Fotis Vlachos táplálkozási szakértő Csodás étel a termékenységért; Minden az anyákról
Az étrend optimalizálását egy évvel a gyermek fogantatása előtt el kell kezdeni.
Termékenységi ételek. Minden alkalommal, amikor felkérnek, hogy írjak egy cikket a terhesség előtti táplálkozásról, ugyanaz a kérdés merül fel bennem: van-e olyan csodaélelmiszer, amely segít ebben a folyamatban?
Lehetséges-e, hogy egy nő, akinek nincs egészséges életmódja és ellenőrzött étrendje, megehet valami különlegeset, varázslatot, amit még nem evett, és automatikusan beállíthatja hormonrendszerét és az ovulációt, hogy teherbe essen? Vannak olyan csodaételek, amelyek képesek erre? Vannak tabletták? Én személy szerint nem hiszem!
Ugyanakkor arra gondolok, hogy egy nő hogyan tesz fel ilyen kérdést. Nem azért, mert nem teherbe eshet? Nem volt menstruációja az utóbbi időben? Van-e BMI-je 28 felett? Egyáltalán nem mozog? Gyakran ettél gyorséttermet, kolbászt, olajban sült ételeket és transzzsírokat? Évekig szinte naponta fogyasztott alkoholt, vagy dohányzott, amennyit csak tudott, és most úgy gondolja, hogy néhány hét alatt vissza tudja állítani ezeket a szempontokat? És hetekről beszélek, mert megszoktuk a néhány hetes diétát, és ennyi! Ezután visszatérünk korábbi szokásainkhoz, és kiborulunk, ha visszatérünk ahhoz a helyzethez, amely meggyőzött minket a diéta alkalmazásáról.
Mindenesetre a női test előkészítése legalább három hónappal a teherbeesés előtt kötelező és elengedhetetlen! Ne hagyja abba a dohányzást egy hétig, mielőtt teherbe esik, vagy akár attól a pillanattól kezdve, hogy teherbe esik! Végül egy héttel azelőtt vagy után, hogy rájönne, hogy terhes, nem próbálja megváltoztatni rossz étkezési szokásait jobb szokások helyett! Kiegyensúlyozott és normális étrenddel kell rendelkeznie mind előtte, mind utána.
A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsokban és tejtermékekben gazdag étrend fenntartása nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez.
Az étrend optimalizálásának a fogantatás megkezdése előtt három hónaptól egy évig kell kezdődnie. Az alábbiakban megtalálja azokat az étrendi tápanyagokat, amelyekre figyelnie kell.
Termékenységi ételek. Mit ehetek a termékenység növelése érdekében?
Először meg kell értenünk, hogy mit jelent a megtermékenyítés és hogyan történik ez a csoda. A megtermékenyítéshez petesejtek termelődése szükséges a petefészkekből. A petesejteket peteérés útján szabadítják fel. Tanulmányok szerint 18 és 30% között változik azoknak a pároknak az aránya, akiknél petefészek-problémákkal (petefészek-elégtelenség) járó meddőségi probléma jelentkezik.
Az ellenség nem. Az ovuláció 1 inzulin, mivel blokkolja ezt a folyamatot! Akkor van jelen, ha a nő testében magas a glükózszint, vagy ha a szintje hirtelen emelkedik a gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek miatt - magas GI.
A magas BMI extra zsírt jelent, ami szintén rontja az inzulinkontrollt, mert a zsír inzulinrezisztenciát hoz létre, és a test kénytelen folyamatosan nagy mennyiségű inzulint kiválasztani.
A 2007-ben közzétett Harvard-tanulmány 17 544 nő étkezési szokásait dokumentálta, akik nem számoltak be meddőségről és gyermekeket próbáltak szülni. A tanulmány 8 évig tartott, és hasznos következtetéseket vontak le az étkezési szokásoknak a petefészek-elégtelenségre gyakorolt hatásáról.
Különösen e tanulmány következtetései szerint a petefészek-betegségben szenvedő nők számára előnyös lehet a megfelelő étrendi elvek betartása, ami 80% -kal csökkenti a nehézségek kialakulásának kockázatát.
Nézzük meg a jó táplálkozás alapelveit, amint ezt a tanulmány rögzíti.
Termékenységi ételek. Kerülje a fogyasztást:
- Feldolgozott szénhidrátok
- fehér kenyér
- fehér rizs
- Cukrászsütemény
- Hasábburgonya
- Frissítők
Testünk ezeket a szénhidrátokat nagyon gyorsan feldolgozza és glükózzá alakítja. Ez a vércukorszint éles emelkedéséhez vezet. Ezután a hasnyálmirigy reagál egy inzulinfaktorral, hogy a cukorszint a kívánt szintre térjen vissza. Ennek eredményeként az inzulinszint emelkedik a vérben. A magas inzulinszint gátolja az ovulációt, amint azt számos tudományos tanulmány kimutatta.
- Feldolgozatlan szénhidrátok
- Sötét kenyér
- Teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök
- Zöldségek (főleg bab)
A feldolgozatlan szénhidrátokat a szervezetünk fokozatosan emészti (azaz felszívja), így a vércukorszint növekedése nem hirtelen. Ennek eredményeként az inzulinszint sem emelkedik, ami megakadályozta volna az ovulációt.
Kerülje a telített zsírokat:
- Olajban sült ételek
- Húsipari termékek
- Szabványosított élelmiszerek (pl. Keksz és sütemény)
- Teljes tej és származékai (pl. Vaj).
Az ilyen zsírok túlzott fogyasztása az inzulinrezisztenciának nevezett állapothoz vezet. Az inzulin hasnyálmirigy általi kiválasztása a vércukor transzportjához vezet a sejtekbe. Telített zsírok fogyasztása megnehezíti ezt a folyamatot. Így a hasnyálmirigynek nagyobb mennyiségű inzulint kell termelnie a kívánt eredmény elérése érdekében. Ennek eredményeként az inzulinszint olyan mértékben emelkedik a vérben, amely megakadályozza az ovulációt.
Paradox: kerülje az alacsony zsírtartalmú tejet és a tejterméket!
A tanulmányban a tudósok azt találták, hogy minél nagyobb mennyiségű tejet és tejterméket fogyaszt egy nő, annál nagyobb az ovulációs problémák kockázata. Ezzel szemben a teljes tejet és tejtermékeket fogyasztó nők kockázata alacsonyabb volt. Ez egy paradoxon, mivel a teljes tej és származékai telített zsírokat tartalmaznak, amelyek - mint láttuk - megakadályozzák az ovulációt. A tudósoknak nem sikerült részletesen elmagyarázni ezt a jelenséget.
Ehelyett egy hipotézist mutattak be: ismert, hogy a "női" hormonok, azaz az ösztrogén és a progeszteron a teljes tejben találhatók. Úgy tűnik, hogy a zsír tejből történő eltávolításának folyamatában ezek a zsírhoz "kötődő" hormonok egyidejűleg megszűnnek. Ellenkezőleg, az androgének ("hím" hormonok) a tejben maradnak. Ennek eredményeként a férfi és a női hormon egyensúlya megszakad, és megakadályozzák az ovulációs folyamatot.
Termékenységi ételek. Ügyeljen a testtömegre
Ismeretes, hogy a túlzott testtömeg az ovuláció gátlását eredményezi. Jellegzetes példa - bár szélsőséges - az idegi anorexia. A mentális betegségben szenvedő fiatal nők nem ovulálnak. Azonban a női sportolóknak, akiknek a testzsírszázaléka rendkívül alacsony, és a táncosoknak ugyanezen okból kifolyólag problémái vannak az ovulációval.
A túl nagy testsúly azonban az ovuláció gátlásához vezet. Ez olyan policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőkkel történik, akik közül sokan folytatják az ovuláció folyamatát a fogyás során.
A Harvard kutatói úgy vélik, hogy a nők testtömeg-indexe 18,5 és 24 között van, hogy csökkentse a termékenységi problémák kialakulásának esélyét.
A megfelelő testtömeg fenntartásához a testmozgás beépítése a női programba is szükséges.
Az étrend-kiegészítők segíthetnek a termékenységben?
Íme néhány olyan termék, amely javítja a termékenységet:
- Teljes kiőrlésű ételek: gazdag B-, E-vitaminban és magas rosttartalommal
- Gyümölcsök és zöldségek: gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban
- Sovány hús és bab: fehérjében, cinkben és vasban gazdag
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: fehérjében és kalciumban gazdagok
- Lazac, tonhal: gazdag Omega-3 zsírokban, elősegíti a gyermek idegrendszerének és agyának fejlődését.
Termékenységi ételek. Alapvető anyagok a fogantatáshoz
A cink olyan tápanyag, amely hozzájárul a tesztoszteron és a spermium termeléséhez a férfiaknál, de a nők ovulációjában is. Valójában számos tanulmány összekapcsolta az alacsony cinkbevitelt az alacsony minőségű spermával. A bab, a hús, a dió, a tenger gyümölcsei és a teljes kiőrlésű gabona jó cinkforrás.
Megfelelő folsavbevitel a fogantatás előtt (400 pg/nap) csökkenti a magzat idegcsövének kialakulásában bekövetkező zavarok kockázatát, ami szükséges a kismama vérmennyiségének növekedéséhez és az új szervezet sejtjeinek kialakulásához. A folsav természetesen megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a citrusfélékben, a diófélékben, a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban.
A fogamzóképes nőknek naponta legalább 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Ehhez magas kalciumtartalmú ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejterméket, lazacot, szardíniat és diót kell naponta fogyasztani.
A megnövekedett koffeinbevitel (több mint 200-300 mg naponta) a termékenység 25% -os csökkenésével függ össze. Ezenkívül a koffein gátolja a vas és a kalcium felszívódását.
Ezért korlátozza a koffein bevitelét kevesebb, mint napi 200 mg-ra. Jelzésszerűen a következő italok koffeintartalmáról számolnak be:
Szűrő kávé: 102-200 mg körülbelül 200 ml-ben
Görög kávé: 40mg 50ml-ben
Koffeinmentes frappe: 2-3 mg 200 ml-ben
Fekete tea: 48mg 240 ml-ben
Zöld tea: 57mg 240 ml-ben
Tejcsokoládé: 24mg - 100g
Kakaóital: 8mg 200 ml-ben
Cola üdítő: 35mg 500 ml-ben
Végül kerülje a mesterséges édesítőszereket (pl. Aszpartám), az alkoholt és a dohányzást, miközben megpróbálja a testsúlyát a normális tartományban tartani.
A termékenységet javító tápanyagok
Határozza meg, hogy a különböző tápanyagok hogyan játszanak szerepet a fogantatásban
A béta-karotin szabályozza a hormonokat és javítja a férfiak termékenységét.
A B-vitaminok támogatják petefészkeit az ovuláció során, és segítenek a vetélések megelőzésében is.
A folsav elengedhetetlen a terhesség előtt és alatt
A C-vitamin segít a progeszteron felszívódásában és az ágyéki rendellenességekben szenvedő nőknek
A D-vitamin segít növelni a termékenységet mind a férfiak, mind a nők körében. Fontos szerepet játszik a termékenységi problémák kezelésében is.
Az E-vitamin növeli a petesejtek és a spermiumok egészségét.
A vas csökkenti a petefészek meghibásodásának esélyét.
Az omega-3 zsírsavak segítenek javítani a spermiumok számát és a motilitást, valamint növelik a méh véráramlását.
A cink és a szelén javítja a sperma minőségét.
Minden tápanyag megtalálható a termékenységi élelmiszerekben, amelyek zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, gabonákat és tejtermékeket tartalmaznak.
Termékenységi ételek. KÖVETKEZTETÉSEK
Nem kell javítanunk étrendünket a fenti anyagok semmilyen kiegészítésével, túladagolásuk vagy az étrend kapszula/tabletta kiegészítőkkel való gazdagítása egyáltalán nem segít nekünk, fel kell szívódniuk a természetes ételekből, amelyek a a napi étrend, a táplálék-kiegészítők feleslege vagy az ezeket a tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek feleslege végül nem hoz semmilyen előnyt, mivel nem része a kiegyensúlyozott programnak.
A titok a kiegyensúlyozott étrend, amelyet ÉLETMÓDnak tekintenek, és nem egy speciális étrend/termékenységi rendszer, amely biztosítja a test normális működését és különösen a normális tojástermelést. Miután az ovulációs problémák jelentkeznek, a nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy ezeknek a problémáknak a 80% -a kiegyensúlyozatlan étrend az elmúlt években, ezt az életmód és az étrend megváltoztatása javíthatja, amely változás 3 hónap és egy év között is tarthat, minden eset után.
Attól a pillanattól kezdve, hogy követjük a szakorvos által ajánlott hormonkezelést, a kívánt hatás elérése érdekében nagyon fontos az inzulin étellel történő szabályozása. Ezzel szemben ez a hormonkezelés nem fogja elérni a kívánt hatást, az inzulin negatívan befolyásolja.
Fotis Vlachos teljesítmény-sportoló, aki Görögországban, Athénban tanult. Versenytevékenységének felhagyása után a táplálkozási részre fordította figyelmét, ezen a területen fejezte be tanulmányait. Fotis Vlachos felnőttek és gyermekek számára készített egy táplálkozási programot, amely a kifejezetten általa készített ételek mellett magában foglalja a mentális és anyagcsere átalakulásának egész folyamatát, amely egészséges életmódhoz és helyes testsúlyhoz vezet. Ő koordinálja az EuroDiet programot Romániában és számos olyan projektet, amely a gyermekek és felnőttek táplálkozási oktatását tartalmazza.