Atkins Diet - BodyGeek
Az elhízás az egyik olyan probléma, amely egyre inkább érinti a világ lakosságát, ezért az emberek felfedezték az Atkins-étrendet. Ez egy viszonylag egyszerű étrend, mivel mindenki számára könnyen érthető. Csak arra kell emlékeznie, hogy a napi étrendből kiküszöböli a nagy mennyiségű szénhidrátot.
Története meglehetősen egyszerű, mert (mint a legtöbb diéta) 1970-ben egy angol orvos fogalmazta meg és írta meg. 1972-ben Dr. Atkins elindított egy könyvet, amelyet lökésnek szántak. elhízásban szenvedő emberek. Az indítási ötlet egyszerű volt, mert mindenekelőtt nem csak a fogyásban, hanem néhány egészségügyi probléma kiküszöbölésében is segít. Az Atkins-diéta az egyik legnépszerűbb étrend, mivel az azt követő emberek gyors fogyást és az egészség javulását észlelik. Mint minden olyan diétánál, amely valamikor népszerűvé vált, ezt is szigorúan, különböző lépésekben kell betartani.
Az első szint az indukció. Ez az egyik legnehezebb szint, mivel időtartama 14 nap. Mint minden étrend esetében, vannak olyan ételek, amelyektől tartózkodnunk kell, és az Atkins-diéta nem megy ki a divatból. Először minden nagyon nehéznek tűnik, de idővel a test megszokja és megszabadul a felesleges kilóktól. Az indukció során legalább 2 liter vizet kell fogyasztania naponta, és reggelit, ebédet és vacsorát minden nap hasonló időpontokban kell szolgálnia. Állítsa be a szénhidrát mennyiségét, mert ebben a fázisban naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Tilos magot fogyasztani, de édességet is fogyasztani. Adja fel a gyorséttermet és az étkezések közötti nassolást. 2 hét után a test tökéletesen felkészül a következő szintre.
A második szint - a kilogramm megszüntetése. Az Atkins-diéta ezen szakasza segít a testnek 7 nap alatt akár 2 kilót is leadni. Ez nem egy olyan szint, amelyben bizonyos ételeket rákényszerítenek, de ki kell választania azokat az ételeket, amelyek tetszenek (Óvakodj a zsíroktól!) Desszertként diót vagy magot fogyaszthat. Ha úgy gondolja, hogy továbbra is nagy az étvágya a magas szénhidrát- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztására, tartózkodnia kell. Ha ezt nem teszi meg, akkor minden, amit eddig felépített, teljesen összeomlik. Ezen a szinten 7 naponta 5 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia az étrendben. Vannak olyan ételek is, amelyek jót tesznek a fogyásnak: spenót, hagyma, citrom és magvak.
Az Atkins-diéta harmadik szintje a kezdeti súlymegtartásból áll. Ezen a szinten csak annyit kell tennie, hogy ne csábítsa el az összes kalória, és elsősorban arra gondoljon, hogy az egészségnek kell első helyen lennie. Bár a fogyás második szakaszában 7 nap alatt akár 2 kilogrammot is lead, ezekben a hetekben, amelyekben a harmadik szakaszt követi, tudnia kell, hogy nagyon kis mennyiségű zsírt veszít (legfeljebb néhány száz grammot 7 hét alatt). napok). Az Atkins-diéta harmadik szintjén kezdje el a napi menüjében változatos ételeket, de minden héten 10 gramm szénhidrátot is.
A negyedik szinten - tartós testsúly-fenntartásnak meg kell kezdenie az egészséges életmódot. Legyen óvatos az alkohollal és a cigarettával, és a kávé sem megfelelő. A sportnak és a napi legalább háromszori étkezésnek szokássá kell válnia, mert biztosan nem akar majd úgy kinézni, mint a diéta elején.
Az Atkins-étrendhez tartozó recept kering az interneten, de ezt a fentiekben ismertetett táplálkozási szakember beleegyezésével kell követni.
Első szint:
Reggelire fogyasszon omlettet és koffeinmentes kávét. Az ebéd csirkesalátából áll (Figyelem - a salátaöntet nem majonézből készül). Este ehet egy salátát steak-kel.
Második szint:
A reggeli 2 főtt tojásból és zöldségből áll. Ebédnél steaket, sajtot és salátát fogyaszt, vacsoránál pedig steaket káposztával (callita vagy saláta).
Harmadik szint:
Reggelire málnás palacsintát szolgálnak fel, ebédnél pedig levest és sajtot eszik préselt sonkával. Este ehet halat.
Negyedik szint:
A reggeli omlettből és levesebédből áll (marhahús vagy zöldségfélék). Vacsorára grillezett steaket szolgálnak fel rizzsel és salátával.
Ne éhezzünk az étrend alatt, mert ez nem az egészséges megoldás az irigylésre méltó alakra. Természetesen az éhezés segít rövid idő alatt több kilót leadni, de ez nem a megfelelő módszer, mert megjelenik a jo-jo hatás.