Forró villanások Ha a hőség eluralkodik rajtad - Klimaktoplant® N
Sok nőnek van a Menopauzás hőhullámok. Hirtelen hő árasztja el a testet minden figyelmeztetés és nyilvánvalóan különösebb kiváltó tényező nélkül. Ami marad: Izzadás, gyakran éjszaka is, ami alvászavarokhoz vezethet. De mi okozza a repülő hőt a testemben? És milyen természetes segítség van a menopauza kellemetlen mellékhatásainak enyhítésére?
Mi történik hőhullámokkal a menopauza idején?
Az érintett nők a menopauza idején szenvednek bőséges izzadás és éjszakai hőhullámok. Ennek oka valószínűleg egy Az autonóm idegrendszer rendellenessége, vagyis az a rész, amelyet nem tudunk tudatosan ellenőrizni. A belső hőmérséklet-szabályozás hamisan regisztrálja a túl alacsony testhőmérsékletet. Ennek eredményeként az erek kiszélesednek, hogy több vér áramolhasson a testen. Az eredmény: az egyik felemelkedik Meleg a mellkasból azon gyorsan a nyakon, az arcon és a karokon oszlik el, néha az egész testet elönti. A bőr pirosra vált, az izzadság kitör, a szív vadul doboghat. Az egész általában csak néhány másodpercet vagy percet vesz igénybe, majd a testhőmérséklet ismét normális. Csak a kiszivárgott verejték hagy kellemetlen nedvességet. A párolgó hideg miatt az éppen érzett hő ellenkező hatását válthatja ki: Enyhe borzongás támad. Fontos: Ha te is gyakrabban melegítesz erős szívdobogás kérjük, forduljon orvoshoz az ok tisztázása érdekében!
A menopauza alatt sok nő fizikai változásain túl van még néhány Az izzadást fokozó okok tud:
túl sok alkohol
Túl kevés a mozgás
Nem minden tényező egyformán hat a nő testére. Ezért fontos, hogy a tipikus tünetek kezdetén maga találja ki, hogy mely külső tényezők kedveznek a súlyos tüneteknek.
Mi okozza a hőhullámokat a menopauza idején?
A menopauza alatti hőhullámok társulnak hozzá Hormonális változások kiváltotta. Ennek oka a menopauza alatt bekövetkező hormonális változás. A menopauza alatt az ösztrogén hormon termelése csökken és gondoskodik a hormonális egyensúlyhiány. A hőhullámok mellett az csökkenő ösztrogénszint más tipikus menopauzás tüneteket is okoz, például álmatlanságot, depressziós hangulatot vagy száraz bőrt.
A A hőhullámok időtartama attól függ, hogy a női test mennyi idő alatt megszokja az alacsonyabb ösztrogénszintet a vérben. Természetesen a hormonok változása minden nőnél más - ez a szakasz néhány hónapig vagy több évig is eltarthat.
Ha hőhullámoktól szenved, megéri Körülmények vagy étel hogy azonosítsd, ki a tied Fokozza a tüneteket. Nem minden nőnek kell boldogulnia kávé, alkohol és minden finom, fűszeres étel, például curry nélkül, ha ezeknek nincs ilyen nagy hatása a hőhullámokra. Talán a stressz csökkentése sokkal hatékonyabb az Ön számára, mint egyáltalán lemondani a kávéról. Vagy a zsálya tea napi fogyasztása már pozitív hatást mutat. Annak érdekében, hogy megtudja, mi az Ön számára a legjobban megfelelő, érdemes egy napló illetőleg. A legjobb azzal kezdeni Első tünetek jelennek meg, hogy jobban megértsük a menetet és az időtartamot. Jegyezze fel a következő jellemzőket:
Milyen gyakran fordulnak elő a hőhullámok?
Mikor jelentkeznek a hőhullámok?
Milyen rossz a verejték?
Mely külső körülmények (pl. Stressz, sport vagy diéta) befolyásolják a menopauza tüneteit?
Ez lehetővé teszi a nők számára, hogy jobban megismerjék testüket, és természetes módon enyhítsék a tüneteket.
Éjszakai hőhullámok: mit tehetek?
Gyakran a menopauza idején fordulnak elő éjszakai hőhullámok tovább. Az érintett nők verejtékben fürdve ébrednek, ami alvászavarokhoz vezethet. A megfelelő felkészülés segít jobban átvészelni az éjszakát:
A pizsamának vagy hálóingnek pamutból vagy selyemből kell készülnie. Ez azt jelenti, hogy a hő nem növekszik tovább. Ha az éjszakai ruhája teljesen izzadt, akkor a legjobb, ha előre készít egy friss szettet, hogy éjszaka gyorsan be tudjon csúszni száraz ruhába.
Jobb aludni több lepedővel vagy vékony takaróval, mint egy vastag takaró. Így rugalmasan szabályozhatja a hőmérsékletet. Ha elaludtál fázni: Melegítsd magad merinó gyapjúból készült ruhákkal vagy paplanhuzatokkal. A lepedő vigasztaló túl sok hőt tárol.
Amikor a heves forróság nagyon erős, tegyen egy törülközőt a párnájára és/vagy matracára. A következő forró villanás után egyszerűen félretolhatja anélkül, hogy újra be kellene takarnia az ágyat.
Kellemetlen az az érzés, hogy a menopauza idején teste kegyelme lehet. De ebben a szakaszban néhány dolgot tehet a kellemetlenség csökkentése érdekében. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni a hőhullámokkal.
Milyen táplálkozás jót tesz a szervezetnek hőhullámok idején
A nehéz, zsíros ételek további megterhelést jelentenek a tested számára, és elhízáshoz vezethetnek. Ha hőhullámoktól szenved, ennek érdekében különösen fontos a könnyű, egészséges étrend Csökkentse a tüneteket. Ebbe beletartozik:
Zöldségek minden étkezéskor
Gyümölcs, ha van édesszájú
Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt helyett
Tofu, hal és baromfi, ritkán vörös hús
Egészséges zsírok, mint az olíva- vagy repceolajban
Tudjon meg többet a menopauza alatti egészséges táplálkozásról, és inspiráljon sokféle receptötletet.
A magnézium csökkenti az izzadást
Aki erős izzadástól szenved, sok ásványi anyagot is elveszít, például kálium, kalcium vagy magnézium. A magnézium különösen fontos, mert a test számos folyamatában részt vesz. Így erősíti azt például a bosszant és gondoskodik róla stabil csontok.
Túl egy kiegyensúlyozott táplálkozás Biztosítson magának elegendő magnéziumot: Az Ön által választott ásványvíznek a lehető legtöbb magnéziumot kell tartalmaznia (több mint 100 milligramm/liter).
Ezek az ételek különösen magas magnéziumtartalommal rendelkeznek:
Hüvelyesek, például szójabab
Diófélék, különösen kesudió és mandula
Teljes kiőrlésű gabona és zabpehely
Segíti a testmozgást a rázós melegben?
Mint ismeretes, a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend segíthet csökkenteni a menopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat is. úszás, Séta vagy kerékpározás azt edzi Szív-és érrendszer és az ereket, és stabilizálja a vérnyomást. További plusz pont: A testmozgás csökkenti a stresszt és a frusztrációt, és pozitív hatással van az alvásra.
Ha egyáltalán nem tudja felhúzni magát a testmozgáshoz, akkor csak menjen a sétáljon a friss levegőn. Egy kör a parkon keresztül jobb, mint a semmi, és kitisztítja az elmédet.
Két bevált otthoni gyógymód a hőhullámok enyhítésére
Zsályatea
A zsálya csökkenti a verejtéktermelést. Ez is segít csökkenteni az izzadást forró villanás alatt.
Próbáljon meginni két csészét naponta, langyosan vagy hidegen, mindegy. Tipp: Ne hagyja, hogy a zsálya tea öt percnél tovább meredek legyen. Számos egészséges cseranyagot tartalmaz, de keserűvé is teszi. Ízlés szerint inni egy kevés mézzel vagy citrommal.
Váltakozó zuhanyzók és váltakozó fürdők
Ez mindig igényel némi erőfeszítést, de Váltakozó záporok valóban segíthet A hőhullámok intenzitásának enyhítésére. Kezdje a váltakozó meleg zuhannyal. Először a hideg öntöttet alkalmazza a lábára, majd a karjaira. Váltogassa meleg és hideg között kétszer-háromszor, és fejezze be a zuhanyt hideg zuhannyal.
Ha egy - ideiglenesen - hideg zuhany gondolata elriaszt, próbálkozzon egyet Váltakozó lábfürdő:
Készít két tálat vizet, amelyek kényelmesen elférnek a lábán: az egyiket kellemesen meleg, a másikat hideg vízzel töltjük meg. Először tegye a lábát öt percre a meleg vízbe, majd fél percig a hideg vízbe. Ismételje meg egyszer vagy kétszer, és fejezze be a hideg lábfürdővel. Jól szárítsa meg, és azonnal vegye fel a meleg zoknit.
Fontos: Ha alatt Szív-és érrendszeri betegségek vagy akut fertőzése van, például lázas megfázása, előzetesen beszéljen kezelőorvosával. Okosabb lehet lemondani a vízkezelésekről (egyelőre).
Ügyes ruhák elrejtik az izzadságot
Sajnos hőhullámok bárhol előfordulhatnak: munkahelyen, vásárlás közben, étteremben vagy otthon. Ez bizonyos helyzetekben különösen kellemetlen lehet. A ... val helyes ruhaválasztás megkerülheti ezt:
Öltözzön a hagyma elvének megfelelően, ha szükséges, gyorsan levakolja magát.
Különösen súlyos hőhullámok esetén: Vigyél magaddal egy kis törülközőt, dezodort és váltóruhát.
Inkább a természetes szálakat, mint a pamut és a vászon. A műanyag szálakkal ellentétben légáteresztőek.
A laza szabású ruházat megakadályozza, hogy minden verejtékfoltot azonnal láthasson.
Segítség a homeopátiában
A Klimaktoplant a homeopátiás gyógyszer szépiával, cimicifugával, ignatiával és szangunináriával, amelyek a enyhíti a menopauza tipikus tüneteit és kölcsönösen megerősítik hatásukat. Természetes és hatékony támogatás a menopauza átvészeléséhez.
A tapasztalatok szerint a szépia segít a menopauza tüneteiben, különösen a hőhullámokban és a túlzott izzadásban. A Cimicifuga (fekete cohosh) szintén segít csökkenteni a hőhullámokat és az izzadást.
Menopauzás panaszok - hogyan fejezze ki magát?
Több menopauzás tünet