Fr; éves takarítás! Tisztítás f; r K; a test és az elme legyen jobb

Mouna, Kriyas, Tratak - A jóga többre képes, mint az ászanák!

Sokan még mindig csak a jóga kifejezést társítják fizikai gyakorlatokhoz (ászanákhoz). A jóga sokkal többet kínál, pl. Csend gyakorlása Mouna, a méregtelenítő kriyák, a Gyertyameditáció sasszemek számára - és Nevetés jóga!

A jógában számos olyan gyakorlat létezik, amelyek az elme megnyugtatásával, a test tisztításával vagy a lélek harmonizálásával foglalkoznak. Végül mindannyiuknak egyetlen „célja” van: hazajönni. Önmagának, erőnk és örömünk forrásának, amelybe újra és újra belemerülhetünk. Csodálatos, hogy kapcsolódunk ehhez a forráshoz, nemcsak energiát és kikapcsolódást nyújt számunkra, hanem rendíthetetlen biztonságot is nyújt.

Természetesen, mint minden gyakorlat, a jóga is csak akkor segíthet, ha rendszeresen gyakoroljuk.

Ahogy egy izom elernyed, ha nem gyakoroljuk túl sokáig, úgy a miénk is Nyugtalan elme és hajlamos a stresszre, ha nem vigyázunk rá. Megkockáztatjuk, hogy eltávolodunk a központunktól, vagyis ettől a forrástól. Szóval csodálatos, hogy az is Gyakorlatok helyzetekhez ad, amelyekben például betegek vagyunk, ezért nem folytathatunk semmilyen fizikai gyakorlatot, vagy a naptárunk túl tele van a szőnyegen való hosszú ülésekkel. Az ilyen gyakorlatok más szinten is jók lehetnek számodra - és természetesen csodálatos kiegészítői a tiédnek Ászana gyakorlat.

2019. március 6-án az új műhelysorozat második része "egyszerűen jobb!" ezért regisztrálnia kell az élő eseményre!

Itt szeretnék bemutatni egy kis válogatott gyakorlatot. A nagyszerű dolog bennük:

Ezen gyakorlatok egyike sem időigényes, így könnyedén beépítheti őket a mindennapokba - némelyik akár napi rutinná is válhat!

Mouna - a csend gyakorlata

Így működik: tisztítás, felszabadítás

"A beszélgetés ezüst, a csend arany" - ez a mondás sok helyzetre vonatkozik, és elég jól leírja Mouna gyakorlatát. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásához kijelöl egy bizonyos időt, amikor nem beszél. Ideális esetben ezt rendszeresen kell elvégezni, és a Mouna is kis kihívás lehet. Mert persze nagyon könnyű reggel negyed órán keresztül nem mondani semmit a zuhany alatt. Ez azonban a gyakorlat céljának és használatának meghiúsulása lenne.

A csend egyrészt a nyelv és a beszédimpulzus irányításáról szól, ami pozitív hatással van az összes többi impulzus ellenőrzésére. Ezenkívül a hallgatás rendszeres gyakorlata oda vezet, hogy az ember jobban tudatában van a kimondott szónak, és pontosabban kiválasztja a mondanivalót. Végül, de nem utolsósorban, a Mouna rengeteg energiát takarít meg nekünk, mert túl gyakran felesleges csevegéssel vagy apró beszélgetésekkel pazaroljuk, amire esetleg nem is vágyunk, vagy olyan beszélgetésekkel, amelyekben csak udvariasságból adunk megjegyzést.

Próbáld lassan gyakorolni a csend gyakorlatot. Kezdje rövid időkkel, talán vasárnap pár órával, amikor sétálni megy. Hátha kiterjesztheti azokra az időkre, amikor emberekkel van dolga.
Ideális esetben a mounát évente rendszeresen hetente egyszer és bármikor gyakorolhatja. Ha intenzív élményre vágyik, kipróbálhat egy csendes visszavonulást. Az úgynevezett Vipassana meditációban, amelyet például bizonyos kolostorokban kínálnak, az ember hét napig vagy tovább hallgat teljesen. Ennek nagyon mély hatása van, és célja, hogy a dolgokat olyannak lássa, amilyenek valójában vannak (szanszkritul: vipassana = belátás).

Ki tudja - talán ízelítőt kap belőle a csend kezdetben kisebb részein keresztül. Mindenesetre csodálatosan frissítő és pihentető, ha nem mondok semmit!

Sok ashramban például nincs beszéd az étkezéseknél: kihívás és áldás egyszerre. Természetesen csábító beszélgetni a melletted ülő személlyel vacsora közben. De ha ezt nem teszi meg, akkor sokkal jobban vonzza az érzékeket az ételhez, az étel íze intenzívebbé válik, az ételt jobban felszívja a test, és igazán élvezheti az evést. Meg fogja tanulni érezni, ha jóllakott, és ezért nem csak figyelmetlenül étkezik. Ezért a Mouna étkezés közben is segít a fogyásban. A nem verbális kommunikáció is képzett, mert gyorsan megtanulja, hogyan kell szavak nélkül „beszélni”. Ez viszont megtérül más helyzetekben, például ha a főnöke többször kéri, hogy végezzen túlórát. Igen, így van - gesztusok, arckifejezések és testtartás segítségével jobban megkülönböztetheti magát, és ez viszont "szavak nélkül" gyakorol.

A visszavonulás ideális a Mouna gyakorlásához is, mivel itt meglehetősen nyíltan lehet időt szánni. Jógatanárként rendszeresen dolgozom Mouna-val - a visszavonulásaim résztvevői ezt nagyon értékelik, és végül még több "pihenőidőt" vesznek igénybe, mint amennyit kínálok.

Kriyas - a megtisztító rituálék

A klasszikus hatha jógában az egészséget sokféle gyakorlat erősíti és elősegíti. Számos technikát hívnak kriyának. Ezek elsősorban a test belső tisztítására szolgálnak. A jóga egyik legfontosabb szentírása, a "Hatha Yoga Pradipika" hat kriát ír le, amelyek a fontos szervek intenzív megtisztítását okozzák, és ezáltal segítenek megszabadítani a testet a méreganyagoktól és újra regenerálni. Itt akarok mutatni közülük hármat.

1. Neti - az orrmosás

A "Hatha Yoga Pradipika" -ban a klasszikus netit egy gézszállal írják le, amelyet az orron keresztül helyeznek be, és a szájon keresztül húznak ki. Mivel ez nem csak nagyon kényelmetlen, hanem nyugatunkon is inkább undorító, létezik a sós vízzel ellátott változat. Az orröblítés némi megszokást igényel, de egy idő után valóban kellemes. Többek között teljesen meggyógyítottam a szénanáthámat vele! Amikor fiatalabb voltam, allergiában szenvedtem a virágpor, a fű és mindenféle korai és késői virágzás miatt.

Alapvetően áprilistól nyárig vörös volt a szemem, és kézzel használtam fel a zsebkendőket. Még kortizont is kaptam - semmi sem vált be. Amíg felfedeztem Netit: javulást éreztem az első alkalmazás után. Rövid rendszeres orröblítés után tüneteim eltűntek. A klasszikus neti edény (egy öntöző kannához hasonló, agyagból készült kis edény, amellyel a sós vizet az orrba öntik) helyett a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban található egy orrcsap, ami még kényelmesebbé teszi a használatát.

Töltse fel az edényt langyos vízzel és kevés sóval. A kondicionáló beindítása előtt ellenőrizze, hogy a só teljesen feloldódott-e. Ha neti edényt használ, döntse meg a fejét, és az orrlyuk bezárásához használja a kiöntőt. Ezután hagyja, hogy a víz az orr egyik oldalára folyjon, amíg az orrmelléküregek meg nem töltődnek, a másik oldalon pedig a víz kifolyik. Orrcsepp segítségével egyenesen tarthatja a fejét, és csak lazítsa meg az ujját a tetején lévő zárlyukból, hogy a víz folyhasson. Mindkét változatnál hajoljon a mosogató fölé, és nyugodtan lélegezzen nyitott száján keresztül. Csak furcsa az első néhány alkalom, amikor gyorsan megszokja!
Ha az orrát az egyik irányba öblítette, töltse fel újra az edényét, és mossa le a másik oldaláról. Fontos, hogy minden öblítés után alaposan fújja le és szárítsa meg az orrát, hogy minden kijöjjön, ami nem használható Önnek.

Tippek a netihez

Az orrüreg sója speciálisan csomagolt csomagokban kapható. Ez azt is biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű sót használjon, így az ozmotikus nyomás a vízben megegyezik a testben mért nyomással. Ha ismeri az adagolást, használhat egy nagy csomagot is. Fontos, hogy természetes és nem iparilag feldolgozott sót használjon. A túl sok vagy kevés só nagyon kényelmetlen lehet, és orrvérzéshez vagy könnyekhez vezethet. Annak érdekében, hogy az orrüreg kényelmes legyen, a víznek testhőmérséklet körül kell lennie.

2. Tratak - a gyertya meditáció

Így működik: a koncentráció elősegítése, a központosítás

A gyertyát bámulni kezdetben kissé furcsának érezheti magát, de ez egy egyszerű és hatékony módszer, amely fizikai és mentális szinten is működik. Egyrészt a szemizmokat bámulással és nem kacsintással edzik. Másrészt a szemeket a későbbi könnycseppek tisztítják. A rossz látás és az allergia idővel javulhat ezzel a módszerrel.

Trataknak van még egy előnye: A lángra, majd a láng képére koncentrálni a belső szem előtt meditatív gyakorlat, és csodálatosan segít az elme ellazításában és összegyűjtésében. A pont rögzítése, ebben az esetben egy gyertyaláng, elősegíti az összpontosítást, és rendszeres gyakorlással élesebbé teszi az elmét. Tehát, ha néha nehezen tud koncentrálni egy dologra, vagy a feje olyan tele van, hogy zúg, a Tratak hasznos lehet.

Helyezzen egy égő gyertyát körülbelül három méterre tőled, körülbelül szemmagasságban.
Aztán pislogás nélkül bámulja őket. Legyen koncentrált, és ne csak nézze értetlenül. Nézd meg a lángot és annak részleteit.
Körülbelül egy perc múlva csukja be a szemét, és nézze meg a benned tükröződő gyertya képét.
Amint a belső kép eltűnik, nyissa ki a szemét, és ismételje meg az egészet.
Ha a szeme vizes, az rendben van, és része a tisztítási folyamatnak. Ezután újra becsukhatja, és nyitott szemmel gyakorolhatja, amint a belső kép eltűnik. Idővel növelheti a bámulás időtartamát

Ne lepődj meg, ha a szemed könnyesen elszakad. Ez teljesen normális és szándékolt hatás. Természetesen csak akkor szabad becsukni a szemét, ha a szeme fáj vagy fáj.

3. Mudrák - gyógyító gesztusok

A mudrák olyan kézpozíciók, amelyekkel nagyon finom energiákat irányíthatsz. A mudra olyasmit jelent, mint a „pecsét” vagy a „jel” a szanszkrit nyelven, de az is, hogy „örömöt adni” (szanszkritul: sár = öröm, ra = adni). Tehát a mudra olyan kézállás, amely örömet okoz. Ezeknek a testhelyzeteknek annyi hatása van, mint maguknak a mudráknak a száma, és teljes könyveket töltöttek meg velük. A mudrák gyakorlása sem időbe, sem pénzbe nem kerül. Hozzáadható mind az ászana, mind a meditációs gyakorlathoz, és könnyen beépíthető a mindennapi életbe. Minden mudrában az a közös, hogy rendszeres gyakorlással egyfajta jelzéssé válnak a rendszere számára, hogy egy bizonyos állapotba lépjen. Íme néhány egyszerű mudra a kezdéshez.

1. Namaskar Mudra - Anjali Mudra

Így működik: koncentrálás, egyensúlyozás, a stressz csökkentése

Egész nap találkozik ezzel a mudrával Indiában. Üdvözletként, búcsúzásként, köszönömként vagy adakozó gesztusként használják. A „Namasté” kifejezés mindezen cselekedeteknél azt jelenti: „A legmagasabb bennem köszönti a legmagasabbat benned.” Gyakran használják egy jógaóra elején is. Ehhez az egyszerű mudrához a kezét a szíve elé hajtja, a hüvelykujja könnyedén megérinti a mellkasát, és az alkarja szinte párhuzamos a padlóval. Ez a mudra a figyelmet befelé irányítja, és kiegyensúlyozó és stresszcsökkentő hatása van. Egy változatban a kezek az arc elé is hajtogathatók, és a fej kissé leereszkedik. Ez egy olyan növekedés, amely különösen nagy tiszteletet fejez ki, és Indiában mindig alkalmazzák, amikor például egy mester vagy szent belép egy szobába. A templomban az emberek meghajolnak azáltal, hogy összekulcsolják a kezeket a fej fölött

2. Chin Mudra - Jnana Mudra

Így működik: központosítás, energizálás, koncentráció

Magam is gyakran használom ezt a mudrát a tanítás során. Tanítványaim például a pranayama gyakorlatból tudják. Az áll mudra a tiszta tudat mudrájaként ismert. Ezt úgy gyakorolja, hogy összehozza a hüvelykujját és a mutatóujját, és a többi kezét nyitva hagyja. Kétféle változat létezik: Ha tenyérrel felfelé teszi a kezét tenyérrel, például légzőgyakorlatok során, ez a helyzet a befogadó módot szimbolizálja - teljesen megnyílik az energiának, amelyet elnyel a pranayama gyakorlása során.

Ha a tenyerét lenyomva tartja, az ajándékozási módot szimbolizálják, ami kiválóan alkalmas a tanításra - itt Jnana Mudrának hívják. A tenyérrel lefelé mutató mudráknak is földelő hatása van. Ha ezt a mudrát meditációra használja, akkor finoman szabályozhatja azt is, hogy megnyíljon-e inspiráció céljából, vagy csatlakozzon a földeléshez.

3. Shanmukti Mudra - Yoni Mudra

Így működik: központosítás, nyugtatás, stresszoldás

Ez a mudra nagyszerű felkészülés a meditációra, vagy segíthet, ha minden túl sokat kap neked. Minden érzéket befelé vonz, és szó szerint elválaszt a külvilágtól. Ehhez azonban pihenésre van szükség (csak ne gyakorolja a vezetést!) És az elején bizonyos koordinációs képességeket. A hatás azonban óriási és nagyon előnyös. Ügyeljen arra, hogy ne szorítsa össze az ujjait, csak óvatosan zárja be az összes érzékelő érzékeit:

A hüvelykujjaid becsukják a füledet.
Mutató- és középső ujja becsukja a szemét.
Gyűrűje és kisujjai finoman összenyomva zárja be ajkait.

Addig tartsa ezt a mudrát, ameddig kényelmes Önnek, és amíg nem érzi magát nyugodtabbnak.

4. Dhyana Mudra

Így működik: központosítás, merítés

Dhyana a Szamádhi felé vezető út nyolc lépésének utolsó előtti helyére utal, arra a mély békére, amelyet Patañjali ismert híres jóga-szútráiban. Gyakran látja ezt a mudrát a mélyen meditáló vagy megvilágosodott emberek ábrázolásaiban. Segíthet a meditációs gyakorlatban a koncentráció teljes összpontosításában. Ehhez tegye a kezét az ölébe, a bal kezét a jobb alá. A hüvelykujjad összeér, a tenyér pedig felfelé néz. Ez a mudra segít megtalálni a központot (újra), és felismerni a lehetőségeit és erejét.

Nevetés jóga - ideje az örömnek

Találkoztam a jóga egy olyan formájával, amelyről nagyon vicces módon hallhatott. Egy kedves barátnője meghívott minket, lányokat egy leánybúcsúra az esküvője előtt. Mint bejelentettük, sok nevetéssel, bulizással és pezsgővel készültem a klasszikus szünetre (amire később szintén sor került). Amikor késő délután megérkeztünk otthonába, egy különleges ráhangolódással lepett meg minket. Ahelyett, hogy nappali fényben pezsgő vízzel „hangulatba lendült volna”, egy olyan változat mellett döntött, amelyet nem csak sokkal jobban üdvözöltem., de rendkívül eredetinek találta: Magánfoglalkozásra nevetőjógatanárt vett fel. Így hát egy csattogó csirke csoportba kerültem, amely kezdetben csak mesterségesen előállított "Hahaha" és "Hohoho" hangokat adott ki. Valamikor a staccato művészi nevetés valóságos lett - valószínűleg a furcsa helyzet miatt, majd azért, mert TÉNYLEG nevetnünk kellett. A végén egy rakás kuncogó és nevető nő gördült át a padlón. Nagyon finom volt!

Később a tanár elmagyarázta nekünk a nevető jóga előnyeit: Nem csak a hangulatot, hanem az ember általános állapotát is javítja. A szerotonin boldogsághormon felszabadul, a testet elárasztja az oxigén, az izmok ellazulnak, és stimulálják a szív- és érrendszert. Rendszeres gyakorlással az öröm és a humor fejlődik, csökken a stressz és megelőzhetők a betegségek. Betegség esetén a rendszeres nevető jóga gyakorlat még a gyógyulást is elősegítheti. A nevető jóga a pozitív időkben is pozitív hozzáállást hozhat létre. Hála Istennek, hogy a menyasszonynak és az életünknek is jó szakaszai voltak, de mindannyian rendkívül élveztük, és (nem csak) minden baráti társaságnak tudom ajánlani egy ilyen élményt!

Ez a cikk egy részlet a "My Yoga Essentials" (ZS Verlag) könyvemből