arra utalnak, hogy a folsav csökkentheti más rendellenességek, például cheiloschisis (nyúl ajak), palatoschisis (szájpadhasadék) vagy bizonyos típusú szívfejlődési rendellenességek kockázatát. Csökkentheti a preeclampsia, súlyos állapot, mint rendellenes vérnyomás és egyéb tünetek, a terhes nők körülbelül 5% -át érinti.

A folsav a terhesség alatt megakadályozhatja anémia. Ebben az időszakban a vér térfogatának növekedése a plazma és az eritrociták növekedéséhez vezet, mivel a só- és B12-vitaminhiányos vérszegénység során normális változások léphetnek fel.

A folsavhiányos vérszegénység egyfajta vérszegénység, amely akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nincs elegendő folátja. Terhesség alatt gyakoribb. A folsavhiányos vérszegénység egyéb okai közé tartozik az alkoholizmus és a gyógyszerek, például rohamok, szorongás vagy ízületi gyulladás. A folsavhiány okozta vérszegénység tünetei: fáradtság, migrén, sápadt bőr vagy száj- és nyelvelváltozások.

A metaanalízis megjelent International Journal of Obstetrics and Gynecology (BJOG - International Journal of Obstetrics and Gynecology) - 2014, hangsúlyozza a folsavpótlás terhesség alatti jótékony hatásait és fontosságát. Az eredmények szerint 13 tanulmányt és összesen csaknem 190 000 esetet vontak be, összehasonlítva a folsav-kiegészítés és a kezeletlen folsavhiány hatásait a születéskor az alsúly kockázata a magzat), a terhesség alatti és a terhesség előtti folsav-kiegészítés a terhességi kor alacsonyabb születési súlyának alacsonyabb kockázatával jár, a kockázat annál kisebb, minél korábban kezdődik a pótlás.

Folsav beadásakor?

A folsav minden egyén étrendjében nélkülözhetetlen, kortól függetlenül, de főleg terhes nőknél. A terhesség előtt és alatt a folsav megvédi a babát minden olyan rendellenességtől, például az idegcső hibáitól, amelyek a terhesség első heteiben előfordulhatnak.

Első 12 hét A terhesség megfelel a magzat agyának és idegrendszerének kialakulásának és gyors fejlődésének, ezért fontos, hogy ebben az időszakban az anya a terhesség első, első 3 hónapjában folsav-kiegészítőket kapjon a baba védelme érdekében. A terhesség 13 hete (második trimeszter) után a folsav-kiegészítés folytatható vagy abbahagyható, az anya és a magzat egészségétől függően.

A még nem terhes, de teherbe esni kívánó nőknek extra folsavra van szükségük (napi 400–800 μg), mivel az agy vagy a gerinc rendellenességei a terhesség első heteiben előfordulhatnak, még mielőtt tudnák, hogy terhes vagy.

A folsav ajánlott adagja terhesség alatt

Egészséges felnőtteknél a folsav ajánlott napi dózisa a tápláléktól a legtöbb esetben 200/g/nap, de terhes nőknél vagy teherbe esni próbálóknál az adagok nőnek. Normális esetben a folsav adagja kiegyensúlyozott és változatos étrenddel nyerhető, terhes nők esetében folsav-kiegészítőkre is szükség van.

A folsav ajánlott adagja terhesség alatt: 400 µg folsav/nap, teherbe esés előtt vagy közvetlenül a terhesség diagnosztizálása után, bár egyes ajánlások még 600 µg vagy 800 µg folsavat említenek naponta, és 500 µg folsavval folytatják a szoptatást.

Normális esetben legfeljebb 1000 μg folsav ajánlott naponta, hacsak orvosa különféle okokból nem ír elő ilyen kezelést.

Néhány nagyobb kockázatú nőnek ajánlott nagyobb adagot bevenni 5 mg folsav naponta a terhesség első 12 hetében, ha fennáll a veszélye az idegcső hibáival járó terhességnek.

Itt van, amikor ez a kockázat felmerül:

ha Önnek vagy partnerének idegcsőhibája van;
ha korábban terhességet szenvedett idegcsőhibák;
az idegcsőhibák egyik partnerének családi története;
ha cukorbetegségben szenved.

Ha a fentiek közül legalább egy érvényes, javasoljuk, hogy forduljon orvosához a folsav adagok leghatékonyabb felírására a kiegészítés céljából.

Túl nagy dózisú folsav veszélye

Bár a folsav-kiegészítésnek számos előnye van a terhes nőknél és a magzatnál, figyelembe kell venni a túl nagy dózissal történő kiegészítés lehetséges kockázatait. Folsavpótlás elfedheti a B12-vitamin hiányát (káros vérszegénység), és ezt a problémát figyelembe kell venni. Bár a kockázatok nagyon nagy dózisok után jelentkeznek, figyelembe kell venni őket, mivel a folsavfelesleg kognitív károsodással is járhat.

A folsav-kiegészítők általában nem okoznak mellékhatásokat, de ajánlott betartani az orvos által előírt adagokat.

Folsav az étrendben

- A folsav bevitele az étrendbe ( folsav) rendkívül fontos. A folát vízben oldódik, és az ételek termikus főzése befolyásolja. A folátban gazdag zöldségeket ezért frissen, nyersen vagy éppen enyhén főzve (párolva vagy mikrohullámúan főzve) ajánlott fogyasztani.

A folát fő étrendi forrásai:

zöldségek: keresztes keresztesek brokkoli, Kelbimbó, káposzta, karfiol, de zöldbab, spenót, saláta, gomba, paszternák, csemegekukorica, cukkini stb.
gyümölcs: avokádó, grapefruit, narancs stb.
hüvelyes: borsó, szójabab, bármilyen bab, lencse, csicseriborsó stb.
tojás (különösen a sárgája);
olajos gyümölcsök: diófélék, mandula, földimogyoró stb.

Mennyi folátot tartalmaznak az ételek?

Főtt spenót (100 g): 150 ug folát;
Főtt brokkoli (125 g): 89 ug folát;
Főtt spárga (4 szár): 128 -141 ug folát;
Saláta (250 g): 65-80 ug folát;
Nyers endívia (250 g): 75 ug folát;
Főtt vörös répa (125 g): 72 ug folát;
Nyers spenót (100 g): 200 ug folát.
Avokádó (fél gyümölcs): 81 ug folát;
Papaya (fél gyümölcs): 56 ug folát;
Természetes narancslé (125 ml): 25-39 ug folát.
Folsavval dúsított tészta, főtt (125 g): 88-113 ug folát;
Főtt bab (175 g): 271 ug folát;
Főtt lencse (175 g): 265 ug folát;
Naut gatit (175 g): 138-263 ug folát;
Nyers napraforgómag héj nélkül (60 g): 77–81 µg folát.
Főtt pulyka- vagy csirkemáj (75 g): 420-518 ug folát;
Bárány- vagy borjúmáj, főtt (75 g): 262-300 ug folát;
Marha- vagy sertésmáj, főtt (75 g): 122-195 µg folát.

Egyes ételek folsavval dúsított, mint például a reggeli müzlik, pékáruk vagy tészta, liszt, rizs stb. Olvassa el a termékcímkéket a folsav- vagy B9-vitamin-tartalom azonosításához (nézze meg, mennyi folsavat tartalmaz a termék és mennyi az ajánlott napi adag - ezek a százalékok).

Hogyan lehet növelni a folátbevitelt?

Kövesse az ajánlott kezelést folsav-kiegészítőkkel, az orvos ajánlása és receptje szerint.
Változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon elegendő mennyiségű foláttal a fent említett forrásokból.
Válasszon folsavval dúsított ételeket.

Nem minden folát vagy folsav szívódik fel teljesen. biohasznosulás a folsav az élelmiszerekben 50-60%, míg a dúsított élelmiszerekben vagy kiegészítőkben lévő folsav esetében 85%. Ez azt jelenti, hogy a teljes folát vagy folsav közül csak 50-60%, illetve 85% abszorbeálódik.

Melyek azok a tényezők, amelyek növelik a folsav felszívódását?

B12-vitaminban gazdag ételek - máj, hal, tojássárgája;
C-vitaminban gazdag ételek: citrusfélék, paradicsom stb.
cinkben gazdag ételek;
egyidejű fogyasztása folsavban gazdag ételek folsav-kiegészítőkkel;
továbbá, minél nagyobb a szervezet folsavigénye, annál nagyobb a felszívódása és a biohasznosulása.

Melyek azok a tényezők, amelyek megakadályozzák a folsav felszívódását?

zöld tea, fekete tea, kávé vagy kakaó, a polifenolok és katechinek tartalma miatt;
bizonyos gyógyszerek, például rohamok vagy aszpirin;
bizonyos tejtermékek, amelyeket hőkezelésnek vetettek alá, mert már nem tartalmaznak az élelmiszer-foláthoz kötődő specifikus fehérjét;
bizonyos felszívódási zavarok, például celiakia vagy gyulladásos bélbetegség.

A folsav-kiegészítők és a gyógyszerek közötti kölcsönhatások:

Görcsoldó gyógyszerek - a folsav-kiegészítők csökkenthetik e gyógyszerek koncentrációját a vérben;
barbiturátok - A központi idegrendszerre ható gyógyszerek és a folsav egyidejű alkalmazása csökkentheti hatékonyságukat;
metotrexát - a folsav csökkentheti e rák kezelésében alkalmazott gyógyszer hatékonyságát;
pirimetamin - A folsav csökkentheti a malária kezelésében alkalmazott gyógyszer hatékonyságát.

A folsav-kiegészítők étkezés előtt vagy után is bevihetők, és ha elfelejtett bevenni egy tablettát, akkor azt azonnal be kell venni, amint eszébe jut, de ha másnapra emlékszik, ne vegyen be két tablettát egyszerre, és hagyja ki a kimaradt adagot. Ne vegyen be két adagot egyszerre.

Amellett, hogy kiegészítőket szed az orvos által megadott dózisokban, a terhesség alatt egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étkezési stílust alkalmazzon, amely folátban gazdag ételeket tartalmaz.