Funkcionális edzés 8 gyakorlat az egész test számára - FUN for Fun

A fitnesz nem csupán izomedzés. Ezért támaszkodik Linda Reich személyi edző olyan holisztikus, funkcionális edzésekre, amelyek egyenlő mértékben igényelnek erőt, koordinációt és rugalmasságot.

A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több

Linda Reich számára a fitnesz holisztikus, egészségorientált fogalom. A sportterapeuta és a Tativa fitneszstúdió tulajdonosának ajánlata a táplálkozási edzéstől kezdve a vállalati fitnesz és csoportos tanfolyamokon át az egyéni támogatásig terjed.

A személyi edzés során a test és az elme változatos gyakorlataira támaszkodik, így a funkcionális gyakorlatok nem hiányozhatnak.

Itt nyolc gyakorlatot hajt végre, amelyek mind az erőt, mind a rugalmasságot edzik.

Így működik: Minden gyakorlatot végezzen egy percig, 30 másodpercenként, ha oldalt cserél. Ismételje meg az összes gyakorlatot háromszor.

Egyetlen edzést is edzhet - például extra egységként reggel a futóedzés után.

1. Bemelegítés: Támogassa a lábujjak csapjait

Aktiválja a teljes izom- és fasciaszerkezetet

Vegyen magas támasztó pozíciót. Tegye a kezét a válla alá, feszítse meg a törzsét, a feje egy vonalban áll a gerincével.
Most nyomja fel és fel a fenekét, és bal kezével koppintson a jobb lábára. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa felváltva.

Könnyebb: felváltva csapkodja meg a térdét vagy a combját.

2. Scale evezés

Stabilizálja, erősíti és javítja a koordinációt

Tartsa mindkét kezében a kettlebellt, hajoljon előre függőleges helyzetből, emelje meg a jobb lábát, amíg a teste egyenesbe nem kerül.
Tartsa a feszültséget, most felváltva húzza a gyomor felé a kettlebellt. 30 másodperc múlva cseréljen lábat. A támasztólábat mindig tartsa kissé meghajlítva.

Tipp: Tartsa a könyökét testéhez közel, miközben a szemeit a padlón tartja.

3. Push-up gyermek kombináció

Az erő, a stabilitás és a mobilitás tökéletes kombinációja

Tegye fel a lábujjait, tegye a kezét szélesre a szőnyegig, hajlítsa meg a térdét, és mozgassa hátul a fenekét.
Most toljon előre egy magas tartóba, amíg a test egyenes vonalat nem képez. Feszítse meg határozottan a csomagtartót.
Tegyen egy fekvőtámaszt és nyomja vissza a gyermekbe a magas tartó segítségével. Folytassa ellenőrzött ütemben.

Könnyebb: tegye a térdeit fekvőtámaszba.

4. Ugrás ugrások

Kardio és erő edzés kombinálva a váll stabilitásával

Nyújtsa egyenesen felfelé a karjait, és feszítsen meg egy mini szalagot. Húzza le a vállát alacsonyan. A bal láb elöl van. Most ugrás közben kétszer cserélje a lábát.
A harmadik ugrásnál hajtson mélyre, toljon felfelé, és folytassa a váltakozást.

Tipp: A törzs egész idő alatt szorosan feszül.

5. Támogatási fordulatok

Itt alapvető erőre és koordinációra van szükség

Kapjon magas támogatást. Tegye a kezét a válla alá. A csomagtartót határozottan feszítse meg, a test egy vonalat képez.
Engedje el a bal kezét a padlóról, és csavarja a testét balra. Jobb lábával egyenesen előre nyújtsa bal karját a mennyezet felé.
Tartsa rövid ideig, tartsa alacsonyan a csípőjét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg jobbra. Folytatva folytassa.

Könnyebb: Forgáskor nyújtsa előre a lábát, és helyezze a padlóra.

6. Fél bogár

Erősíti a közepét és igényes a koordináció szempontjából

Hanyatt fekvő helyzet. Hajlítsa meg a karját és a lábát, és mindkét könyökével érintse meg a combját.
Most nyújtsa ki egyszerre a bal karját és lábát, és húzza vissza közép felé. Folytatva folytassa.

Megjegyzés: Enyhén emelje folyamatosan a lapockáját.

7. vonat V-ig

Erős hátért és stabil vállért

Álljon csípő szélességben, fogja meg mindkét kezével a keresztezett sávot, hajlítsa meg a térdét, hajoljon előre egyenesen a törzsével.
Lassan húzza újra és felfelé a szalagot mindkét kezével egyszerre. A vállak nyugodtak maradnak.

Variáció: V helyzetben finoman pulzáljon fel és le a kezével.

8. Lehűlés: szumó nyújtás

Mobilizálja az egész hátsó láncot - hátul, a feneket és a lábakat

Menj mély guggolásba, egyenesítsd ki a szegycsontot, a hátad egyenes. Fogja meg a lábfejét a kezével, és könyökével óvatosan nyomja kifelé a térdeit.
Nyújtsa ki a lábait, és tolja be őket egy előre álló kanyarba. Hagyja lógni a fejét, és tartsa az ujjait a lábujjaihoz.
Tartson itt egy pillanatig, és térjen vissza egy mély guggolásba. Folytatva folytassa.

Tudatosan empatizál: mélyen lélegezzen be és ki. Mi történt a testedben Élvezd a pillanatot.