Fuss okosan! Remek tippek az Ön számára
Fuss okosan! - A futás a legnépszerűbb, ősi és legkényelmesebb a fizikai erőfeszítések egyik formája: szinte bárhol elvégezhető és minimális felszerelést igényel. Nem függ az időtől, a találkozóktól, a vállalattól.
Szinte minden sport a futással történő bemelegítéssel kezdődik, mert ez a legegyszerűbb módja annak, hogy testét formába hozza és mozgásra készen álljon.
Hogyan kell helyesen futni?
A futás a genetikai kódban van, ezért azt mondhatnánk, hogy mindenki ösztönösen tudja, hogyan kell futni. Csak a dolgok egyáltalán nem ilyenek. Azok, akik ösztönösen tartják a legjobb testtartást és a leghelyesebb lépést, nem a szabály, hanem inkább a kivétel. Annak érdekében, hogy hosszú ideig erőfeszítésben maradjon anélkül, hogy megsérülne, figyelnie kell a részletekre.
Érdemes javítani a helyzetén, és "szépen" futni. Nem azért, hogy futó tempóban összetörje a szívét, hanem azért, mert a körülötted lévők csodálata számodra, aki a parkban vagy az utcán fut, pontosan azt jelenti, amit az arénában lévő nézők éljenzése jelent a sportolók számára. Vannak biztatások az önmaga számára, amelyek még határozottabban fogják folytatni.
A helyes testtartás felszabadítja a lélegzetet, elősegíti az agy oxigénellátását, és ezáltal nyugodt hozzáállást biztosít a továbbképzéshez:
1. előre tekint - nem lefelé, nem felfelé.
2. egyenes háttal - ne támaszkodjon a hátára, de ne hajoljon túlságosan előre (a törzs kissé előrébb van, de csak néhány fok!)
3. a lábak reménykedve haladnak előre: emelje fel a térdeket, hajlítsa meg és távolítsa el őket. A lépés hossza igazodik a magassághoz - ne lépjen túl messzire, hogy ne húzza ki az ínszalagokat, de ne tegyen túl kicsi lépéseket. Leggyakrabban a lányok túl kicsi lépésekkel vétkeznek: a térdek nem mozdulnak előre, nem mozdulnak el, inkább dörzsölni kezdenek, miközben a lábak hátrafelé, távolabb rebbennek. Hosszú távon olyan nyomás keletkezik a térd és a boka ízületein, amely kényelmetlenné, megnehezíti a futást és sérülésekhez vezethet.
4. Nyugodt távolsági lépéshez görgesse a talpát minden lépésnél, a saroktól a lábujjáig. Ha gyorsaságra fut, akkor lábujjhegyen vagy a talp első harmadán fusson.
5. a karok mozgása összehangolt a lábakéval - a karok a test két oldalán, párhuzamosan lengenek; a könyök a test mellett vannak. Ne vonja meg a vállát, tartsa őket nyugodtan és lent. Ha úgy érzi, hogy emelkedni kezdenek (tudattalan hajlam, feszültség jelentkezik az erőfeszítések miatt), kissé rázza meg őket, és engedje le őket.
6. a lehető leghosszabb és mélyebb légzés, lehetőleg hasi. Nem erőltet semmit, nem számít, csak a lélegzetet korrelálja a lépéssel. A közhiedelemmel ellentétben a szakértők azt mondják, hogy nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy az orrán keresztül lélegezzen, ha az Ön számára nem könnyű. Hiábavaló erőfeszítés lenne; nem számít, hová kerül a levegő, fontos a tüdőbe jutni.
Gyakorolja a testtartást valakivel, hogy kijavítson, vagy az edzőteremben, a futópadon, a tükör előtt, és emlékezzen arra, hogy mit érez, amikor helyesen fut. Futás közben mentálisan ellenőrizze a helyzetét, különösen, ha fájdalma van a testében, és a légzése nehéz. Mindig korrelálja a sebességet a légzéssel és a pulzusszámmal - ahelyett, hogy olyan eszközökhöz folyamodna, amelyek közvetlenül adják ezt a visszajelzést, sokkal jobb gyakorlat az, ha odafigyel magára. Minden futásnak néhány nyújtó mozdulattal kell kezdődnie és véget kell érnie, különösen a lábakkal.
Hogyan kell okosan futni?
Mint minden intelligens viselkedésnél, alkalmazkodnia kell ahhoz a célhoz, amelyre fut. Tehát miért menekülni?
Futok fogyni! Nem fogyhat jelentősen a futással a tartós edzés első hetéig, amikor az anyagcseréje lendületet kap. Ha továbbra is ugyanúgy futsz, a tested megszokja az ilyen típusú erőfeszítéseket, és szigorúan égetsz kalóriát futás közben, nem pedig utána.
Mit kell tenni. Váltakozó futási időszakokat észrevehető sebességgel és könnyű légzéssel, tartós sprintekkel, amelyekhez izmok és légzés szükséges. Az aerob és az anaerob erőfeszítések ezen kombinációja a legjobb és legbiztonságosabb módszer a kalóriák elégetésére testmozgás révén. Ne feledje a három egyszerű szabályt:
1. Futtassa nyugodtan a fűtést, amíg intenzíven izzadni kezd
2. ezután induljon maximum 100 méteres sprintben, a maximális sebességgel, amelyre képes
3. Van kedve megállni? álljon meg és lélegezzen, de legfeljebb fél percig, majd mozogjon, legalább járjon, ha nem is könnyű futni; fuss lassan, amíg teljesen visszanyeri a lélegzeted, majd kezdd el a sprintet. Ismételje meg néhányszor.
Mit ne tegyünk. Túlzott buzgalom, órákkal és kilométerekkel! Fárasztja anyagcseréjét, amely égő izomrostokhoz folyamodik. Az izomtömeg csökkenése nem csak a forma nem kívánt változását jelenti, hanem különösen a legfontosabb kalóriaégető kemence elvesztését nyugalmi állapotban. Röviden: esélye van arra, hogy a zsírégetés érdekében a futás rabjává váljon, és ha egy időre abbahagyja, hízik, mert az izomnövény már nem ilyen jól képviselteti magát.
Futok az örömömre!
Mit kell tenni. És még több öröm! Változtasd a tájakat, az órákat, a társaságot, az időjárást - ugyanannyian, hogy elérhesd az elszakadás és a meditáció állapotát, amely felfrissíti a szellemet minden futás alkalmával.
Mit ne tegyünk. Hamis mottó szerint ne ragaszkodjon a futáshoz, ha egyáltalán nincs kedve hozzá: "az étvágy az evésből származik". Sok esetben ez rontja az étvágyat! A kellemetlen, erőltetett tapasztalatok a jövőben leszerelhetnek és futással tönkretehetik az idilljét.
Futok az egészségért!
A futás olyan talizmán, amely növeli immunitásunkat és megvéd minket a depressziótól és a szorongástól. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a futással oxigéntartalmú agy alkalmassá válik a gondolkodási folyamatokra.
Mit kell tenni. Óvatosan válasszon tiszta környezetet, kerülje a poros helyiségeket és a szennyezett utcákat.
Mit ne tegyünk. Ne hagyja abba, de ne eddzen túl. Az antidepresszánsok túladagolása továbbra is toxin! Jobb változtatni az edzésen, és az öröm látóhatárán maradni.
Úgy döntök, hogy bebizonyítom magamnak és a világnak, hogy tudok!
Mit kell tenni. Akinek nincs megvásárolható edzője! Szüksége van szakemberre a futási stílusának elemzéséhez, mert minden előírást meghaladóan mindenki a maga módján fut - jól néz ki, ha népszerű maratont néz. A kézikönyvek szerint azoknak, akik 20 vagy 40 kilométert utaznak, sokaknak már meg kellett volna sérülniük vagy felborulniuk. De az emberek sokkal változatosabbak, mint a velük kapcsolatos elméletek, és a rajongók találnak egy kényelmes lépést, amely elűzheti őket. Az edző segíthet megismerni önmagát, és a saját futási stílusát a lehető leghatékonyabban használni céljainak eléréséhez.
Mit ne tegyünk. Ne terhelje túl magát versenyek előtt és életének legfontosabb pillanataiban!
Futok, mert ez az egyetlen mozgásforma ami a kezem ügyében van! A futást meg kell duplázni egy másik típusú edzéssel (erő, koordináció, rugalmasság), de ha ez nem lehetséges, megpróbáljuk beépíteni őket a futásba.
Mit kell tenni. Variálj! Mindig változtasson lépéseket, adjon hozzá rövid gyakorlatokat, mint a sportban. Az erő fedezéséhez minden alkalommal adj magadnak legalább egy sprintet. Ha a sprintekre összpontosít, vegye figyelembe az időjárást: szakadó esőzések, hóvihar és hó bombázza légszomjas tüdejét olyan vízrészecskékkel, amelyek tüdő emfizémát okozhatnak. Ilyen időben egészséges egyáltalán nem futni.
Mit ne tegyünk. Az erő megszerzése érdekében ne terhelje magát felesleges súlyokkal. Súlyzók és társai. kiszámíthatatlan módon lendíti és túlterheli az ízületeket. Sérülést okozhat, ezért a futás sem lesz elérhető Ön számára.
Futok, mert mindenki a barátaim futnak!
Mit kell tenni. Tanulj a barátoktól! Ne beszéljen velük, ne zavarja őket, ne késleltesse őket, hanem vigyázzon, hogy lépést tartson velük! Így felfedezheti a bőrén a futás örömét, és jobb kommunikációs bázissal rendelkezik.
Mit ne tegyünk. Ne vigyük túlzásba képekkel és szelfikkel, tartsuk a fényképezőgépet igazán érdekes pillanatokig.