Fordított fogyókúra Ez áll az étrend trendje mögött

Az olyan sztárok, mint Kim Kardashian, esküsznek erre az új étrend-trendre: a fordított fogyókúra. Melissa Alcantara személyi edzőnek köszönhetően betartja a speciális fogyókúrás programot, és fordított diétával és rendszeres edzéssel alakját formálja.

Hogyan működik? A kalóriákat nem veszik figyelembe fogyás céljából - ehelyett az ételválasztásra figyelnek, és a kalóriabevitel lassan növekszik. Ez hosszú távon fellendíti az anyagcserét és tartósan megőrzi a karcsú alakot.

Így működik a fordított fogyókúra

Melissa Alcantarát tartják a fordított fogyókúra legnagyobb támogatójának. Az acélból készült izmokkal rendelkező fitnesz edzőnek már nincs kedve kalóriát számolni a fogyáshoz - még az étlapjának korlátozásai mellett sem akar többé birkózni, ahogyan az Instagram-nak elmondja rajongóinak:

És pontosan ezt az állapotot állítja Melissa a fordított fogyókúrával. Az étrend állítólag stimulálja az anyagcserét azáltal, hogy a szervezetnek több ételt ad, amelyet aztán fel kell használnia. Természetesen nem a zsírtömeg növelése a cél, hanem a kiegyensúlyozott ételválaszték segítségével lassan növelni kell a kalóriabevitelt. Ha az anyagcsere végül teljes sebességgel fut, az elmélet szerint a magasabb kalóriabevitel ellenére nincs zsírlerakódás.

Fogyjon fordított fogyókúrával

Az edző, Melissa 64 kilogrammot nyom a trendi étrend kezdetén, és a fordított étrend kezdetén a napi kalóriabevitelt 1750 kilokalóriára növeli. Ez észrevehető a mérlegen, mert Melissa körülbelül három hétig folyamatosan 66 kilogrammot nyom. De a negyedik hétre úgy tűnik, hogy a személyi edző anyagcseréje megszokta a megnövekedett kalóriabevitelt, mert fél kilót egyedül veszít - saját állításai szerint anélkül, hogy bármit is változtatott volna az étrendjében.

Ezután Melissa Alcantara kalóriabevitelét 100 kilokalóriával, összesen 1850 kilokalóriára növeli. Ha az anyagcsere újrakezdődik, a bevitel ismét növekszik: akár 2300 kilokalória naponta, azonos tömeggel. Ha elértük ezt a pontot, a fitneszguru megint le akarja csökkenteni a kalóriáját. Személyes hosszú távú célja napi 1900 kilokalória fogyasztása.

Milyen ételek megengedettek?

A fordított fogyókúra során minden olyan étel megengedett, amely egészséget elősegítő hatással van a testre - vagyis általában egészségesnek tekintik. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékekből származó összetett szénhidrátok, napi három adag zöldség és két adag gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hús mértéke, a zsíros halak és az alacsony kalóriatartalmú italok, például víz, cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák, valamint gyümölcslé megfelelő hidratálása.

Egyszerűen fogyjon, amikor megváltoztatja ezt a 7 dolgot a mindennapi életben

Fordított fogyókúra: A lényeg

A fordított fogyókúra sikere még tudományosan nem bizonyított, és hosszú távú tanulmányok is hiányoznak. Ennek ellenére a táplálkozási szakértő, Monica Auslandser nagyon ígéretesnek tartja Morenót. Az úgynevezett platóhatás könnyebben leküzdhető - vagyis az az időpont, amikor a fogyás során megállás van.

A kalóriabevitelt azonban lassan növelni kell, és nem szabad hagyni, hogy túlságosan ingadozzon, mert akkor a jo-jo hatás fenyeget. Jobb, ha intuitívan étkezik. Ez azt jelenti, hogy kövesse személyes éhségét és jóllakottságát, és felismerje az étvágyat. A táplálkozási szakértő szerint a fordított fogyókúrának nincsenek kockázatai.

Kérjük, győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet és kiegyensúlyozott tápanyag-ellátást biztosít, és konzultáljon kezelőorvosával a diéta megkezdése előtt.