FÓRUM Kerékpározás MTB síléc ALP És ha elfelejtette a tésztát (11)
Mi lenne, ha elfelejtenéd a tésztát ? 6 éve 9 hónappal ezelőtt # 108692
Nagyon gyakran azt mondják nekünk, hogy a verseny előtti napon a tészta vagy más gabonafélék jelentik a legjobb hozzájárulást .
Hmm nem olyan biztos .
A közös gondolatok nagyon meghalnak. néha még a kollégák is közvetítik .
Igen, a tészta egy kicsit túl "túlzott" mítosz, ha kicsit jobban megnézzük. különösen a gabonafélék erős jelenléte miatti savasság szempontjából .
Ezen túlmenően, ha nem vagyunk óvatosak, a hiányos tészta nagyon gyorsan úgy nézhet ki, mint a "tiszta asztali cukor" a glikémiás index szempontjából. .
aï aï aï. nem igazán a kívánt cél egy verseny előtti este .
A tészta nem mindig a glikogén újratöltésének bajnoka .
Az energiakészlet (glikogén) felépítésének elősegítése érdekében a testet progresszív diffúzióval rendelkező, úgynevezett komplex cukrokkal kell ellátni.
A tészta nagyrészt keményítőből áll, egyfajta "növényi glikogén" -ből, amely elengedhetetlen a búzaszemhez, hogy megadja neki a csírázáshoz szükséges energiát.
Sok éven át terjedt az az ötlet, hogy az egyszerű emésztés a tésztát „lassú cukornak” nevezte.
De itt a dolgok egy kicsit összetettebbek !
itt van egy cikk, ahol többet tudhat meg a "tészta határairól" egy verseny előtti napon:
a tészta alaptalan mítosza
Tehát mit vegyünk tészta vagy rizs helyett ?
alternatíva: édes burgonyapüré
itt többet megtudhat erről az édesburgonyáról:
édesburgonya. vagy maltodextrin természetes állapotában
Mi van, ha megfeledkezik a tésztáról? 6 éve 9 hónappal ezelőtt # 108698
Mi van, ha megfeledkezik a tésztáról? 6 éve 9 hónappal ezelőtt # 108699
Rost, inkább 3-4 nappal előtte, de főleg nem előző nap (tovább emészthető).
Személy szerint a verseny előtti napon kicsit növelem az adagokat (gyakran tészta:)), előző nap "normálisan" eszem. Különösen érvényes a maratoni versenyekre, az XCO versenyekre, ez egy kicsit kevésbé strukturált ^^
Mi van, ha megfeledkezik a tésztáról? 6 éve 9 hónappal ezelőtt # 108717
Mi van, ha megfeledkezik a tésztáról? 5 éve 1 hónappal ezelőtt # 127066
Rendszeresen egy kis beszélgetést folytatok az ön számára
A quinoa tűnik a legjobb kompromisszumnak a tészta pótlására, különösen a gyógyulás során, mert nagyon gazdag fehérjékben (BCAA) és ásványi anyagokban.
Ezért szeretem beépíteni a gyógyulási receptjeimbe.
Ebben a cikkben megpróbáltam szintetizálni az atléta érdekeit: