Freeletics; az új fogyás trendje
A sportolók világában a Freeletics kifejezés azok számára is körbejár, akik szeretnek fogyni vagy javítani testalkatukat. A fejlesztők életet ígérnek egy egészséges, sportos és szép testben. Különböző videók keringenek az interneten korábban képzetlen férfiakról/nőkről a Freeletics használata után, de ma már jól képzett sportolók. De mi áll ennek az új sportnak a hátterében? Hogyan működik a Freeletics? És valóban képes ilyen gyorsan megformálni a testet ilyen egyszerű gyakorlatokkal? Hogyan néz ki a Freeletics edzésterv/Freeletics gyakorlatok?
Mi a Freeletics?
A freeletics egy olyan sport, amelyben a rögzített, nagy intenzitású edzések befejeződnek. Ehhez sem súlyok, sem felszerelés nem szükséges, mert a gyakorlatokat kizárólag a saját testsúlyoddal hajtják végre. Ezeket mindig a lehető leggyorsabban végzik, és átlagosan csak 5-45 percig tartanak. Az edzésidőket saját teljesítményed és előrehaladásod mérésére, valamint mások összehasonlítására használják. A magas intenzitásnak lenyűgöző eredményekhez kell vezetnie a jelentősen lecsökkent edzésidő ellenére.
A fitneszstúdiók, az edzőtermek, a szabadtéri futóterületek és hasonlók alkalmasak a Freeletics számára. A legtöbb edzés otthonról is elvégezhető. A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség semmilyen felszerelésre, néhányhoz felhúzórúd, futópálya vagy egyszerű fal szükséges. Ha nem akarja egyedül elvégezni a gyakorlatokat, csoportokba is összeállhat.
Hogyan működik a Freeletics?
A freeletics alapvetően olyan elemekből áll, mint a felülés, a felhúzás, a fekvőtámasz, de a sprintek, a nyújtás és egyéb testtömeg-gyakorlatok is. Két különböző edzésváltozatot tartalmaz: Edzések: ezek olyan gyakorlatokat kapnak, amelyeket a megadott számban és sorrendben kell teljesíteni. Az edzés időben fut, és ezt használják viszonyítási alapként, hogy a gyakorlatok a lehető leggyorsabban befejeződjenek, és javulások is láthatók legyenek. A következő gyakorlatok vannak: az erő erősítésére Aphrodite, Artemis, Hades, Poseidon, Venus, Zeus; kitartásért Iris, Dione, Metis. MAX: Itt az egyes gyakorlatokat a lehető leggyakrabban megismételjük egy adott idő alatt. A mérték az ismétlések száma. Squat Max, Situp Max, Pushup Max, Pullup Max és Burpee Max itt gyakorlatok.
A freeleticákat hetente 3-4 alkalommal kell befejezni. De ugyanez vonatkozik erre a sportra is: megfelelő és tudatos étrend nélkül nem lehet maximális sikert elérni.
A következőkben megtalálja a Freeletics edzéstervét, hogy kipróbálja magát, és formálja testét.
Edzésterv Freeletics 1. hét: burpees, guggolás, situps
Edzési terv Freeletics 2. hét: Push-up Max, Squats Max
Edzésterv Freeletics 3. hét: Dione: Jumpin Jacks, Burpees, Lábkarok, Situps; Zeusz: HS pushups, pullups, pushups, guggolás 
Edzésterv Freeletics 4. hét: Metis: Burpees, magasugrások, hegymászók,
Edzési terv Freeletics 5. hét: Pokol hét
A Freeletics Hell Week arról szól, hogy a testét a végsőkig nyomja. Freeletics minden nap, 7 napig:
1. nap: Dione vagy Zeus (Dione zsírégetést/Zeus izmot épít)
2. nap: Guggolás Max & Pushup Max & Metis (egymás után)
5. nap: Dione vagy Zeus (Dione zsírégetést/Zeus izmot épít)
7. nap: Dione vagy Zeus & metis & Squat Max (egymás mögött)
Minden egységet sikeresen be kell fejezni - még akkor is, ha a test és az elme gyengül.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Oszd:
Megjegyzések (34)
szabadelvűek
Csak a Freeletics-t tudom ajánlani a A blogomon találsz véleményt
Freeletics rajongó
2013. szeptember 18., 06:02 | #
A freeletics a test formájának legjobb módja. Szüksége van azonban akaraterőre és sok öntudatra. Tehát a Freeletics nem wimps-hez való. Jelenleg az 5. héten vagyok - a HELL HETT mondom! Tehát folytassa!
Torsten
2013. szeptember 19., 20:11 | #
ThermoBurn
A program alapvetően nagyszerű, de kétlem, hogy bárki, aki nem rendelkezik személyi edzővel, hosszú távon képes lesz kitartani.
Benjámin
A Freeletics nagyon fantasztikus - 10 hét után olyan fitt vagyok, mint valaha. De az edzéshez rendkívüli erőnlétre van szükséged, valóban túlléped a korlátaidat, és az edzés első napjától fájó izmaid vannak. De ha meglátja az eredményeket, minden fájdalmat elfelejt. Csak ajánlani tudom!
Tegnap
De régi kalap újracsomagolva (testtömeg). Inkább a régi jó P90X-re vagy az új P90x3-as sorozatra esküszöm. Ez egy igazi gyilkos kiképzés, és sokkal hatékonyabb és kiterjedtebb! Ez megváltoztatta az életemet: Hozd el!
sportos
Helyesen értem a tervet. Hogy az Aphrodite-t csak egyszer csinálod az első héten, vagy többször? 2. hét milyen gyakran végzik a max gyakorlatokat? Kicsit eltévedtem 🙂 Köszönöm!
LG
Stefanie
Szia Sporty,
Ezért ajánlott a Freeletics edzését legalább hetente négyszer. Az első héten 3 alkalom is rendben van, mert az edzés elég nehéz az elején.
LG
Patrick
Jelenleg a Freeletics-ről is meg vagyok győződve. Szórakoztató és nagyon változatos, szemben a monoton stúdióképzéssel!
Tóbiás
2014. szeptember 3., 14:31 | #
Eddig az Erősség útmutató szerint végeztem az edzést! Szerintem ez az oldal mégis remek! Lehet, hogy váltok;) Van valaki Erősségvezetővel vagy C&S-szel?
freeletics patrick
2014. szeptember 8., 23:11 | #
Csak ajánlani tudom a Freeletics-et, legalább próbálja ki. Ha mögötted van az első két-három hét, lassan túl vagy a hegyen. Más szóval, a fájó izmok nem jönnek olyan gyakran és olyan rosszul, mint az elején.
Mennyit vesztett átlagosan? Örülnék, ha válaszokat kapnék, mert én is szeretnék indulni
Mennyit vesztett átlagosan? Nagyra értékelném a válaszokat, mert én is el akarok indulni
Freeletics - nagy intenzitású edzésekkel álmai testéhez | Egészséges élet egészségügyi magazin
[…] A héten új edzést végez. A Freeletics edzésterv első 5 hete ingyenes, utána díjat kell fizetni. A freeleticákat hetente 3-4 alkalommal kell gyakorolni [...]
Phil84
Hé srácok Rábukkantam erre a bejegyzésre, és természetesen azonnal ki akartam próbálni. Ezután kipróbáltam a burpees-eket, és meg kellett állapítanom, hogy nem tudod kezelni a számot és az ismétléseket, ha kissé álmos vagy és néhány kilós vagy (állóképesség hiányában stb.). Ezután csökkentettem az ismétléseket és az egységek számát, hogy meg lehessen tenni 😀 abból az elvből, hogy szerintem a freeletics nagyon jó, de az „újoncoknak” a kezdet egyszerűen elképesztő. Egy másik kérdés: az afrodita programból az összes gyakorlatot pontosan meg kell ismételni, vagy egymás után kell-e választania?
Mario Bertulli
Köszönöm ezt az érdekes cikket és a gyakorlatok teljes skáláját!
Régóta próbálkozik a gyakorlatokkal, és egyre fittebbnek és energikusabbnak érzi magát !
Markus
Tényleg fantasztikus és nagyon részletes cikk. Nagyon köszönöm ezt!
Fabian
Wow milyen mélyreható cikk. Köszönöm a fáradságot. Különösen a „buprees” néz ki szórakoztatónak 😉
A gyakorlatokhoz készült képek nagyon fantasztikusak. Minden kezdő így érti. Leginkább az otthoni edzést preferálom, ami ezekkel a gyakorlatokkal lehetséges. Jó cikk!
Rahela
Remek cikk, képekkel nagyon világosan elmagyarázva. Nemrégiben kezdtem a Freeletics-et, és nagyon nehéz volt ezzel kezdeni, de rájöttem, hogy meg lehet csinálni, csak fegyelemre és kitartásra van szükség 🙂
Michael Unterberger
Nagyon jó cikk, főleg a kezdőknek megfelelő !
Sandra
2015. november 12, 18:15 | #
Szia,
nagyon jó összefoglaló a gyakorlatokról. Ki is próbálom őket.
Üdvözlettel
Sandra
Daniel
2015. december 29., 21:04 | #
A téma a közelmúltig új volt számomra. De nagyszerű jelentés. Megpróbálom. Lásd Daniel
Marco
egy igazán nagyszerű bejegyzés a Freeleticsről. A barátnőmmel egy ideje magunk is csináltuk, és teljesen el vagyunk ragadtatva. A blogunk egyik bejegyzésében a párok számára nagyon jó sportként is megemlítettük. Örömmel lépünk be 🙂
Stephanie
2016. február 19., 17:15 | #
Magam is több héten át kipróbáltam a Freeletics-et, és igazán tudom ajánlani.
Elősegíti az egész testet, és igazán izzad.
Sok üdvözlet Stephanie
Péter
kérdés:
3. hét> Dione & Zeus: Az edzéseket egymás után kell-e végezni, vagy felváltva végzed-e őket, vagyis egyik nap a Dione és a következő napon a Zeus?
Marko Bruch
Egy hétig minden nap csinálok fekvőtámaszt. Érzem, hogy megfeszülnek az izmaim. Ez csodálatos. Az is jó, ha felhúzza magát a kötélen. Az izmok gyorsan fejlődnek. A fent bemutatott gyakorlatok levágnak minket.
Élvezze a képzést!
LG
Freeletikusok
Én személy szerint ajánlani tudom a szabadúszást is. Szerintem rendkívül klassz, ami lehetséges a saját testsúlyoddal. Elkezdtem tehát szabadúszó képzéseket, és az alkalmazás segítségével végeztem a gyakorlatokat. A kedvenc gyakorlatom Aphrodite volt, és el kell mondanom, hogy a buprék rendkívül kimerítőek. Ritkán végeztem olyan edzést, amely után úgy éreztem, hogy az egész testemben fájnak az izmok, mint a Freelethicsnél, azt kell mondanom, hogy azok számára, akiknek szüksége van edzőre, van egy extra coaching program, amelyet hetekig megtehet A hét pontosan megmondja, hogy mely gyakorlatokat milyen intenzitással kell elvégeznie. Üdvözlet
Őszinte
A legrosszabbak a burpeek - utálod és szereted őket ...
Franzi
Ó igen. Mégsem tudom elképzelni az edzést a burpeek nélkül.
Irgalmas
Egy barátomtól hallott a sportról. Nagyon klasszul hangzik. Ki fogom próbálni.
Franzi
Elképesztő, milyen munkát végzett itt. Nagyon jó, hogy az összes gyakorlatot egy helyen találja meg. Nagy hozzájárulás!
Jimmy
2016. szeptember 3, 22:27 | #
Hallottam néhány Freeletics eseményről. Az emberek ott találkoznak, hogy együtt csinálják. Kérdésem: sok kezdő van ott? Nagyon kényelmetlenül érezném magam a teljesen képzett emberek között. Talán ez is így működik? Hogy őszinte legyek, rendkívül szívesen várom a Freeletics közös foglalkozását. Van-e pár dátum Stuttgart területén (ahol vannak újonnan érkezők is) ?