Folyamatosan megfázik Ez a 10 tipp maradjon egészséges a tél folyamán!
Olvasási idő: 10 egészséges perc
Elérkezik a hideg évszak, és máris ott van: úgy tűnik, hogy a hideg soha nem ér véget.
Már beteg vagy? Gyors megoldás megfázás ellen
- Rendszeresen cserélje ki az üveget (mindenki, beleértve az ágyban vagy az íróasztalnál ülőket is;))
- Rendszeresen cserélje ki a fogkefét (legjobb, ha észreveszed, hogy a megfázásod javul, vagy már nem vagy beteg)
- A háztartásban a fogkeféket külön csészékbe tegye
- Rendszeresen fertőtlenítse a kilincseket
- Rendszeresen fertőtlenítse a mobiltelefont (fertőtlenítő törlőkendővel)
Nem akarsz megbetegedni? 10 tipp megfázás ellen
1.) Viszlát baktériumok és vírusok: rendszeresen mosson kezet!
Rendszeresen kezet mosni, és mindenekelőtt alaposan régi kalapnak tűnik. Pedig a németek körülbelül egyharmada kevesebb mint ötször mossa meg a kezét [1]. Túl kevés az egészséges védekezéshez a hideg téli napon! Mivel a hőmérséklet csökkenésével nő a fertőzések és a megfázás veszélye. A hideg téli levegő biztosítja az orr- és szájnyálkahártya erének összehúzódását. Ez csökkenti a véráramlást, és ezáltal annak lehetőségét, hogy a védekezés a helyszínen leküzdje a hideg vírusokat. A korona, az orrszarvú és az adenovírusok cseppfertőzés útján könnyen bejuthatnak szervezetébe (pl. Köhögéskor, tüsszögéskor vagy orrfújáskor), sőt erős védekezéssel is megfertőzhetik az embereket.
- Az ujjai és a hüvelykujjai között is jól mosson, és ne spóroljon a szappannal!
- Több baktérium halmozódik fel egy szilárd kézszappanon, mint folyékony szappanban, de a folyékony szappanadagolót is rendszeresen cserélni kell [2].
- Minden étkezés előtt mosson kezet!
- Kézmosás megfázás ellen, mint első hivatalos cselekedet, amikor hazaér!
- Egy kis fertőtlenítőszer a kézitáskájában vagy a hátizsákjában, mint fegyver a hideg vírusok ellen.
2.) Gyakorlat megfázás ellen: Hogyan marad az immunrendszere fitt
[Figyelem: A sporttevékenységet természetesen az állandó megfázás megelőzésének kell tekinteni. Miután a nátha kitört, pihenéssel és kikapcsolódással kell kedveskednie annak érdekében, hogy teste teljes erejét a vírusvédelemre és a helyreállításra fordítsa. Megfigyelhet szívizomgyulladást (szívizomgyulladás) vagy tüdőgyulladást is, ha megfázással tornázik!]
3.) Elegendő alvás - különösen fontos, ha megfázik
A jó éjszakai alvás után nemcsak érzelmileg kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, és jobban ellenáll a stressznek. Éjszaka a tested is erős immunrendszeren dolgozik, gyulladásos anyagok lebontásával! Ellenállóbbá válik a megfázás ellen!
4.) Friss levegő: D-vitaminnal megfázás ellen
Ha télen állandóan megfázik, ennek oka lehet az, hogy az influenza vírusok a sötét évszakban könnyebben megtalálják testét a széles körben elterjedt D-vitamin-hiány miatt. Mert immunrendszeredet nemcsak a megfázás, hanem a D-vitamin hiánya is gyengíti. A D-vitamin stimulálja az agy egy olyan területét, amely messenger anyagokat küld ki, amelyek szabályozzák például a test hőmérsékletét vagy a hormonok felszabadulását. Ezek a hormonok közé tartozik például a stressz hormon Kortizol és még Melatonin, amely vezérli a belső óráját (amikor fáradtnak érzi magát). A D-vitamin hiányával a stressz szintje növekszik (kortizolon keresztül), ugyanakkor gyakran fáradtnak és kedvetlennek érzi magát (a megnövekedett melatoninszint miatt) [3]. Gyorsabban betegszik meg.
Boot táborainkban elegendő testmozgást kombinálhat a friss levegővel. Jöjjön el most a teljesen nem kötelező és ingyenes próbatanfolyamra, és egyszerűen próbálja ki az Outdoor Bootcampot az Original Bootcamp segítségével: Ez az Ön próbaedzése!
A szabadtéri fitnesz előnyeiről itt olvashat bővebben!
5.) Magnézium megfázás esetén
Állandóan beteg? A Power ásványi magnézium segíthet a pihenésben, a mélyebb alvásban és ezáltal az erősebb immunrendszerben [4,5,6]. A magnézium a kalcium természetes antagonistájaként működik, és így gátolja a kalcium beáramlását az izomsejtekbe. A különféle gátlási folyamatok csökkentik az izmok és az idegek ingerlékenységét, és ezáltal csökkentik az érrendszeri tónust és a vérnyomást. Itt többet olvashat a gyakori betegség magnéziumhiányáról.
6.) Cink megfázás ellen
A köhögés és az orr szippantásának megakadályozása: Az immunrendszerében a cink felelős többek között a limfociták növekedéséért és termeléséért, és ezáltal az antitestek képződéséért is [7]. A limfociták, mint a gyilkos sejtek vagy a memóriasejtek, ártalmatlanná teszik a szervezetben található káros anyagokat, és megújult fertőzés esetén gyorsabban felismerik a kórokozót - a test hatékonyabban és gyorsabban képes harcolni a fertőzésekkel. A cinkhiány orvoslásáról a cinkhiányról szóló cikkünkben olvashat bővebben.
7.) Házi gyógymódok a megfázás ellen # 1: A fokhagyma nemcsak a vámpírokat űzi el
Természetes gyógymódot keres a megfázás ellen, mert télen tartósan beteg? A fokhagymában találta meg a csodaszerét! Mivel a fokhagymában elrejtett allicin hatóanyag akár 100 000-szeres hígításban is elpusztítja a baktériumokat a szervezetében! Ne adjon esélyt megfázásra és köhögésre!
8.) Otthoni gyógymódok a 2. hidegre: brokkoli
Ha állandó megfázása van, a brokkoli természetesen erősítheti immunrendszerét:
Antioxidánsok: A brokkoli (mint a karfiol) nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat (például gutáció, nehéz névvel rendelkező antioxidáns vagy kolin). Ezek csökkentik az oxidatív stresszt a szervezetben, és ellenállóbbá teszik a megfázásos vírusokkal és más baktériumokkal szemben [8]. Erről a szabad gyökökről és az antioxidánsokról szóló cikkünkben olvashat bővebben!
Nehezen illeszti be a zöldségeket a mindennapokba? Kattintson a zöldségek szóra, és értékes tippeket kaphat további zöldségekért!
9.) Egyszerű orvosság megfázás ellen: Igyon elegendő vizet
Az elegendő vízfogyasztás nemcsak az életfunkciói fenntartásához fontos. A testének elegendő folyadékra van szüksége ahhoz, hogy a szennyező anyagokat és a méreganyagokat a szervezetből kivigye, és így belülről egészséges maradjon. Íme, mennyi vizet kell inni az egészség megőrzése érdekében !
10.) Természetes orvosság megfázás ellen: forró citrom mézzel
Oxidatív stressz? Mi volt ez megint? Amit itt olvashat: Antioxidánsok és szabad gyökök - A Yin & Yang arány hosszú életre. A méznek cserébe van egy antibakteriális hatás és hatékonyan képes leküzdeni a szájban és a torokban található baktériumokat. Viszlát orr!
Folyamatosan megfázott és tartósan beteg? Mi mást tudnál tenni:
- A hőmérsékletnek megfelelően öltözzön fel! Hideg van kint? Ezután melegítse be magát és védje meg a test minden olyan részét, amelyen keresztül gyorsan felszabadul a hő: fej, nyak, nyak, dekolté, láb és boka!
Itt megtalálja a megfelelő sportruhákat télen. - Szellőztessen rendszeresen, kerülje a száraz meleg levegőt: A száraz fűtő levegő kiszárítja a nyálkahártyáját - meghívás a baktériumok és vírusok ellen. Az ablak rendszeres nyitva tartása mellett egy tál vizet is elhelyezhet egy csepp illóolajjal (pl. Levendula vagy kamilla) a melegítőn. Nem csak varázslatos illata van a lakásában, hanem a tál is megvédi szobád levegőjét a fülledt szárazságtól.
Nincs kedved állandóan megfázni? A megfázás elleni 10 tippünkkel idén egészségesen éli át a telet!
Egyébként szabadtéri fitnesz tanfolyamainkon ötvözi a 2.) és a 4.) pontot. Tehát jöjjön azonnal, és tesztelje a teljesen nem kötelező erejű próbaedzését. Hagyja, hogy meggyőződjön a sok friss levegő, a közösségi légkör és a bootcamp csapatának támogató közössége. Itt izzadhat, nevethet és egy órán át dolgozhat - szerezheti meg pénzét, és ez teljesen ingyenes!
Mert a próbatanfolyam ingyenes az Ön számára!
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik:
A szerzőről:
Szerzőnk Vanessa.
Vanessa a Kölni Német Sportegyetem mesterképző hallgatója, az M.Sc. A sport és a testedzés pszichológiája, így kezdő sportpszichológus. Ha bármilyen kérdése van a cikkel vagy a cikk témájával kapcsolatban, kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést!
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/411.
[2] Kabara, J. J. és Brady, M. B. (1984). A rúdszappanok szennyeződése "használat közbeni" körülmények között. A környezeti patológia, toxikológia és onkológia folyóirata: az International Society for Environmental Toxicology and Cancer hivatalos szerve, 5 (4-5), 1-14.
[3] Perry, B. W. (2012). Fitnesz geekeknek: valódi tudomány, remek táplálkozás és jó egészség. "O'Reilly Media, Inc."
[4] Verhas M, de la Gueronniere V, Grognet JM, Paternot J, Hermanne A, Van den Winkel P, Gheldof R, Martin P, Fantino M, Rayssiguier Y: Magnézium biohasznosulása ásványvízből. Felnőtt férfiakon végzett vizsgálat. Eur J Clin Nutr. 2002. május; 56 (5): 442-7.
[5] Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C.,. És Murck, H. (2002). Az orális Mg2 + pótlás megfordítja az életkorral összefüggő neuroendokrin és alvási EEG változásokat az emberekben. Pharmacopsychiatry, 35 (04), 135-143.
[6] Nielsen, F. H., Johnson, L. K. és Zeng, H. (2010). A magnézium-kiegészítés javítja az alacsony magnézium-állapot és a gyulladásos stressz mutatóit 51 évnél idősebb felnőtteknél, rossz minőségű alvással. Magnéziumkutatás, 23 (4), 158-168.
[7] Rink, L. (2000). Cink és az immunrendszer. Nutrition Society, 59 (4), 541-552.
[8] Mehta, A. K., Singh, B. P., Arora, N., & Gaur, S. N. (2010). A kolin csillapítja az immungyulladást és elnyomja az asztmás betegek oxidatív stresszét. Immunobiology, 215 (7), 527-534.
Erősítsd a védelmet! Megelőzi a fertőzést! Anti orrfolyás! Akadályozzuk meg a kórokozók fertőzését! Erős védekezés ezekkel a tippekkel!