FT-CLUB a gázüzemben
Ó, igen, az a régi meggyőződés, hogy a fényes magazinok folyamatosan azt mondják nekünk: A zsír a test egy részében elkülönítve osztható fel. „Szeretne elveszíteni a hasi zsírt? Csináljon néhány felülést! ”Sajnos ez nem így működik. Egyáltalán nem. A valóságban a felülés nem segít abban, hogy hat csomagot kapjon, ha a gyomor területén zsír van. Noha napi több száz üléssel valóban erős hasizom alakulhat ki, egyedül ezzel nem fog fogyni a test ezen a területén.
Zsírvesztés csak a test minden részén érhető el egyszerre, de csak akkor, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriafogyasztás a leghatékonyabb az izomépítésben. Valójában a vállak és a combok gyakorlása ugyanolyan vagy még több zsírt bocsát ki a gyomrában (és a test többi részében), mint a felülésnél, a nagyobb izomcsoportok miatt. Ha több hasizmot tud felépíteni, mint amennyivel csökkenteni tudja a zsírtartalmat, az erős hasizmok csak tovább tolják a hasi zsírt anélkül, hogy az izmai láthatóak lennének. Tehát hogyan csökkenthetjük a mentőgyűrűt, a megereszkedett bummot vagy a puha gyomrot? Egyél jól és építsen izmokat súlyzós edzéssel. A test egyes régióiban lebontott zsírmennyiséget genetikailag meghatározzák.
2. mítosz - Az izmok túlságosan elhízhatnak
A zsírsejteknek és az izmoknak teljesen más és különálló funkciójuk van, és egyikük soha nem változik a másikba. Tehát ha valaki "puha" és túlsúlyos lesz, miután előzőleg "kemény" és izmos volt, az azért van, mert a kalóriafogyasztás már nem magasabb, mint a kalóriabevitel. Leginkább ennek oka az izomlebontás okozta lelassult anyagcsere, amit viszont a stimuláció hiánya okoz. Nincs varázslatos izom-zsír átalakulás, csak az izomtömeg csökkenése és a testzsír növekedése.
3. mítosz - Az izmok túl nagyok lehetnek az erősítő edzésen keresztül
Folyamatosan hallom a nőktől: „Nem akarok túl izmos lenni.” Néhányan látják az erőnléti edzés kezdeti eredményeit, majd abbahagyják, mert félnek a következő testépítő Miss válástól. Abban az esetben, ha nem tudnád, a hivatásos férfi és női testépítők (és néhány nagyobb srác az edzőteremben) valószínűleg szteroidokat és más (illegális) szereket használnak. Az emberi test - beleértve a tiéteket is - soha nem fogja felépíteni az ilyen izomtömeget erős gyógyszerek nélkül.
Normális, hogy a férfiak és a nők is izmosabbak az erőnlét első heteiben. Ez azonban elsősorban az izmok jobb ellátottságának tudható be. Hasonlóképpen, az erő hirtelen növekedése elsősorban annak köszönhető, hogy az agy új mozgásokhoz kapcsolódik, nem pedig nagyobb izomtömeghez.
Megalapozatlan a félelem attól, hogy véletlenül izmosabb lesz, mint szeretné, vagy hogy izomtömeged ellenőrizhetetlenül megnő. A nők számára óriási siker lenne havi 250 gramm izomtömeg-gyarapodás. Ez a férfiak esetében 500-750 grammnak felelne meg. De ez csak ideális körülmények között történik. Az izmos test az állandó erőnléten és az egészséges táplálkozáson alapszik. Ez nem véletlenül vagy egyik napról a másikra következik be - és egy másik mítoszhoz vezet minket ...
4. mítosz - A nőknek másképp kell gyakorolniuk, mint a férfiaknak
Általános tévhit, hogy a súlyzós edzés tömegessé teszi a nőket. Ez nem igaz. Nincs ok arra, hogy másképp sportolj csak a szex miatt. Mindkét nem ugyanúgy felépíti az izmokat és a zsírokat. Valójában a férfiaknak és a nőknek gyakran más a célja. De elképesztő, hogy ugyanazzal a programmal érhetők el. A nők többsége nem széles mellkasra és erős karra vágyik, inkább formájú és szilárd testre, különösen a lábakra és a fenékre, amelyeket az életkor előrehaladtával a legnehezebb megerősíteni. Ironikus módon e célok elérése érdekében pontosan ugyanazt kell tennie, mint a tágabbá válni akaró férfiaknak. A nők gyakorta elhanyagolják karjukat edzés közben.
Ne feledje, hogy a nők és a férfiak izmai azonosak, csak méretükben különböznek egymástól. Lehetetlen, hogy egy nő nagy, izmos karokat szerezzen a felsőtestének gyakorlásával. Még a szteroidot lenyelő professzionális női testépítők sem terjedelmes torzók. Néhány nő nem tudja megérteni, hogy ha a felsőtestet ugyanúgy gyakorolnák, mint az alsó test sokkal feszesebb, akkor a has és a fenék sokkal feszesebb lenne. Ez növeli a teljes sovány izomtömeget. Ismét az izomépítés és -karbantartás a leghatékonyabb módszer a zsír és kalória elégetésére.
Ezzel szemben a férfiak meg vannak győződve arról, hogy a gépen fekvenyomásokat, lat lenyomásokat és egyéb gyakorlatokat végezzenek, amelyek nem annyira működőképesek és kevesebb eredményt érnek el, mint egy változatos edzés saját testtömegükkel.
5. mítosz - Minél több, annál jobb
Vannak, akik intuitívan gondolkodnak: minél többet edzek, annál több izmot építek, és minél tovább tart, annál jobb. Mivel az izmok a zsírégetés leghatékonyabb módszerei, meg kell gyakorolnunk őket, anélkül, hogy veszélyeztetnénk izomnövekedésünket a rossz étrend vagy a túlzott munka miatt. Végül is izmaink alvás közben is növekednek.
A túl sok testmozgás és a helytelen étrend a leggyakoribb buktató mind a kezdő, mind a tapasztalt fitnesz sportolóknak. Nehéz megmondani, hogy mennyi a túl sok, mivel számos tényező játszik szerepet, mint például a hajlam, az étrend, az alvás vagy a testmozgás intenzitása, gyakorisága és időtartama. A túl sok edzésre figyeljen a következő jelekre: nincs tovább haladás, krónikus fáradtság, csökkenő motiváció, gyakori sérülések és megnövekedett pulzus nyugalmi állapotban, amelyet reggel fel kell mérnie, még mielőtt felkelne. Ha aggódik a túl sok testmozgás miatt, állítsa be az alábbiak bármelyikét: diéta, alvás hossza (éjjel hét-nyolc órát kell aludnia), a testmozgás intenzitása, gyakorisága vagy időtartama.
6. mítosz - Az izom alakját elszigetelt gyakorlatok változtatják meg
Ez az állítás nem igaz. Izmaid csak nagyobbak vagy kisebbek lehetnek. Az izmok méretének megváltoztatásakor kialakult formát nem a testmozgás, hanem a hajlam határozza meg.
A vállakon, a combokon vagy a háton azonban vannak olyan izomcsoportok, amelyeket gyakran egyéni izomként érzékelünk. Ezek megváltoztathatók egy adott izom stresszével ezen csoportok egyikén belül. A vállizom oldalról nézve gyönyörűen szív alakú lehet, a hátsó deltoid megnagyobbodhat. Az alakot csak a méret befolyásolhatja.
Hasonlóképpen, a comb könnycsepp alakú izma - a kisebb, amely éppen a térd belseje felett helyezkedik el - megnövelhető, ha a lábujjakat kifelé csavarja a guggoláson. Vagy növelheti a combok külső görbületét (ami remek bikini alakot ad a nőknek) azáltal, hogy a guggolás közben a lábujjakat kissé befelé fordítja, ezáltal erősebben edzve a comb külső izmát.
7. mítosz - A sok ismétlés elvégzése izmokat, kevesebb ismétlés tömeget épít
Sem a testét, sem az adott izmot nem lehet jobban meghatározni, ha egy gyakorlatot sokszor megismétlünk, mint néhányat. Az, hogy egy izom mennyire határozott, annak mérete és a körülötte lévő zsír mennyisége határozza meg - és semmi más. Annak érdekében, hogy az izmok meghatározottnak tűnjenek, a lehető leghatékonyabban kell izmokat építenünk és zsírokat égetnünk. A sok ismétlés több kalória elégetése miatt hatástalan és lelassítja az izomépítést. Mindig emlékeznünk kell a legjobb szövetségesünkre a kalóriák elégetésében: az izmokra.
A rendszeres, változatos és nagy intenzitású intervall edzés a megfelelő étrenddel kombinálva a meghatározott izmok útja. Ha valóban fél a túl nagy izmoktól, akkor fogyasszon kevesebb kalóriát, mert a nagy mennyiség diétából származik. A legtöbb felnőtt férfi életének végéig 2–5 ismétlést képes fenntartani napi 1500 kcal kalóriabevitellel anélkül, hogy tömeges lenne.
Igaz, hogy kevés ismétlés, ugyanakkor nagyon erőteljes és robbanékony gyakorlat teszi az izmok növekedését (de nem definiálják kevésbé), mint sok ismétlés. A robbanásveszélyes gyakorlatokhoz szükséges „gyors rángatózású” izomrostok ugyanis sokkal nagyobbak, mint a „lassú rángatózású” izomrostok, amelyek szükségesek az állóképességi teljesítményhez. De nem szeretnél minden izomrostot edzeni az izomtömeg növelése érdekében, és nem csak a "gyors rángást"?
Nem szeretné, ha jobban definiált izmok lennének - a testzsír lebontásával együtt, hogy az izmok kontúrjai láthatóvá váljanak
használjon minden izomrostot, főleg, hogy az izomtömeg segíti a legjobban az alapanyagcsere növekedését és a zsír csökkentését? Az egyetlen dolog, amit a céljaidnak megfelelően kell beállítanod - akár tömeget akarsz szerezni, akár alakot váltani -, az a diéta.
8. mítosz - Az erőnléti edzés meg fog hízni, a kardió karcsúvá tesz
Ismét a kalóriabevitel a fő tényező a testsúly szabályozásában. A hosszú, mérsékelt edzések, például az aerobik, növelik a kalóriafogyasztást
könnyű, de alig épít izmokat. Erőedzés nélkül elhagyja a legjobb zsírégető fegyvert: több izom! gondolom,
Most már megértette, hogy ... Semmi sem növeli hatékonyabban a test anyagcseréjét, mint az izmok. Néhány kiló sovány izom nagyjából annyi kalóriát éget el naponta, mint egy átlagos aerobikóra. És több izom még több kalóriát éget el alvás közben. A súlygyarapodás érdekében növelje a kalóriabevitelt és izmokat építsen a súlyzós edzésen keresztül. A fogyáshoz csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az alapanyagcserét izomépítéssel.
9. mítosz - Nem lehet egyszerre izomtömeg és zsírvesztés
Ha hosszú időn át tartó edzés nélkül kezd el egy programot, megfelelő étrenddel egyszerre erősödik meg és csökken a zsírtartalma. Jobban képzett emberek számára ez nehezebb, de nem lehetetlen. A komplex szénhidrátok, jó zsírok és elegendő fehérje tökéletes egyensúlyával a teste elérheti ezeket a látszólag ellentmondó célokat.
10. mítosz - A diétáknak csökkenteniük kell a kalóriákat
Sokan éheznek a fogyásért. Ez a rossz út! A test nagyon találékony, és lelassítja az anyagcserét, hogy pótolja a kalóriahiányt. Minden elfogyasztott kalóriát igyekszik optimálisan kihasználni, mert nem tudja, mikor kap újra ételt. Ha ezután újra növeli a kalóriabevitelt, az anyagcseréje lassú marad. Ez az oka annak, hogy sok ember diéta után gyorsan visszatér az eredeti súlyához, és gyakran túl is. A jó hír az, hogy ha fogyni akar, soha ne legyen éhes. A kiegyensúlyozott étrend, amely gyakori kis étkezésekből áll (2,5-3,5 óránként), a hosszú távú siker kulcsa.