Folyadékcsökkentés a verseny előtt - a meghatározás titka - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Gyakran kérdezik tőlem, hogyan sikerül eltávolítanom a felesleges folyadékot a testből, hogy jól nézzen ki, jól körülhatárolt izmokkal, amikor versenyben vagy fotózáson veszek részt. Azt mondom mindenkinek, hogy másképp reagálunk a folyadékokra, és a verseny közelében való "manipulálás" nem biztos, hogy mindenkinek egyformán fog működni. Azt azonban elmondom, mit csinálok egy héttel az esemény előtt.
Egy héttel a verseny előtt…
Először normál sómennyiséget használnak ételhez, miközben a hét első felében egyidejűleg növelik a folyadék mennyiségét. Ez a folyamat az izmok duzzadásához vezet, amikor színpadon van. De a módszer meglehetősen félrevezető lehet, mert a nátrium vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben. Ezért a só mennyiségének növekedésével a vízvisszatartás is növekszik.
Ez rendben van, amíg a versenyig, azaz a hét végéig sikerül eltávolítani a felesleges vizet a bőr alatti szövetekből. Ehhez 2-3 nappal az esemény előtt kiküszöbölöm a nátriumot az étrendből, majd csökkentem a vízmennyiséget, hogy az izmok jól nézzen ki, de csíkos legyen.
Így haladtunk pontosabban a kívánt eredmények elérése érdekében:
A hét első részében, vasárnaptól keddig, növeltük a napi elfogyasztott víz mennyiségét, elérve a napi 7-9 liter vizet. Aztán csütörtöktől péntekig felhagytam a nátriummal (beleértve a tojásfehérjét és a fehérjeport). Szerdától kezdve a szerdai napi 5 literről csütörtökön 3,5 literre és pénteken 1,7 literre kezdtem csökkenteni a vízmennyiséget.
"Zsír - víz visszatartó" csapda
Sok testépítő összekeveri a testzsírt a vízvisszatartással. Úgy gondolják, hogy az a bajuk, hogy "vizet halmoznak fel", és egy-két nappal a verseny előtt ki tudják küszöbölni, de a valóságban a zsírról van szó, amelyet dehidrációval nem lehet megszüntetni. Javaslom, hogy legyen óvatos, és ne essen ugyanabba a csapdába.
Nagyon fel kell készülni egy héttel a verseny előtt. Ha minőségi izomtömege van, és ez szabad szemmel jól látható, akkor nagyon lehetséges, hogy eltávolította a testzsírt vagy annak nagy részét. Tehát csak annyit kell tennie, hogy megszabadul a vízvisszatartástól a verseny előtti utolsó napokban. Ha felhagy a nátriummal és manapság fokozatosan csökkenti a víz mennyiségét, akkor biztosan nem fog csalódni az eredmény.