Forduló forduló után - megfelelő táplálkozással, mint sportoló a cél felé

A triatlon az egyik legigényesebb sportág - a sportolók két és nyolc óra között utaznak rövid és hosszú távokon, és akik nem hivatásos sportolók, azoknak hosszabb időre van szükségük. Ez együtt jár a testtel szemben támasztott magas követelményekkel, mind edzés közben, mind verseny közben. A sikeres triatlonisták tudják a megfelelő táplálkozás fontosságát. Akik rendszeresen, azaz heti öt órát vagy többet edzenek, azoknak étrendjüket sporttevékenységükhöz kell igazítaniuk.

A menü összeállítása normális életmód esetén is az ételf piramis használata a legjobb. De a speciális sporttápláléknak nem csak egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az edzés során bekövetkező stressz lehetővé teszi az energia-anyagcsere teljes sebességét, így a sportolónak nemcsak több fehérjére van szüksége, hanem zsírokra és szénhidrátokra, és természetesen sokkal több folyadékra is.

Mi fontos a táplálkozásban az aktív sportoláshoz?

Azoknak az atlétáknak, akik olyan állóképességi sportokban vesznek részt, mint a triatlon, nem csak fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, hanem a tányérjuk egyharmadát fehérjével (például hal vagy hús), másik harmadát keményítőtartalmú ételekkel, például kenyérrel, burgonyával vagy rizzsel, egyharmadát pedig meg kell töltenie. gyümölccsel, zöldséggel, salátával. Az étkezések pontos összeállítása attól is függ, hogy edzésre készül-e egy versenyre, vagy éppen befejeződött-e egy verseny vagy egy különösen kemény edzés.

Sporttáplálkozás a verseny előtt

Ha étrendjét az edzéshez szeretné igazítani, akkor kísérleteznie kell egy kicsit - így megtudhatja, melyik életmód teszi lehetővé a legjobb teljesítményt, és melyik viszont fordítva kevésbé jó. Jó néhány sportoló rendkívül egészségtudatos étrendet folytat, de bizonyára vannak követői a Csalás Napjának - az alkalmi napoknak, amikor a bűnök megengedettek.

Közvetlenül egy verseny előtt azonban fontos a test optimális felkészítése. A sporttáplálkozásban ez azt jelenti:

Kapjon elegendő hidratálást
Könnyen emészthető ételek
Elegendő szénhidrátbevitel
Csökkentett zsírbevitel
Mérsékelt fehérjefogyasztás

Amikor eljön az ideje és megkezdődik a verseny, a triatlonistáknak különös gondot kell fordítaniuk a rost visszatartására, az elegendő italra és az izzadás miatt elvesztett só rendszeres fogyasztására.

Milyen étrend a verseny után?

A triatlon után azonnal fontos feltölteni a test tartós stressz által kiürített tározóit. Manapság a sportolóknak elsősorban szénhidrátokra és folyadékokra van szükségük, de fehérjékre is. Ha a komponensek optimális kombinációja sikeres, ez nemcsak az energia-anyagcserének kedvez, hanem az úgynevezett épület-anyagcserének is, amely támogatja az izomképződést.

Így jutnak optimális táplálékhoz a sportolók

Az egyes sportolók számára a lehető legjobb étrend meghatározása érdekében az aktív sportolók kipróbálhatják, hogy mely ételek és milyen kombinációkban nyújtják a legjobb eredményt számukra. De a táplálkozási tanácsok is segíthetnek. Mert nem csak fehérjére van szükség ahhoz, hogy a testet hosszú távon felkészítsék az igényes sportra.

Fehérje: A sportorvosok legfeljebb 2 gramm fehérje bevitelét ajánlják testtömeg-kilogrammonként, ideális esetben közvetlenül edzés után, amikor az anyagcsere a csúcson van. A fehérjék jellege is fontos - különösen a legfontosabb aminosavakat kell beépíteni, például a tejsavófehérjékbe. A tejtermékek, a hús és a hal mellett a sportolók fehérjeszükségletüket szójával, quinoával és hüvelyesekkel is fedezhetik.

Szénhidrátok: A szénhidrátbevitel időnkénti csökkentése is kívánatos lehet a sportolók körében a zsíranyagcsere javítása érdekében. Ehhez néhány sportoló éhgyomorra edz. Általában azonban megnő a versenyre való felkészülés és a testmozgás utáni igény, különben a test nem képes a legjobb teljesítményt nyújtani. A szénhidrátban gazdag étrend ezért nagyon kívánatos néhány nappal a verseny előtt.

Zsírok: A régóta egészségtelennek mondott, magas zsírtartalmú ételek régóta visszanyerték hagyományos helyüket a tányéron. Mivel az esszenciális zsírsavak különösen fontosak a fizikai folyamatok normális működéséhez.

Étrend-kiegészítők: Nemcsak a sportolók, hanem a „normális halandók” is egyre inkább táplálék-kiegészítőket, például vitaminokat és ásványi anyagokat használnak. Ez azonban nem igazán hatékony, mert kiegyensúlyozott étrend esetén az egész szükséglet fedezhető az étel természetes vitamintartalmával.

Az egészséges táplálkozás nélküli testmozgás következményei?

Az étrend összes fenti összetevőjének igaznak kell lennie - minden eddiginél jobban, amikor edz. De a sportkedvelők gyakran követnek el étrendi hibákat. Ezek közül a leggyakoribb az, hogy túl keveset eszik, különösen a szénhidrátbevitel terén, annak érdekében, hogy a testmozgás révén lefogyjon. Ez azonban csak korlátozott mértékben működik, mert a szervezet gyorsan elfogadja a megváltozott étrendet és csökkenti a fogyasztását. Az eredmény: állandó kimerültség és fáradtság, energiaveszteség. Természetesen fogyhat ilyen módon, de ha elérte a kívánt súlyt és folytatta a korábban gyakorolt étrendet, gyorsan gyorsan hízik. Ez a hírhedt yo-jo hatás a diétákban.

Gyors konyha erős sportolóknak a csodacsészével

Jobb kezdettől fogva egészségesen étkezni. Ez az Instant Pot segítségével lehetséges. A kanadai elektromos főzőlap lehetővé teszi az ízletes ételek elkészítését szinte minden étrend szerint. A vitaminok és tápanyagok a kíméletes előkészítés miatt megmaradnak. A Wunderpot további előnye: Edzés előtt feltöltheti és beprogramozhatja a főzési időt. Amikor az étel készen áll, az Instant Pot addig melegíti a tartalmát, amíg éhesen nem tér haza az edzésről!

A felkészülés minden: Eljutás egészséges étrenddel

A triatlonra, de a szokásos mindennapi életben is a következők érvényesek: Nemcsak edzés és versenyekre való felkészülés, hanem a test holisztikus gondozása révén is különösen erőteljes leszel. Az egyoldalú étrend az energia-anyagcsere rovására nem tér meg. Ezért a sportolóknak egyharmad fehérjeterméket, keményítőtartalmú ételt, zöldséget vagy gyümölcsöt kell a tányérjukra csomagolniuk. Az Instant Pot-tal készített ételek különösen frissek és ízletesek - és edzés után különösen finom formában biztosítják a szükséges tápanyagokat.