Folsav - Gyakran ismételt kérdések 🥇 Orvostudomány - Fitnesz - Táplálkozás
A folsav a folát egyik formája (egy B-vitamin), amelyre mindenkinek szüksége van. Ha teherbe kíván esni, vagy terhes, a folsav különösen fontos. A folsav megvédi a születendő csecsemőket a súlyos születési rendellenességektől.
Folsavat vitaminokból és dúsított élelmiszerekből, például kenyérből, tésztából és gabonafélékből kaphat. A folát természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a leveles zöldségfélék, a narancs és a bab.
A poszt felépítése
Mi a folsav és a folát?
Folsav a mesterséges formája Folsav, egy B-vitamin. A folát bizonyos gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben megtalálható. A folsav vitaminokban és dúsított élelmiszerekben található.
A folsav és a folsav elősegíti a test egészséges új vörösvérsejtek létrehozását. A vörösvérsejtek oxigént szállítanak a test minden részébe. Ha szervezete nem termel elegendő vörösvértestet, vérszegénység alakulhat ki.
Vérszegénység akkor fordul elő, ha a vér nem képes elegendő oxigént szállítani a testébe, sápadtá, fáradtá vagy gyengévé. Ha nem kap elegendő folsavat, kialakulhat egyfajta vérszegénység, az úgynevezett foláthiányos vérszegénység .
Miért van szükségük a nőknek folsavra?
Mindenkinek szüksége van folsavra, hogy egészséges legyen. De különösen fontos a nők számára:
- Terhesség előtt és alatt A folsav megvédi a születendő gyermekeket a súlyos születési rendellenességektől, az úgynevezett idegcsőhibáktól. Ezek a születési rendellenességek a terhesség első heteiben jelentkeznek, gyakran azelőtt, hogy egy nő tudná, hogy terhes. A folsav más típusú születési rendellenességek és a terhesség korai elvesztésének (vetélés) megelőzésében is segíthet. Mivel az Egyesült Államokban az összes terhesség nagyjából fele nem tervezett 1, a szakértők azt javasolják, hogy minden nő kapjon megfelelő folsavat még akkor is, ha nem próbál teherbe esni.
- A vér egészséges megőrzése a vörösvérsejtek kialakulásának és növekedésének elősegítésével. A nem elegendő folsav egyfajta vérszegénységhez vezethet, az úgynevezett foláthiányos vérszegénységhez. A foláthiányos vérszegénység gyakoribb a fogamzóképes nőknél, mint a férfiaknál.
Hogyan kaphatok folsavat?
A folsav kétféle.
- Az elfogyasztott ételek révén. A folát természetesen előfordul bizonyos ételekben, beleértve a spenótot, a diót és a babot. A folsav olyan dúsított élelmiszerekben található (úgynevezett "dúsított élelmiszerek"), mint például kenyér, tészta és gabonafélék. Az összetevők listáján keresse meg a "dúsított" kifejezést, hogy megtudja, az étel folsavat adott-e.
- Vitaminként. A legtöbb eladott multivitamin 400 mikrogrammot, vagyis a napi folsav 100% -át tartalmazza. Ellenőrizze a címkét.
Mennyi folsavra van szüksége a nőknek?
Minden nőnek napi 400 mikrogramm folsavra van szüksége. Azoknak a nőknek, akik teherbe eshetnek, 400–800 mikrogramm folsavat kell kapniuk egy vitamintól vagy olyan ételektől, amelyek folsavat adtak hozzá, például: B. Reggeli müzlik.
Ez kiegészül a foláttal, amelyet természetesen kap az ételtől.
Néhány nőnek naponta több folsavra lehet szüksége. A táblázat megmondja, mennyi folsavra van szüksége.
| Lehet, hogy terhes vagy terhes lehet | 400-800 mikrogramm. Orvosa előírhat prenatális vitamint többel. |
| Volt egy csecsemője idegcsőhibával (mint a spina bifida), és szeretné ismét teherbe esni | 4000 mikrogramm. Orvosa biztosíthatja ezt az összeget felírni. A kutatások azt mutatják, hogy ennek a mennyiségnek a bevitele csökkentheti egy újabb spina bifida csecsemő kockázatát. |
| Legyen spina bifida családtagja, aki teherbe eshet | 4000 mikrogramm. Orvosa előírhatja ezt az összeget. |
| Van spina bifida és szeretné teherbe esni | 4000 mikrogramm. Orvosa előírhatja ezt az összeget. A spina bifida nőknél van ilyen nagyobb kockázatú gyermekek ezzel Betegség. |
| Epilepszia, 2-es típusú cukorbetegség, reumás ízületi gyulladás vagy lupus kezelésére szolgáló gyógyszereket szed | Beszéljen orvosával vagy nővérével. A folsav-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek ezekkel a gyógyszerekkel. |
| Dialízis vesebetegség esetén | Beszéljen orvosával vagy nővérével. |
| Van-e valamilyen egészségügyi problémája, például: Ilyen például a gyulladásos bélbetegség vagy a lisztérzékenység, amely befolyásolja a szervezet folsavfelszívódását | Beszéljen orvosával vagy nővérével. |
Néhány nőnek fennáll annak a veszélye, hogy nem kap elegendő folsavat?
Igen, a nők bizonyos csoportjai nem jutnak elegendő folsavhoz minden nap.
- A teherbe eső nőknek több folsavra van szükségük (400–800 mikrogramm).
- Szinte minden harmadik afro-amerikai nő nem kap elegendő folsavat naponta.
- A spanyol ajkú mexikói-amerikai nők gyakran nem kapnak elegendő folsavat. Az angolul beszélő mexikói amerikaiak azonban általában elegendő folsavat kapnak.
Ha nem kap elegendő mennyiségű folsavat, egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a folsavhiányt és a terhesség alatt jelentkező problémákat az Ön és a születendő baba számára.
Mi történhet, ha nem kapok elegendő folsavat terhesség alatt?
Ha a terhesség előtt és alatt nem jut elegendő folsavhoz, akkor a csecsemőnek nagyobb a kockázata az idegcső hibáinak.
Az idegcsőhibák súlyos születési rendellenességek, amelyek befolyásolják a gerincet, a gerincvelőt vagy az agyat, és halálosak lehetnek. Ezek tartalmazzák:
- Spina bifida. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a születendő gyermek gerince nem záródik le teljesen, miközben az anyaméhben fejlődik, és így kiteszi a gerincvelőt. Ennek eredményeként a lábakat és más szerveket irányító idegek nem működnek. A spina bifida gyermekek gyakran élethosszig tartó fogyatékossággal rendelkeznek. Számos műtétre is szükségük lehet.
- Anencephaly. Ez azt jelenti, hogy az agy és a koponya nagy része vagy egésze nem fejlődik ki a méhben. Szinte minden ilyen betegségben szenvedő csecsemő születése előtt vagy nem sokkal később meghal.
Kell-e minden nap folsavat szednem, még akkor is, ha nem tervezem teherbe esni?
Igen. Minden nőnek, aki teherbe eshet, naponta 400–800 mikrogramm folsavat kell bevennie, még akkor is, ha nem akar teherbe esni. Ennek számos oka van:
- Előfordulhat, hogy a fogamzásgátló nem működik, vagy nem minden esetben használ megfelelő fogamzásgátlót, amikor szexel. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ felmérésében a nem tervezett terhességű nők közel 40% -a használt fogamzásgátlót.
- Az agy és a gerinc születési rendellenességei a terhesség első heteiben fordulhatnak elő, gyakran még mielőtt tudnád, hogy terhes vagy. Ha terhesnek találja magát, késő lehet a születési rendellenességek elkerülése.
- Minden nap folsavat kell szednie, mert ez egy vízben oldódó B-vitamin. A vízoldható azt jelenti, hogy nem marad sokáig a testben. A tested gyorsan átalakítja (felhasználja) a folsavat, ezért szervezetednek napi szinten szüksége van folsavra a megfelelő működéshez.
Milyen ételek tartalmaznak folátot?
A folát természetes módon jelen van egyes ételekben. A természetesen magas folsavtartalmú ételek a következők:
- Spenót és más sötétzöld leveles zöldségek
- Narancs és narancslé
- diófélék
- Bab
- Baromfi (csirke, pulyka stb.) És hús
- Teljes kiőrlésű
Milyen ételek tartalmaznak folsavat?
Finomított vagy feldolgozott élelmiszerekhez (nem teljes kiőrlésű gabonafélékhez) folsavat adnak:
- Reggeli gabonapelyhek (egyesekben az ajánlott napi adag 100% -a - vagy 400 mikrogramm - folsav minden adagban.)
- Kenyér és tészta
- Liszt
- Étkezés gabonafélékkel
- fehér rizs
1998 óta az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) megköveteli az élelmiszer-gyártóktól, hogy folsavat adjanak a feldolgozott kenyérhez, gabonafélékhez, liszthez, kukoricaliszthez, tésztához, rizshez és más gabonához.
Egyéb élelmiszerek esetében ellenőrizze a csomagoláson található tápértékjelölést, hogy tartalmaznak-e folsavat.
A címke azt is megmondja, hogy mennyi folsav van minden adagban. Néha a címkén a folsav helyett "folát" szerepel.
Hogyan lehetek biztos abban, hogy elegendő folsavat kapok?
Önmagában elegendő folsavat kaphat. Sok reggeli müzlik tartalmazzák az ajánlott napi érték (400 mikrogramm) folsav 100% -át.
Ha fennáll annak a veszélye, hogy nem kap elegendő mennyiségű folsavat, orvosa vagy nővére javasolhatja a vitaminok folsavval történő fogyasztását minden nap. A legtöbb multivitamin legalább 400 mikrogramm folsavat tartalmaz. Ellenőrizze a palackon található címkét. Olyan tablettát is bevehet, amely csak folsavat tartalmaz.
Ha a tablettákat nehéz lenyelni, próbáljon ki egy rágható vagy folyékony terméket, amely folsavat tartalmaz.
Mire kell figyelnem, ha vitaminokat vásárolok folsavval?
A vitaminok kiválasztásakor keresse meg a címkén az "USP" vagy az "NSF" szót. Ezek a „jóváhagyási pecsétek” azt jelentik, hogy a tabletták megfelelően készültek és tartalmazzák a címkén feltüntetett vitaminmennyiséget. Győződjön meg arról is, hogy a tabletták lejártak-e. Ha az üvegnek nincs lejárati ideje, ne vásárolja meg.
Kérjen segítséget gyógyszerészétől olyan tabletta kiválasztásához, amely csak vitamint vagy folsavat tartalmaz. Ha terhes vagy, és már naponta szedett egy prenatális vitamint, akkor valószínűleg megkapja az összes szükséges folsavat. Ellenőrizze a címkét.
Kaphatok elegendő folsavat egyedül az ételből?
Igen, sok ember elegendő folsavat kap csak az ételtől. Egyes ételekben magas a folsavtartalom. Például sok reggeli müzlik tartalmazzák az ajánlott napi érték (400 mikrogramm) folsavat 100% -ban minden adagban. Ellenőrizze a címkét.
Egyes nők, különösen azok, akik teherbe eshetnek, nem biztos, hogy elegendő folsavat kapnak az étrendjükből. Az afroamerikai nők és a mexikói amerikaiak is nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ha nem kapnak minden nap folsavat. Beszéljen orvosával vagy nővérével arról, hogy vitamint szed-e ahhoz, hogy naponta megkapja a szükséges 400 mikrogramm folsavat.
Mi a foláthiányos vérszegénység?
A foláthiányos vérszegénység egyfajta vérszegénység, amely akkor fordul elő, ha nem kap elegendő folsavat. A foláthiányos vérszegénység a terhesség alatt a leggyakoribb. A folsavhiányos vérszegénység egyéb okai közé tartozik az alkoholizmus és a görcsrohamok, szorongás vagy ízületi gyulladás kezelésére szolgáló bizonyos gyógyszerek.
A folsavhiányos vérszegénység tünetei a következők:
- Fáradtság
- fejfájás
- Sápadt bőr
- Fáj a száj és a nyelv
Ha folsavhiányos vérszegénysége van, orvosa javasolhatja a folsav-vitaminok fogyasztását és több folsavat tartalmazó étel fogyasztását.
Túladagolhatom a folsavat?
Igen, túl sok folsavat kaphat, de csak olyan mesterséges termékekből, mint a multivitaminok és a dúsított ételek, például a reggeli müzlikből. Nem kaphat túl sokat olyan ételektől, amelyek természetesen tartalmaznak folsavat.
Nem szabad naponta 1000 mikrogrammnál több folsavat adni, hacsak orvosa nem ír elő nagyobb mennyiséget. A túl sok folsav elfedheti a B12-vitamin hiányának jeleit, ami idegkárosodáshoz vezethet.
Kell-e folsav menopauza után?
Igen. A menopauzán átesett nőknek az egészségük érdekében naponta 400 mikrogramm folsavra van szükség. Beszéljen orvosával vagy nővérével arról, hogy mennyi folsavra van szüksége.