Fordított ropogás bővítővel

bevezetés

Az oldalsó fekvőtámaszok és a hasi ropogás mellett a hátrameneti ropogás egy másik jól ismert gyakorlat a hasizmok edzésére. Ez a gyakorlat kifejezetten összehúzza az egyenes hasizmok alsó részét, de jelenleg nincs tudományos kutatás. Ismeretes, hogy az egyenes hasizom egyes részei elszigetelten összehúzódhatnak. A fordított ropogás megköveteli a mozgások összehangolását, és a kezdőknek inkább a hasi görcsöt kell választaniuk ehhez a gyakorlathoz. Az expander használata sokkal megnehezíti a gyakorlatot, ezért csak edzett sportolók választhatják ezt a testmozgási formát.

Izmok érintettek

  • Egyenes hasi izom (M.. rectus abominis)

Ábra izomzata

fordított

  1. Deltoid
  2. Felsőkar hajlítói
  3. Felsőkar-nyújtó
  4. Pectoralis major
  5. egyenes hasi izom

Mozgásleírás

A sportoló a hátán fekszik, a felsőtest és a lábak derékszöget képeznek. Kiinduló helyzetben a feneket aktívan a padlóhoz nyomják. A karok kinyújtva és a test oldalára nyúlnak. A tágító a talp felett fut, a vége a csukló köré van tekerve. (Lásd a képen)

Az összehúzódás során a feneket újra felemelik és leeresztik. Amint azt a fentiekben már leírtuk, az expander használata sokkal megnehezíti a mozgást, és ezért a tapasztalatlan sportolóknak tartózkodniuk kell a bővítő használatától. A mozgást puha felületen (torna szőnyeg) kell végrehajtani, ha az ágyéki gerincben problémák vannak, a tekercselt törülközőt betétként lehet használni.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

További információ

Itt található további információ a hasizom edzéséről az expanderrel