Fuss az életedért - Capital Associates Cardiology
Még egy 5 perces futás is megelőzheti a szívbetegségeket.
A legjobb (és legolcsóbb) gyakorlat, amellyel meghosszabbíthatja az életét,… futás. Az eredményeket a Progress in Cardiovascular Disease című folyóiratban tették közzé, miután a kutatók azt találták, hogy "általában a futóknak 25-40% -kal csökken a korai halálozás kockázata, és körülbelül 3 évvel hosszabb ideig élnek, mint a nem futók". Rendszeres futás közben nem lehet halhatatlan, a felülvizsgálat szerint hatékonyabb az élet meghosszabbítása, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás.
Az, hogy milyen gyorsan, milyen gyakran vagy akár milyen messzire fut, az előnyökben sem jelent hatalmas különbséget. Az adatok azt mutatták, hogy azoknak a kezdő futóknak, akik kevesebb, mint 51 percet futottak, kevesebb mint 6 mérföldet, lassabban, mint 6 mérföldet óránként, vagy csak hetente egyszer vagy kétszer, még alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint azoknak, akik nem. tornacipő. Bár a következetesség kulcsfontosságú, a kutatók rámutatnak, hogy több mint hat évet futnak, hogy a legnagyobb hatással legyenek a szívbetegségek és a stroke kockázatának 50% -os csökkentésére.
Hogy kezdjed
Az aktív életmód megkezdésének legjobb módja az indulás! A Capital Run/Walk Region szezon nem hivatalosan a hónap elején kezdődött a CDPHP 2017 Workforce Challenge programmal. Az éves futásra/sétára az Albany Plazán kerül sor, és vonzza a vállalati és irodai csapatokat. A Capital Associates Cardiology "pacemakerei" az idei esemény végén szembesültek a forrósággal és viharvertek. A Capital Associates Cardiology büszke arra is, hogy támogatója az American Heart Association Heart Walk and Run-nak. Az eseményre június 3-án, szombaton kerül sor az Albany Egyetemen. Tudjon meg többet és regisztráljon az eseményre itt.
Mielőtt túl sokat fektetne cipőbe, felszerelésbe és kiegészítőkbe - próbáljon meg egy gyors sétát a környéken rosszul működő cipőkben vagy futószalonokban. Amikor úgy érzi, hogy több kihívást is képes kezelni, tűzzön ki célt egy gyors sétával, egy kézért való kocogással, majd visszatérve egy gyors séta végére. A szomszédságom üzemeltetéséhez postaládákat, útjelző táblákat és fákat használok a célterületek felé történő futáshoz és gyalogláshoz. Feltételezheti testét és elméjét, hogy „kanapéról 5K-ra” váltson - egy 3 mérföldes futást 30 perc alatt 9 hét edzéssel fejezzen be. Mint minden testmozgás, az edzés megkezdése előtt mindenképpen beszéljen orvosával minden kérdés vagy kérdés megoldása érdekében.
Fut az élet
Szép idő esetén a futás mindig szerepel a hétvégi "tennivalók" listán. Semmi sem hozza jobban a teljesítmény érzését, mint az utolsó lépés vissza a sikátorra, amikor utamon teljesítem a 3 mérföldes utat. Nem tartottam magam futónak, sőt, a mérföldek futása az egyik kedvenc darabom volt az iskolai LITTLE tornateremben. Hosszú távú egészségügyi és erőnléti céljaim részeként a héten legalább egy futás megszerzése segített fenntartani a fogyásomat, csökkentette a koleszterinszintemet, és szeretem azt gondolni, hogy szabadban és A nap némi "önreflexiós" minőségi idővel segített csökkenteni a stresszt. Ha elindulásra vágyik, vagy szeretne több futóval együtt indulni a Fővárosi Régióban, akkor az Albany Running Exchange helyi versenyekre, közelgő eseményekre és a futóklubjukra vonatkozó információkra.