Funkcionális edzés; Mennyire vagy kész; 12 fitneszterem
A funkcionális edzés célja az izmok egészének megterhelése.
Ez az ideális módszer az erő, a kitartás vagy a rugalmasság megszerzésére. Ezért ez a bootcamp, crossfit és teljes test áramkör tevékenységek alapja.
A hangsúly a testtömeggel vagy speciális kiegészítőkkel - ellenállási szalagokkal, TRX-kel, kettlebellekkel, BOSU-golyókkal és másokkal - járó gyakorlatokon van. Ez a koncepció a hagyományos képzési módszerek újraértelmezésének tekinthető.
Ha készen áll egy új kihívásra, beépítheti az ilyen típusú edzéseket a napi rutinjába.
Mi a funkcionális edzés?
Korábban a funkcionális edzés célja a teljesítmény-sportolók és az elitcsapatok kiképzése vagy rehabilitációja volt a speciális képességek és tulajdonságok fejlesztése érdekében. Az ilyen típusú edzésekre jellemző gyakorlatok közvetlen kapcsolatban állnak a mindennapi tevékenységekkel. Fejlesztik az izomerőt, növelik a rugalmasságot és edzik a test összes izmát.
A sportolók és a sportolók évszázadok óta foglalkoznak emeléssel, csavarással és hajlítással. Úgy vagyunk felépítve, hogy elvégezzük ezeket a mozdulatokat. A funkcionális edzés olyan mozdulatokat és gyakorlatokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik számunkra a napi feladatok hatékony elvégzését. Számos gyógytornász javasolja, hogy a betegek olyan gyakorlatokat hajtsanak végre, amelyek egyszerű, természetes mozgásokat tartalmaznak. A napi mozgások utánzása és speciális kiegészítők (labda, öv, súlyok) használata az edzés egyik leghatékonyabb módja.
A funkcionális edzés előnyei
A funkcionális edzés hívei úgy vélik, hogy az edzőteremben végzett összes gyakorlatnak meg kell felelnie a test mindennapi életében tanúsított viselkedésének. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy formáljuk testünket, mert sikeresen ötvözi mind az erő, mind a kardió gyakorlatokat. Íme a funkcionális edzés néhány előnye:
- javítja az egyensúlyt és a koordinációt;
- növeli a test ellenállását;
- növeli a mobilitást és az erőt;
- minden izom működik;
- segít javítani a testtartást;
- a sérülés kockázata minimális;
- segít a rehabilitációban bizonyos sérülések után;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- növelje a kalóriabevitelt;
- tonizálja az izmokat;
- visszaadja a testnek a mozgás szabadságának minden fokát;
- óránként akár 1200 kalóriát is elégethet;
- növeli az izmok és a szív- és érrendszeri állóképességet.
- Tüdő;
- guggolás;
- ugrott lépés;
- rugalmas zsinórhosszabbítások;
- a labdán csapkodó ketllebell;
- lebeg a lábon a labdán.
Az edzésprogram-kártyán szereplő gyakorlatok úgy adaptálhatók, hogy mind a kezdők, mind a nagyon jó fizikai állapotban lévők elvégezhessék azokat. Ez a munkarendszer nem helyettesíti az aerob vagy a testépítő felszereléseket vagy az edzésmódszereket, de bizonyosan párhuzamos fejlődést fogunk tapasztalni ezen a területen. A funkcionális edzés minden korosztály számára készült, és mindegyikük céljához igazítható.
A funkcionális képzési program elemei
A funkcionális képzési programnak tartalmaznia kell bizonyos elemeket a hatékonyság érdekében. Először funkcionális eszközökre van szükségünk, amelyek lehetővé teszik a test szabad mozgását. Olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek mind a három mozgási síkban működnek. Az edzésnek tartalmaznia kell az erő, az egyensúly, az állóképesség, a rugalmasság és a stabilitás céljára szolgáló gyakorlatok széles körét. A programot minden egyén számára ki kell igazítani, figyelembe véve az egészségi állapotát és a kitűzött célokat. A gyakorlatok nehézségeit fokozatosan növelni kell. A fő munkahelyzet áll.
Ez a fajta edzés segít kitartás és erő megszerzésében. A fogyni vágyók számára a funkcionális edzés kiváló lehetőség. A legtöbb gyakorlat növeli a kalóriabevitelt és tonizálja az egész testet, serkenti a test teljes teljesítményét.