Franconia gyógyszertár, Wiesentheid
Kétségtelen, hogy a sport egészséges. Az embereket alapvetően mozgásra tervezték. Ha a testet nem támadják meg, a közmondásos „rozsdásodás” azért következik be, mert alkalmazkodik a helyzethez. A túl kevés testmozgás azt jelenti, hogy a test lebomlik és kevesebbet képes elvégezni, nem vagy alkalmas és számtalan panaszt okozhatsz.
A sportnak viszont számos pozitív hatása van. Alapvetően még a várható élettartamot is megnöveli. A rendszeres sport, a kiegyensúlyozott étrenddel együtt a legjobb módszer az elhízás és szövődményeinek megelőzésére. A testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, és csökkenti a vérnyomást is, így a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek, például agyvérzés és szívroham kockázatát.
A mára széles körben elterjedt betegséggé vált hátfájás és az ehhez kapcsolódó problémák, például a porckorongsérvek, leginkább annak tudhatók be, hogy túl sokat ülünk és túl keveset mozgunk. A hátizmok edzése a legjobb védelem az ilyen betegségek ellen. Választhat olyan sportokat is, amelyek különösen jóak a hátának, például úszás vagy tánc. Alapvetően azonban a lényeg az, hogy elegendő testmozgást és szórakozást okozzon rajta.
A sport is segíti az izomépítést, és a célzott erőedzés itt különösen hatékony. Különösen a nők gyakran tartanak attól, hogy túlzottan fel fognak izmosodni. Mérsékelt erősítő edzéssel ez a félelem megalapozatlan. Másrészt egészségtelenek annak a következményei, ha izmait túlságosan lebontják: például az izmok védik az ízületeket és a csontokat is. Az egészséges izmok ezért csökkentik a csontritkulás későbbi kialakulásának kockázatát.
A testmozgás az anyagcserére is hatalmas hatással van. Ez például ahhoz a tényhez vezet, hogy az egészségtelen LDL-koleszterin szintje csökken. Az inzulinrezisztencia csökkenése egy másik példa, így a testmozgás is szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében.
Ezek mind példák arra, hogy a testmozgás pozitívan befolyásolhatja-e a testet, számos más szempont is hasznos lehet.
De a sport hozzájárul a mentális egészséghez is, amelyet alig lehet elválasztani a fizikai egészségtől. A testmozgás során boldogsághormonok, úgynevezett endorfinok szabadulnak fel. A sport emeli a hangulatot és az általános közérzetet. A testmozgás szintén bevált módszer a depresszió megelőzésére és ellensúlyozására.
Csökkenti a stresszt is, amely az egészség fontos tényezője. A testmozgás elősegíti a jó elalvást és az éjszakai alvást is, így jobb helyreállítást biztosít. Az alvási problémák hosszú távon nagyon egészségtelenek, és számos következménnyel járhatnak. Például a stressz szintje növekszik, és a koncentráció nehézségei balesethez vezethetnek.
A rendszeres testmozgás a mentális teljesítményt is növeli. Csak egy séta segíthet kitisztítani a fejét, és nem gondolkodni túl sokat a problémákon. Rendszeres edzésidőkkel egy időre kikapcsolhat. Összességében a testmozgás lazábbá, kiegyensúlyozottabbá és jobb kedvre derít.
Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani, különösen egy új sport kezdésekor. A testnek meg kell szoknia a stressz minden új formáját. Ezért tanácsos fokozatosan kezdeni, és időt adni a mozgásszervi rendszernek az alkalmazkodásra. Ha túl gyorsan megerőlteti a testet, nincsenek pozitív hatásai az edzésnek, éppen ellenkezőleg: fennáll a sérülések és a frusztráció veszélye.
Azok, akik sokáig nem mozogtak eleget, újra indulhatnak hosszú sétákkal, túrákkal vagy akár gyaloglással. Itt a terhelés még mindig korlátozott, vagy könnyen meghatározhatja, mennyire akarja megterhelni magát.
Ezen felül szerepet játszik abban is, hogy valami konkrétumot akar-e elérni. Például, ha kifejezetten izmokat akar építeni, akkor az erőnléti edzés a megfelelő választás. A szív- és érrendszer erősítéséhez vagy a fogyáshoz állóképességi edzés ajánlott. Ideális esetben az erő- és állóképességi edzéseket értelmesen kell kombinálni, mivel így érik el a legjobb hatásokat.
Alapvetően: lassan kezdje el, és idővel növelje az edzés intenzitását. Ez azt is megkönnyíti, hogy ragaszkodjunk hozzá, és hosszú távon kihasználhassuk a pozitív hatásokat.