FORMÁBAN; Finom és kiegyensúlyozott ételek túrázás közben; Minőségi kör a táplálkozáshoz Rajna-vidék-Pfalz e
Megfelelő rendelkezésekkel egész nap
Általános szabály, hogy a túrák nagyon korán reggel kezdődnek, egyesek már reggel 7-kor indulnak. Ha ilyen korán semmit sem kap a gyomrod, akkor csomagolj reggelit is. Javasoljuk a teljes kiőrlésű kenyeret vagy zsemlét, mivel lényegesen több töltő rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér lisztből készült termékek.
Energiarúgásként a kettő között
A gyümölcsök egyszerűen finomak és ideálisak energiarúgásként az étkezések között. A gyümölcs fruktózt, vitaminokat és további folyadékokat biztosít. Szállításkor csak néhány dolgot kell figyelembe venni. A nyomásérzékeny gyümölcsöket, például az áfonyát és a szilvait előzetesen mossa le, és nyomásállóan csomagolja be. Az almát és a körtét egészben vegye és vágja fel a helyszínen. A legjobb, ha a mandarint a helyszínen hámozzuk meg.
A szárított gyümölcsök és diófélék azonnali energiát biztosítanak. Hátránya: gyorsabban szomjazza. A falatozáshoz szükséges nyers étel minden túrázó hátizsákba tartozik, és egészséges. A fűtetlen zöldségek még mindig tartalmaznak minden vitamint, enzimet és ásványi anyagot.
Tipp: A falatnyi gyümölcsök és zöldségek, például szőlő, bogyós gyümölcsök, retek és koktélparadicsom különösen alkalmasak túrázásra.
Piknik ötletek
A házi gabonaalapú saláták szivárgásmentes ebéddobozokba csomagolva ideálisak egy hosszabb vidéki piknikhez. Azok, akik követik a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait, mindent jól csinálnak. A szabadidős túrázók számára nincs szükség további teljesítménycsíkokra, valamint sport- és fehérje-kiegészítőkre.
Egy finom saláta kuszkusszal például a rostokon kívül sok fehérjét tartalmaz. A fehérje fontos eleme az izomépítésnek, ezért fontos a biztos lábak számára. De a burgonyasaláta hüvelyesekkel, például fehérbabbal kombinálva nemcsak tökéletes töltőanyag, hanem jó fehérjeforrás is. Az IN FORM receptgyűjteményben számos ötletet talál a vidéki piknikezéshez.
Igyál jól
Függetlenül attól, hogy szomjas vagy, rendszeresen inni kell. Mérsékelt, látható izzadtság nélküli állóképességi edzés esetén óránként negyed liter veszteségről lehet beszélni, intenzív erőfeszítés esetén látható izzadságról óránként egy liter. A gyümölcslé, a tea és a víz megfelelő. A házi limonádé tökéletes frissítő - főleg nyáron. Mit szólnál például egy hűtött bodzavirág limonádéhoz? Közvetlenül a túra előtt töltsön jégkockákat hideg rozsdamentes acél termoszba és csomagolja össze.
Ha nem szereti a teát, igyon hideg napokon meleg alma spritzert. Ehhez az ivókupát harmadáig almalével töltik meg, és a termoszból forró vízzel töltik fel.