FÓRUM Kerékpározás MTB síléc ALP Súlyellenőrzés és az optimális súly kiszámítása (13)

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 2 hónappal ezelőtt # 126767

Felajánlom ezt a táblázatot, hogy nyomon kövesse súlyát a szezonban.
A cél az, hogy segítsen meghatározni egészséges testsúlyát, valamint azokat a magas és alacsony határokat, amelyeket nem szabad átlépnie. Így állandóan figyelni fogja súlya lengéseit.

Ezt a táblázatot személyes használatra készítettem, de most, hogy elkészült, megoszthatja, ha másoknak is hasznos lehet.

Ez a fórum csak január 1-jén működik. Addig hallgatom a megjegyzéseit annak érdekében, hogy fejlődjenek. Ne habozzon közölni velem az elvárásait.
Akkor is rendelkezésére állok, ha bármilyen kérdése van a működésével kapcsolatban.

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 2 hónappal ezelőtt # 126768

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 2 hónappal ezelőtt # 126769

A táblázatom nem teszi lehetővé az ideális súly kiszámítását, hanem idő és tapasztalatok alapján történő meghatározása.

Kiszámítható, vagy inkább zsírbefogóval és annak% zsírtömegével mérhető. Még mindig pontosabb, de még mindig szükségem van egy olyan táblázathoz, mint az enyém, hogy meg lehessen határozni a zsírtömeg és a teljesítmény százalékos arányát (vagy a teljesítményhez képest).

Festményem nem talál ki semmit. csak sokan mérlegeljük magunkat többé-kevésbé rendszeresen, de soha nem használjuk vagy tartjuk meg az adatokat.
Minden fellépés nyomon követése a legjobb módja bizonyos teljesítmények magyarázatának

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 2 hónappal ezelőtt # 126770

Nehéz kimondani. Feltételezem, hogy a kórházban mért zsírtömeg-arány alapján extrapolálhatjuk a "mini" súlyát, hogy 5-6% -ra tapadjon (az izmok olvadás alatt vannak, természetesen a kémia kivételével).
Most ez az egészséges súly ?
Szerintem nem, ráadásul több alaksúly is létezne:
1) a lehető legalacsonyabban, minimális tartalékokkal a 30 'max időmászáshoz
2) az, amely lehetővé teszi, hogy hipo nélkül teljesítsen a cikló 4 órája alatt

Deux-Alpes-ben szombaton a n ° 1 => nagy szerepem volt a mászásban a watthiány ellenére; és másnapi vágyakozás 4 órás versenyzés után => az első menetekben gyorsan ment, de a szombat esti helyes étrend (a szent szent pizza/fagylalt) ellenére és a verseny alatt több üzemanyag volt a motorban 25 km-nél és két passz a céltól

Röviden, nem hiszem, hogy az ideális súly kiszámítható: az a céltól függően változik, az ágazat működött. és végül ez a minimális súly, amelyet néhány hétig sikerül megtartanunk anélkül, hogy wattot veszítenénk vagy megbetegednénk

PS: februárban 63 kg-nál 11% -os MG-arányt mértem. egyszerűsítéséhez 60 kg-nál kevesebbet kell megfordulnia, hogy 5% -on legyen, de valószínűleg nem 400 W PMA mellett.

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 2 hónappal ezelőtt # 126771

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 2 hónappal ezelőtt # 126772

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 1 hónappal ezelőtt # 126782

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 1 hónappal ezelőtt # 126784

Súlykövetés és egészséges súlyszámítás 5 évvel 1 hónappal ezelőtt # 126788

2010-ben 7% -on voltam december közepén, vagy 72,8 kg-nál 1m81-re. Őszintén szólva mindig óvatos voltam, feszült, unalmas, mert az étel megszállott (mind abban, hogy nem ettem, mint abban, hogy meg akartam enni! Paradox) .

Jó 1 évvel később stabilizálódtam 74-en. Számomra ez az ideális súlyarány: súly/teljesítmény/teljesítmény/étkezési élvezet.

Nos, ebben az évben kicsit túl sokat engedtem magamnak tavasszal ! de gyorsan visszatért a helyes útra.

Fontos tényező: engem már nem vágnak, mint a garnélát, vannak mohó gyermekeim!, Van egy feleségem, aki nagyon jól főz desszerteket! Nekem nem könnyű kezelni (biztos vagyok benne, hogy nem csak én vagyok).
Egy másik nem könnyű tényező a súlykezelésben: az elme és az étellel való kapcsolata: én, ha a dolgok rosszak => eszem (és édes)!

Ez a súly nem könnyű olyan sportágaknál, amelyek a siker feltételei annak, hogy "alacsonyan" tartsák