Frank Medrano Diet - gyenge vagyok

frank

Egy vegán testépítő nem mindennap kerül a címlapokra. Az egyik ilyen testépítő - Frank Medrano - több mint hét éve elkötelezett vegán. Ez alatt az idő alatt sikerült megtartania karcsú testét egy fárasztó kaliszténikus edzéssorozat révén, amelyek közül sokat felvett és feltöltött YouTube-csatornájára. Térjünk át a Frank Medrano Diéta néhány sajátosságára.

Ki Frank Medrano?

Frank Medrano testépítő és sportoló, aki vegán étrendet követ. Legismertebb a YouTube-csatornájáról, ahol videókat tesz közzé edzéseiről és az általa napi szinten alkalmazott erőfeszítések fenntartásáról. Számos interjút készített olyan médiavállalatokkal, mint a Collective Evolution, a 9GAG, a Fitness Freaks, a Right This Minute és mentes a kártól testépítő módszereivel és étrendjével kapcsolatban. Sok embernek nehéz elhinni, hogy egy vegán képes fenntartani ezeket az izmokat, de Frank Medrano egyértelművé teszi, hogy ez teljesen lehetséges.

Frank Medrano története a 20-as évek végén kezdődött. Megingott. Túlsúlyos és nem túl magabiztos, úgy döntött, hogy életmódra van szükség. Egy tornateremmel kezdte, és rendszeresen tornázott. Rövid idő múlva megunta. Az edzőterem szabad súlyai ​​és ellenállási gépei nem voltak elégek számára. Erősebb és karcsúbb akart lenni; Frank tudta, hogy többre képes. Ez gyors bevezetést eredményezett a kaliszténikában. A kaliszténika olyan gyakorlatok csoportja, amelyeket minden felszerelés nélkül végeznek. Ön valószínűleg ismeri az ugró emelőket. Ez a kaliszténika egyik legalapvetőbb típusa. Frank ezt azonban egy másik szintre emelte. Testtömegét ellenállásként kezdte használni, és olyan gyakorlatsorozatot dolgozott ki, amely lökte, meghúzta és megragadta őt, ami segített neki a mai testépítővé válni.

Frank Medrano étrend részletei

diet

Frank Medrano vegán étrendjének egyik jellemzője a bizonyos arány betartása. Arra koncentrál, hogy sok növényi eredetű szénhidrátot fogyasszon, ami energiát ad neki. A szénhidrátok lényegében a sportolók étrendjének építőkövei. Korlátozza a fehérjét, de biztosítja, hogy minden nap elegendő legyen. Néhány vegán fehérje javaslat tartalmaz hüvelyeseket, dióféléket, magokat és babot. Frank azt is elmondta, hogy ha a verseny előtt le akar fogyni, és szavai szerint "igazán karcsúvá akar válni", akkor kivágja a sós ételeket és megváltoztatja étkezési kvótáit, hogy sok zöldséget fogyasszon. Bizonyíték arra, hogy teljesen lehetséges vegánnak és testépítőnek lenni.

A Frank Medrano diétás terv előnyei

A vegán étrendet kiterjedten kutatták. Ez hat ismert egészségügyi előny listájához vezetett. Ezek a vércukorszint és a vese működésének javításától a rák bizonyos típusai elleni védekezésig terjednek, beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot. A vegán étrend sokféle tápanyagot tartalmaz, különösen káliumot, folsavat és magnéziumot. Ezenkívül segíthetnek a fogyásban, csökkenthetik az ízületi gyulladás fájdalmas tüneteit, sőt, még kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenvednek. Ennek ellenére gondosan be kell tartani a vegán étrendet. Túl könnyű, ha nem kap elegendő fehérjét vagy szénhidrátot. Frank Medrano még azt is kijelentette, hogy nem éttermekben eszik. Ehelyett elkészíti saját ételeit, mivel csak így biztosíthatja, hogy minden étkezéshez megfelelő mennyiségű makrotápanyagot kapjon.

Frank Medrano étrend-receptek

Ropogós tofutál

gyenge

14 oz. extra kemény tofu
1/2 kis vöröshagyma, amelyet vékonyan felszeleteltünk
1/4 c. vörösborecet
1/4 c. thai édes chili szósz
1 evőkanál. olívaolaj
1 mag nélküli uborka, amelyet apróra vágtak
3 TBSP. kukoricakeményítőből
2 TBSP. növényi olaj
1 c. főtt quinoa
2 TBSP. felezett, sült kesudió

  • Készítse elő a tofut úgy, hogy ¼ hüvelykes darabokra vágja. Helyezzen több papírtörlőt egy vágódeszkára, tegye a tofut a tetejére, és tegyen egy tepsi tetejét.
  • Helyezzen néhány kannát a tepsire, hogy súlyként szolgáljon. Hagyja hatni tíz percig.
  • Keverjen össze egy tálban vörösborecetet, olívaolajat és thai chili szószt. Adjunk hozzá egy kis sót. Dobja be az uborkát és a lilahagymát.
  • Megszórjuk a kukoricakeményítőt a tofura, mielőtt hozzáadnánk egy serpenyőbe. Főzzük a tofut egy serpenyőben, kevés olívaolajjal, közepes lángon. Miután a tofu aranybarna, vegye ki a serpenyőből, és tegye papírtörlőre, hogy kifolyjon.
  • Tegye a quinoát egy tálba, és adja hozzá a többi hozzávalót. 4. tálalás.

Gomba quinoa hamburger

4 közepes portobello gomba sapka eltávolítva a kopoltyúit
1/2 c. dióból
1 gerezd fokhagyma
2 TBSP. repceolajból
1/4 c. lilahagymából apróra vágva
3 zöldhagyma, mind apróra vágva
2 teáskanál rizsborecet
1 c. főtt quinoa
1/2 c. kukoricakeményítőből
Teljes kiőrlésű hamburger zsemle
Csírák
Zöldsaláta
szeletelt paradicsom

  • Kezdje azzal, hogy előmelegíti a sütőt 375 ° F-ra.
  • Tegye a gombákat, diót, fokhagymát, sót, borsot és olajat egy tepsibe. Dobja össze és simítsa vékony rétegbe. 20 percig sütjük, majd kivesszük a sütőből.
  • Tegye a főtt gombakeveréket, a hagymát és az ecetet egy konyhai robotgépbe. Pulzáljon simára, majd adja hozzá a quinoát és a kukoricakeményítőt. Addig keverjük, amíg minden jól össze nem keveredik.
  • Tegye át a keveréket egy tálba, és fedje le műanyag borítással. Tegye a hűtőbe két órára.
  • Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra. Helyezzen fóliát egy tepsibe, és dolgozza fel a gomba keveréket pogácsává. Helyezze a pogácsákat a lapra és süsse forróvá. Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe.
  • Helyezzen minden gombát egy zsemlére és tálalja.

Frank Medrano sikere

Frank Medrano vegán étrendjével és kalisztén rutinjaival megváltoztatta az életét. Számos olyan tanúsítvánnyal rendelkezik, mint például az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa és a Nemzeti Erő és Fitnesz Tanács. Jó YouTube-sztár, és két saját vegán testépítő barátjával - Vegan Calisthen-X - együtt saját szervezetet is létrehozott. Élő bizonyítéka annak, hogy testépítő lehet edzőterem használata vagy hagyományos étrend betartása nélkül. Ha sikeres akar lenni, akkor fontolja meg, hogy betartja-e az étrendjét és a fitnesz programját.