Füstmítosz Hízik-e, amikor abbahagyja a watson dohányzását
Minden tipikus dohányzásról folytatott beszélgetés eljut arra a pontra, hogy "abbahagynám, ha nem hozna rá". Sokak számára olyan erős a félelem a plusz kilóktól, hogy nem tudnak leszokni a cigarettáról.
A dohányipar is felelős ezért: évtizedek óta karcsú alakot társít a dohányzáshoz. Legjobb példa: Lucky Strike plakátja 1929-ből "Karcsú alak megőrzése érdekében. Édes helyett szerencsés emberhez érjen". A karcsú alak még mindig szívós szépségideálja megcsinálja a többit.
De valóban igaz, hogy amikor végül feladja a cigarettáját, hízik?
A válasz: igen és nem. Súlygyarapodás lehetséges - de végső soron rajtad múlik, hogyan változik a tested a dohányzásról való leszokás után.
A dohányzás csökkenti az étvágyat és serkenti az anyagcserét
Amikor dohányzik, a nikotin a tüdőn és a vér-agy gáton keresztül jut be az agyába. Itt stimuláló hatást gyakorol a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszerre, az autonóm idegrendszer két területére.
"A nikotin belélegzés után körülbelül 10 másodperc alatt eléri az agyat, és ott hat."
Az eredmény: a gyomornedv termelése és a bél aktivitása fokozódik, ami serkenti az emésztést. Ugyanakkor több adrenalin szabadul fel, a pulzus és a vérnyomás emelkedik, a zsírok pedig jobban lebomlanak. Ennek eredményeként az elfogyasztott étel végül gyorsabban metabolizálódik.
A dohányzók (alig) több kalóriát égetnek el naponta
A dohányosok bazális anyagcseréje magasabb, mint a nem dohányzóké. Tanulmányok szerint azonban a különbségek kicsiek. A dohányosok csaknem 200 kalóriát égetnek el naponta, ami a bazális anyagcsere arányának tíz százalékos növekedésének felel meg.
Ezeket az "extra" 200 kalóriát gyorsan pótolhatja testmozgás vagy séta. Arra a kérdésre, hogy valójában mekkora a súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után, általában a német rákkutató központ (DKFZ) tanulmányára hivatkoznak.
"A napi fél órás gyors séta körülbelül 200 kilokalóriát emészt fel, nagyjából ugyanannyit, mint korábban 20 cigaretta."
Eszerint a férfiak átlagosan 4,9, a nők 5,5 kilót híztak egy-két évvel a dohányzásról való leszokás után. Az átlagos érték azonban csak orientáció, mivel minden test másképp reagál a dohányzásról való leszokásra. Mivel a tanulmány azt is kimutatta: Néhány volt dohányos megtartja súlyát vagy lefogy.
És a DKFZ szerint a hízóknál is figyelembe kell venni, hogy a nemdohányzók idővel gyakran hasonló mértékben nőnek. A dohányzásról való leszokás nem feltétlenül felelős a kilókért.
Ezek az emberek nagy valószínűséggel híznak
A DKFZ szerint vannak olyan tényezők, amelyek elősegítik a súlygyarapodást a dohányzásról való leszokás után. Egyrészt ez a cigaretták száma: Minél többet dohányzott minden nap, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik.
Ugyanez vonatkozik az egyedül élő fiatalabb, valamint a "társadalmilag gyenge háttérrel" rendelkező emberekre. A DKFZ szerint genetikai hajlam nem zárható ki.
"Ez befolyásolja
a megnövekedett táplálékfelvétel valószínűleg nagyobb hatással volt a súlygyarapodásra, mint a csökkent bazális anyagcsere arány. "
Egy másik, ha nem a központi tényező, amely befolyásolja a súlyt, a viselkedése a dohányzásról való leszokás után. Logikus: Aki tartózkodik az egészséges táplálkozástól és a cigarettán kívüli testmozgástól, az általában hízik.
Ha nem dohányzik, uzsonnázik
A dohányzásról való leszokás után sokan cukorkát vagy chipset cserélnek a cigarettára. Eddig a nikotin minden egyes puffadással aktiválta az ön jutalmazási rendszerét azáltal, hogy biztosítja a boldogsághormonok, például a dopamin és az endorfin felszabadulását. Az eredmény: kellemes és nyugtató érzés.
A dohányzásról való leszokás után édes és zsíros dolgok aktiválják a jutalmazási rendszert. Gyorsan helyettesítő kielégülésekké és hangulatjavítókká válnak. A kondicionálás is szerepet játszik: Ha korábban rutinból dohányzott kávéval, akkor most a sütikért nyúl, hogy legyen valami a kezében.
Ezenkívül visszatér a természetes étvágyad. A nikotin a „hányási központra” hat, amely hányingert okoz és csökkenti az étvágyat. Ez azt jelenti: A dohányzás folyamatosan elnyomta az éhségérzetét, amely most visszatér.
- Megérte elolvasni: Fogyókúramítosz: Ha reggel sokat és este keveset eszel, akkor lefogysz
- Fedetlen mítoszok! Ma: Naponta 2 liter vizet kell inni?
- Fedetlen mítoszok! Ma: Fogyasszon burgonyát a bőrével?
A szabály: Mindig az élet világos oldalára figyelj
Oké: azok, akik leszoktak a dohányzásról, hízhatnak. Csökken az alapanyagcsere, visszatér az éhségérzet, és helyettesítő kielégülésekhez folyamodik. Végül azonban az átlagos súlygyarapodás nem haladja meg az öt kilót. Tehát ha nem dől vissza a dohányzásról való leszokás után, de figyel a testmozgásra és a táplálkozásra, akkor nem kell aggódnia.
"A dohányzásról való leszokásban és a testsúly sikeres kezelésében nagy segítség, ha a leszokás előnyeire összpontosítunk, nem a hátrányokra."
Továbbá: mit csinál a néhány kiló az elértekhez képest? A dohányzásról való leszokás a legnagyobb szívesség, amelyet saját maga tehetne, és amelyre hatalmasan büszkének kell lennie!
Egészségügyi javulás a dohányzásról való leszokás után
Három nappal a dohányzásról való leszokás után a légutak működése javul, három-kilenc hónap után köhögés és légzési problémák csökkennek.
A vérnyomás már egy hét múlva csökken, és két év után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata olyan magas, mint egy életen át tartó nem dohányzó.
Néhány éven belül a dohányzással összefüggő legtöbb rák kialakulásának kockázata jelentősen csökkent.
Fizikailag is fittebb lesz, egészségesebb és ellenállóbb, a fogak elszíneződése csökken és a bőre simább lesz.
És: pénzt takarít meg. Aki napi hét euróért szív el egy dobozt, évente több mint 2250 eurót költ. Elég egy nyári vakációhoz.