Fordított evezés a testtömegre; Trapéz izomépítés

Vissza evezés testtömegen, Rudy Coia ->

testtömegre

Testtömeg-evezés elvégzése

A talajon a rúdtartóra rögzített rúd alatt fekve, a pronációs markolatban lévő kezek szélessége kissé nagyobb, mint a vállaké, kérdés, hogy a testét magasabbra vagy lejjebb húzzák olyan helyzetből, ahol a karok gyakorlatilag kinyújtottak.

Gyakorlatilag azért, mert a karok kiegyenesítésével a tricepszet, annak hosszú részét a „gyengeség” helyzetébe helyezné. Ekkor megnő a szakadás kockázata.

Mindenekelőtt a vállak előre-hátra mozgása határozza meg a gyakorlat hatékonyságát, és nem a könyök hajlítása.

Végül érdemes megjegyezni, hogy mint minden hátgyakorlatnál, a borda ketrecét is meg kell hosszabbítani a gyakorlat pozitív szakaszában. Az összehúzódás során soha nem szabad laposnak vagy kereknek lennie (koncentrikus).

Testtömegen evezés: az izmok működtek

  • Fő: trapéz, latissimus dorsi, teres major, bicepsz, tricepsz (hosszú rész)
  • Másodlagos: váll, alkar, has, ágyéki