Fuss helyesen a lábfej, a lábközép vagy a sarok futtatása a RUNNER S WORLD
Megfelelő járás lábfej, lábközép vagy sarok: Hogyan kell megfelelően járni?
Mindenki másképp fut. A legtöbb futó a sarkán landol, átgurul a teljes lábán, és ellök a lábfej és a lábujjak fölött. Erre a leszállási és leszállási folyamatra leegyszerűsítve hivatkozunk Sarok futók.
A Metatarsalis sztrájk legyen azonban az első érintkezés a talajjal a lábközéppel. Leszálláskor a láb nem a hegyével felfelé mutat, mint a sarokfutóban, hanem a talppal párhuzamosan mozog a talaj felé. A láb általában kissé ferdén kereszteződik a járás irányához képest, így először a talp külső oldalával ütközik a talajba.
A futók kis százaléka a Elülső láb futó úton. Általában a gyorsabb sportolókról van szó, mert amikor nagyon gyorsan fut, sprinteléskor automatikusan elülső futóvá válik: A sprinterek csak a lábgolyót érintik meg, majd azonnal újra letolják magukat. A lábközép, vagy akár a sarok sem érinti a földet, vagy csak nagyon röviden, a leszállás és a lökés között. Ezért van az, hogy a Sprinter cipők csak a gömb és a lábujj területén, vagyis a talp elülső részén helyezkednek el. Még akkor is, ha mezítláb vagy mezítláb futócipőben jársz, általában lábfutóvá válsz.
Nincs megfelelő futási stílus
De Különösen a kezdők gyakran szembesülnek azzal az érvvel, miszerint az elülső lábra való leszállás jobb és előnyös az ízületek számára, mert az ütési energiát jobban ellazítanák a lábizmok, mint a sarokleszállásnál. Vannak azonban előnyei és hátrányai Bebizonyosodott, hogy a futóknak az elülső lábak stílusára való áttérésre való tanácsadás nem megfelelő. Először is, nincs objektíven helyes futási stílus. Másodszor, nincsenek normák a futási stílus tekintetében; mindenki másképp jár. Harmadszor, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a lábszárfutóknál a sérülések gyakorisága alacsonyabb lenne, mint a sarokfutóknál. Az elülső láb futóknak nagyobb a sérülés veszélye a sarok és a vádli izmokban.
Kétharmada és 80 százaléka sarokfutó
Az elülső láb futók többnyire ambiciózus és gyors futók. Mint már említettük, a legtöbb futó először a sarkával landol, a tanulmányok szerint a futók kétharmada és több mint 80% -a. Ennek megfelelően a legtöbb futócipőt erre a nagy célcsoportra tervezték. Alapvetően a futási stílus egyénileg különbözik, és nagymértékben függ a fizikai beállítottságtól, például olyan tényezõktõl, mint a magasság, a súly, a láb hossza, a láb helyzete, röviden: a test statikája.
De a testtartás, a futási sebesség, a futófelület vagy az útvonal profilja is szerepet játszik. Végül, de nem utolsósorban a mozgásszervi rendszer edzettségi szintje és rugalmassága, valamint az életkor fontos változók: a futási stílus gyakran változik az edzés szintjével - vagy akár egy futáson belül is, amikor a test felmelegszik és rugalmasabb. Erősítő és nyújtó gyakorlatok erősen ajánlottak minden futó számára, és szerves részét kell képezniük a képzési programnak, különösen a kezdők számára. Az egész test izomzatának erősítése elengedhetetlen a jó futó testtartáshoz és a láb tünetek nélküli gördüléséhez.
Az ütéselnyelés futás közben
Evolúciós értelemben az ember a Keresztesek. Minden lépés egy ugrás, és az egész test spirálisan fordul meg. Az egyik lábaddal leugrasz, a másik lábadra vagy a másik lábadra szállsz. Ezért minden lépésnél jóval több, mint a saját testsúlya, egy lábon landol, és az ugró mozgás növeli az ütőerőt a testsúly másfél-háromszorosára. Ezek az erők a legerősebbek, ha lefelé futnak.
Mindenesetre, függetlenül attól, hogy a sarokra vagy a lábfejre esik-e, a futócipő kisebb mértékben járul hozzá ehhez az ütéselnyeléshez, mint a lábizmok. A futócipő csillapító viselkedése nagy jelentőséggel bír, ha rendszeresen aszfalton fut. De az ízületek megvédésének legjobb módja a fejlett lábizmok, különösen a combokban, a csípőben és a fenékben. Ha a nyújtást nem hanyagolják el, akkor az előfeltételek optimálisak ahhoz, hogy megelőzzék a túlzott használat tüneteit. Ez a kezdőkre és a szakemberekre egyaránt vonatkozik.
Legyen óvatos a lábfejével
Az elülső járás nagy megterhelést jelent a borjúnak és az Achilles-ínnak, mert minden leszállás és az azt követő tolómozgások során jelentős húzóerők hatnak a borjúra, az Achilles-ín pedig a sarokcsontra. Ez irritációt, gyulladásos, legrosszabb esetben krónikus panaszokat okozhat. A rendszeres nyújtás tehát az elülső gyalogos egyik alapvető feladata.
Változtatható edzés a futási stílus megváltoztatása helyett
Mindenekelőtt a futóknak kerülniük kell az egységességet. A különböző tempó éppúgy része az egészséges változásnak, mint a különböző terepeken és különböző útvonalprofilokkal történő futás. Különösen az év melegebb hónapjaiban a mezítláb a gondozott gyepen futás ideális kiegészítője az edzésnek, amelyben a legtöbb futó öntudatlanul gyakorolja az elülső láb futását. A teljes láb- és alsó lábizmokat természetes módon edzik. Ezenkívül olyan gyakorlatokat is elvégezhetünk, mint az ugrás, a sarok vagy a térdkar mozgása a fűben (nem a homokon!).
Kerülje a hibákat, amikor a sarkon jár
Ezek a gyakorlatok a saját futási stílusod hatékonyabbá tételét is segítik - függetlenül attól, hogy lenyomod vagy lerázod a lábad. Akár kezdő, akár képzett futó vagy: A fejlődési lehetőségek a futástechnika szempontjából többnyire azonosak. Sok futó túl hosszú lépéseket tesz és alacsony a lépési gyakorisága. Gyakran a túl hosszú lépéseket a jól párnázott futócipők provokálják, a térd túlságosan kifeszített és a talplemez jóval a test súlypontja előtt helyezkedik el. Ennek megfelelően a sarok elöl ér. Ez különösen nagy terhet ró a térdre. A cél az legyen, hogy a lábtartó közel kerüljön a súlyponthoz - és a tudatos elülső gyaloglás az edzés egyik formája. A lépések rövidebbek, a lépések gyakorisága pedig magasabb.
Következtetés: az egészséges futás érdekében változóan gyakoroljon
Ha futás közben először megérinti a sarkát, folytassa ezt. A futási stílus megváltoztatása helyett egy kiegyensúlyozott, változó edzésre kell figyelnie, amely véd a túlterhelés okozta károktól. Különösen ABC gyakorlatok futtatása tud segíteni. Ezen felül a a futócipő rendszeres cseréje sérüléstől. Ha pedig rendszeresen fut, különböző futócipőt kell viselnie. A RUNNER WORLD ökölszabály: ahány napot fut egy héten belül, annyi futócipőt kell birtokolnia és használnia.