Folytassa a sportot akkor is, ha terhes
Imádom ezt a témát, mivel láttam a témák listáját, amin ezen a gyönyörű témán ugrottam, minden bizonnyal annak is köszönhető, hogy én is egy 1 és két hónapos fiú édesanyja vagyok. A terhesség alatt egyáltalán nem szakítottam meg az edzést, könnyű edzéseket, pilates, légzőgyakorlatokat végeztem, akár otthon, akár az edzőteremben, amikor szabadidőt vettem.
Az anyák a terhesség alatt képesek fitt maradni, ha rendszeresen gyakorolnak nekik. A terhesség nem jelenti az inaktivitás elítélését, éppen ellenkezőleg, fontos megtenni terhesség alatt gyakorolni. Kivéve azokat a különleges eseteket, amelyekben az orvos egészségügyi okokból a teljes pihenést javasolja, a leendő anya folytathatja minden napi tevékenységét, amelyet általában a terhesség előtt végzett.
Ha a testmozgás és a testmozgás a program része volt, akkor nem szabad feladni őket. Még akkor is, ha nem voltál sportrajongó, most, hogy terhes vagy, jó elkezdeni a könnyű edzéseket, mert a testmozgás csak előnyökkel jár. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség nem betegség, hanem fiziológiai állapot. Ezért a terhesség előtt végzett összes tevékenység problémamentesen folytatható, amennyiben a nőgyógyász nem tiltja őket.
Aktív, szép, egészséges
Egy jövőbeli anya számára az egészség nagyon fontos. A kiegyensúlyozott étrend, a pihenés és a testmozgás segít megtartani a testsúlyát a terhesség alatt és a születés után könnyebben helyreáll. Egy nő, aki aktív marad a terhesség kilenc hónapja alatt, jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni.
A mérsékelt mozgás elősegíti a vérkeringést, energiát és jólétet nyújt Önnek. A magyarázat egyszerű. A testmozgás elősegíti az endorfinok, az adrenalin, a szerotonin és a dopamin felszabadulását, amelyek boldogságot idéznek elő. Ezenkívül felpezsdíti az izmaidat, és az ízületei rugalmasabbak lesznek. Ez segít túljutni a terhesség alatt jelentkező hátfájáson és görcsökön, és a vajúdás és a szülés könnyebb lesz, ha az izmok tónusúak. ez segít a túlzott hízás ellen is. A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás nem fogja egészségesebbé tenni a babáját, de nehezebb szüléshez és hosszabb szülés utáni gyógyuláshoz vezethet. És a baba növekedni fog, ha fitt vagy. Minden esélyed megvan arra, hogy egészséges babát szülj, aki születésekor a legmagasabb osztályzatot kapja.
A könnyű sétáktól az anyák aerobikjáig
Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, kérjen tanácsot orvosától, és derítse ki, hogy terhességének fejlődése és egészsége lehetővé teszi-e ilyen erőfeszítéseket. Ha szívbetegségben, tüdőbetegségben, elhízásban, cukorbetegségben, vérzésben szenved, vagy korábbi terhességei során szövődményei voltak, akkor valószínűleg nem javasoljuk.
időszak alatti mozgás születésre való felkészülés.
Ha nincsenek korlátozásai, akkor válasszon egy vagy több könnyű fizikai tevékenységet, amelyeket felváltva gyakorolhat a terhesség alatt. Íme néhány tevékenység, abban a reményben, hogy segít kiválasztani, hogy milyen terhesség alatt gyakoroljon terhességet.
- Könnyű séták- Ez a legolcsóbb mód a testmozgásra és az erőnlétre a terhesség kilenc hónapja alatt, függetlenül attól, hogy mekkora nőtt a hasad. A séta segíti a vérkeringést és megöli az ízületeket, anélkül, hogy erőltetné őket, mint kocogás közben. Vegyen fel egy kényelmes cipőt, és irány a park, hogy meglátogassa egy barátját vagy dolgozzon. Heti többször 30 perces sétát könnyű beilleszteni az ütemtervbe. Kerülje a járást, ha kint nagyon hideg vagy nagyon meleg van.
- Jóga- segít megszabadulni a kellemetlenségektől, egészséges testtel és ellazult elmével. A kismamák számára adaptált jóga gyakorlatok segítenek növelni a szalagok rugalmasságát és rugalmasságát, ami nagyon hasznos lesz a vajúdás során. A jóga a keringés javításában is segít, és megakadályozza a folyadék visszatartását. A jóga által támogatott nyújtási mozgások jó nyugtatók a terhesség alatti fájdalmakra, különösen a hátfájásra. Egy másik ok, amiért kipróbálhatja a jógát, az az, hogy megtanítja ismerni testét és légzését. Keressen speciális DVD-ket anyukák számára, vagy egy jógaoktató számára, aki terhes nők óráira szakosodott.
• A tánc - alternatívája lehet a jógának vagy az aerobiknak a terhesség alatt. A zene és a ritmikus mozgások segítenek megszabadulni a stressztől, és más előnyökkel járnak. Rugalmasabb lesz, tónusú izmokkal rendelkezik, és megtanulja visszanyerni egyensúlyi központját a terhesség utolsó hónapjaiban, amikor a hasa elég nagy. Választ
táncstílusok, amelyek nem tartalmaznak ugrást, guggolást vagy hirtelen mozdulatokat, amelyek túlzottan megterhelhetik a lábadat és a hátadat.
Ne vigyük túlzásba edzéssel!
Ne merítse ki magát a napi gyakorlatok során. Nem az olimpiai játékokra készülsz, hanem a születésre! Próbáljon adagolni erőfeszítéseit, és azonnal hagyja abba a gyakorlatokat, ha rosszul érzi magát. Ily módon a tested megmutatja, hogy túlzásba esett és túl keményen dolgozott. Az edzések nem haladhatják meg a 30 percet, és nem vehetik el a lélegzetüket. A cél nem az, hogy kimerítsd magad a születésre való felkészülés időszakában, sem az, hogy ne próbálj meg hízni többlet kilogrammot a terhesség alatt, hanem csak az, hogy segíts a szervezetnek az új állapothoz való jobb alkalmazkodásban.
Remélem, hasznos voltam a cikkben bemutatott információkkal kapcsolatban. Ha további kérdése van, vagy szeretne együtt dolgozni, akkor az edzőteremben várlak.