FreeRider sporttápláló termékek kerékpárosok számára
Traian Goga a magazin kezdete óta a FreeRider.ro szerkesztője
Következő cikk
Twin RockRider 8.1 (2010) verzióval
Ha már ismeri a kerékpározást, akkor nagyon világos elképzelése van arról, hogy ez néha milyen nehéz lehet. Még egy mérsékelt sporttevékenységhez is, például egy hegyi kerékpáros maratonon vagy egy éven át tartó országos versenyeken való részvételhez, edzésre, de megfelelő étrendre is szükség van. Természetesen a testnek üzemanyagra van szüksége. Ha egy korábbi anyagban magával a diétával foglalkoztunk, akkor ma az e sportágra jellemző sporttáplálkozási termékekről, bárokról, gélekről és a sportolóknak szánt italokról (sportital) beszélünk. Tehát kezdjük.
Amikor az edzéstől vagy egy körtől mérföldek halmozódni kezdenek, az energiasáv a legégetőbb vágyad lehet. Ahogy a neve is sugallja, energiát szolgáltat a test számára.
De a rudak sokfélék: magas szénhidráttartalmúak, alacsony szénhidráttartalmúak, magas fehérjetartalmúak és étkezés pótlására szolgálnak. A megfelelő bot típus kiválasztása az edzésigényétől függ, az alábbiak szerint:
- Az energiasávok különbözőek, ezért különböző módon működnek. A magas szénhidráttartalmú étrend gyorsan felszívódó szénhidrátot biztosít, és edzés közben az egyik legjobb energiaforrás.
- A fehérjepálcák segítenek növelni a kerékpáros izomtömegét, és nem sok energiát szolgáltatnak, hacsak nem magas szénhidráttartalmúak.
- Az alacsony szénhidráttartalmú rudak nem nyújtanak annyi energiát egy sportoló számára, és inkább a sportoló nők felé irányulnak. Általában nem jó ötlet ilyen rudakat használni egy igényes edzés során.
- Az étkezést helyettesítő rudak kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és lipidtartalmat kínálnak, de nem tanácsos túl sok étkezés helyettesítésére használni őket. Ezekből a rudakból hiányoznak azok az egyéb tápanyagok, amelyek a hagyományos étkezés során megtalálható élelmiszerekben vannak.
A tápanyagtartalom minden oszlopra fel van írva, így ezek szerint tájékozódhat.
Az ilyen rudak elfogyasztása előtt jó tudni, hogy egyes összetevők bizonyos hatással lehetnek a testre, egyénenként. Például a magas fruktózszintek gasztrointesztinális rendellenességeket okozhatnak. Másrészt a magas vitamintartalmú rúd más egészségügyi problémákhoz vezethet, éppen azért, mert meghaladja az ajánlott napi mennyiséget.
A fogyasztáshoz leginkább a magas szénhidráttartalmú rudak ajánlottak a verseny/edzés során, a fehérje pedig az edzés/verseny után az edzés utáni helyreállítás érdekében.
Energizáló gélek
Az energizáló gélek egy sporttáplálkozási termék is, amely nagyon hasznos, ha úgy érzi, hogy feladja. Alapvetően ez a legegyszerűbb módja a tankolásnak, ha úgy érzi, hogy nincs energiája.
Ennek oka, hogy a legtöbb gél 90–120 kilokalóriát tartalmaz 25 grammonként. Általában bővelkedik maltodextrinben, amely a cukor finomított formája, de tartalmazhat vitaminokat, aminosavakat vagy koffeint is.
Normális esetben a test energiagél-fogyasztási igénye körülbelül 90 percnyi erőfeszítés után jelentkezik, amikor a test saját tartaléka elfogy. Néhány hang azt állítja, hogy ezt az időtartamot követően ajánlott 30-60 gramm szénhidrátot fogyasztani óránként, tehát körülbelül egy gélt 30 percenként. Hangsúlyozzuk, hogy minden testület más, ezért ez az ajánlás működhet, vagy nem, ez csak egy becslés. Ezért a géleket triatlonisták, maratoni futók és kerékpárosok használják, olyan sportok, amelyekben az edzések és a versenyek több órán át tartanak.
A gélek további előnye, hogy könnyen fogyaszthatók, nem kell rágni, és a test gyorsan felszívódik, megadva a szükséges energiát. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő emésztés érdekében a géleket vízzel kell fogyasztani. Körülbelül 250 milliliter vízre van szükség egy gélhez. Egyes sportolók a gélt vízben keverik, hogy megbizonyosodjanak a szükséges folyadékokról, ami meglehetősen általános gyakorlat.
Egy másik dolog, amire felhívjuk a figyelmét, az a tény, hogy egyes gélek folyékonyabbak, mások viszkózusabbak, nem is beszélve a különböző ízeikről. Ezért azt javasoljuk, hogy próbáljon ki többféle módszert annak megállapítására, hogy melyik felel meg a legjobban.
Italok sportolók számára
Az izotóniás italok célja az elektrolitok (sók) szintjének helyreállítása a normális szintre izzadás útján történő elvesztésük után, ugyanakkor a bennük lévő szénhidrátok révén kalória-bevitel is.
A sportitalok, ahogy ők is hívják őket, háromféle lehet:
- Hipotonikus - alacsonyabb a sókoncentrációja, mint a testnek
- Izotóniás - a só koncentrációja hasonló a testéhez
- Hypertonikus - magasabb a sókoncentrációja, mint a testnek
A sportitalokat nem szabad túlzottan fogyasztani, mert ez hipernatrémiához vezet, a dehidráció ellentéte, ezzel a témával egy későbbi anyagban foglalkozunk.