Forgó kalóriafogyasztás
A spinning edzés, más néven beltéri kerékpározás, állóképességű sport, amelyet álló kerékpárokon gyakorolnak. A Forgó kalóriafogyasztás köztudottan meglehetősen magas, ezért a fonó edzés annyira népszerű mindenki számára, aki fogyni akar. Ebben a cikkben most megtudhatja, mennyi kalóriát éget el fonás közben, és melyik edzéstechnika a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
A kalóriafogyasztás a fonási edzés során
A pontos kérdése Forgó kalóriafogyasztás sajnos nem lehet egyetemesen megválaszolni. Bár ez egy nagyon izgalmas kérdés, mivel az úgynevezett kalóriakülönbség (elfogyasztott kalóriák - elfogyasztott kalóriák) a legfontosabb csavar azok számára, akik fogyni szeretnének.
A legtöbb forgó kerékpár olyan kerékpáros számítógéppel van felszerelve, amely megmutatja a sebességet, az időt és a távolságot, valamint az elfogyasztott kalóriákat, de ezek az értékek csak durva iránymutatások, mivel a számítógép alig gyűjt olyan adatokat, amelyek lehetővé tennék az elfogyasztott kalóriák pontos felmérését.
Alapvetően elmondható, hogy a tényleges kalóriafogyasztás számos tényezőtől függ:
-
A dinamikusan elhelyezett izmok százalékos aránya Kor Nemi ellenállás és edzésintenzitás Edzés állapota A testmozgás időtartama
Abban az esetben, ha csalódott, mert nem talált közvetlenül olyan számot, amely megválaszolná a Forgó kalóriafogyasztás válaszolt, mindenképp olvassa tovább. Rövidesen megtanulja, hogyan lehet leghatékonyabban égetni a testzsírt és elérni a kívánt súlyt. Talál egy példaértékű táblázatot is, amely bemutatja a kalóriafogyasztást.
Optimális fogyás? Lassú kerékpározás vagy intenzív intervallumok?
Ez a kérdés mindig foglalkoztatta az elmét.
"Fogyni akarok. Most inkább kényelmesen kerékpározzak 90 percig, vagy egy órányi intenzív pörgést?
„Kevesebb, mint 60 perc állóképességi edzés nem használ! A test csak 61 perc múlva kezd zsírégetni ... "
Valószínűleg hallotta már ezt a két mondatot, amikor beszélt valakivel a zsírégetés, a kalóriaégetés és a fogyás témájáról.
De most mi az igazság? A zsírégetés valóban csak egy óránál tovább tartó edzés után kezdődik? A test abbahagyja a zsírégetést és csak akkor használ szénhidrátokat, ha az edzés intenzitása túl magas lesz?
A zsír a legfontosabb energiaszolgáltató nyugalomban
Annak megválaszolására, hogy a zsír valóban csak egy óránál hosszabb edzéseken éget-e: Ez rossz! Szigorúan véve a zsírok a legfontosabb energiaforrások a pihenés és a nyugodt mozgások során. Fekszel a kanapén: zsírt égetsz. A konyhába mész: zsírt égetsz. Mivel a zsírok kevesebb energiát szolgáltatnak, mint a szénhidrátok, egységenként, a szervezet főleg alacsony és mérsékelt terhelésekhez használja fel őket.
Tanulmányok azonban azt mutatták, hogy minél hosszabb az expozíció, annál több zsírt használnak (százalékban kifejezve) energiaszolgáltatóként.
A magas edzésintenzitás rossz a fogyás szempontjából?
Mit jelent ez a képzésem szempontjából? Mostantól csak alacsony intenzitással kell edzeni, hogy minél több zsírt égessek el?
Ha valóban fogyni akar, és feltételezhető, hogy érdekli a kalóriafogyasztás a centrifugálás során, akkor gondoskodnia kell arról, hogy naponta elérje a kalóriahiányt. A kalóriahiány az az állapot, amelyben több kalóriát használ fel, mint amennyit bevesz. Ezt egyrészt egy adaptált étrenden keresztül érheti el, másrészt az optimális fonóedzéssel.
A forgó kalóriafogyasztás becsléséhez nézze meg a következő példát egy 80 kg súlyú képzett férfira.
* Megjegyzés: 1 g testzsír oxidáció esetén 7 kcal-t biztosít
Amint ez a számítási példa egyértelműen mutatja, a stressz alatti legnagyobb abszolút zsírfogyasztás optimális tartománya nem az alacsony, hanem a közepes intenzitású tartományban van. A 80 kg-os sportoló körülbelül 27–46 g tiszta zsírt fogyaszt el egy 60 perces edzésen, a maximális pulzus 75% -ánál.
Azonban, amint már megtudta, a fogyás szempontjából a legfontosabb a kalóriakülönbség. A közepes intenzitású tartományban végzett edzés során több zsírt éget el százalékban és abszolút értékben, mint nagy intenzitású edzés esetén. Az asztalról érkező sportoló azonban a maximális pulzusszám 85% -án 60 perc edzéssel eléri majdnem az 1000 kalóriahatárt, és így körülbelül 300 kalóriát éget el, mint egy közepes intenzitású edzés során. A további 300 megtakarított kalória lényegesen nagyobb hatással van a zsírégetésre a nap végén, mint az elégetett zsír magas százaléka. Így a magas pörgős kalóriafogyasztás révén sikerül csökkenteni a testfelesleget.
Forgó kalóriafogyasztás - a lényeg
Ebben a cikkben most megtudta, hogy a kalóriafogyasztás nem könnyen meghatározható az egész területen. Inkább az életkortól, a képzettség szintjétől, a súlyától, a nemétől és az edzés intenzitásától függ. Azonban a táblázatból a testtömegének felhasználásával hozzávetőleges áttekintést kaphat arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a fonási edzés során.
A testzsír csökkentése és ezáltal a felesleges kilók megszabadítása érdekében tanácsos kevesebb figyelmet fordítani a zsíranyagcsere területén zajló edzésre, de maximalizálni kell a pörgető kalóriafogyasztást. A testmozgás és a diéta révén meg kell próbálnia napi 500 kalóriadeficit elérését. Így naponta elegendő zsírt éget, megvédi izmait és elfoglalt az anyagcseréje.