Futás a futással
A kocogás egyfajta nyugodt állóképességi futás. A kocogás ideális a fogyáshoz. Ez a sport mindenki számára kivitelezhető és állóképességet edz. Itt lehet edzeni időre vagy az útvonal hosszának megfelelően.
Aki felvetette ennek a sportnak az ötletét?
Az új-zélandi edző, Arthur Lydiard segítette ezt a sportot az áttörésben. Ennek a modern állóképességi futásnak a feltalálója. A kocogás már az ötvenes években szervezett sport volt Németországban. Később ettől eltértek. Ma vagy egyedül, vagy kis csoportokban kocogsz. Általában az ebédszünetben vagy este kocogási kört helyeznek be. Számos város speciális kocogási útvonalat hozott létre patakok mentén vagy az erdőn át. A városokban a parkokban jelzett utak vannak, amelyeket a kocogók használhatnak.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
Kinek alkalmas?
A kocogás mindenki számára megfelelő. Különösen azok, akik fogyni akarnak, általában a kocogást könnyű sportnak tartják. Mivel a kocogás nem terheli az ízületeket, és bármikor megteheti az állóképességi futást, amíg van idő. A kocogás különösen alkalmas a dolgozó emberek számára. Mivel az ebédszünet egy részét ezzel a sporttal tölthetik el. Anélkül, hogy nagy távolságokat kellene megtenned egy edzőterembe. A tanfolyam a járdán vagy a közeli parkban található.
Felszerelés és futástechnika
A kocogáshoz szükséges felszerelés minimális. Sportos ruházatból és - a legfontosabb alapfelszerelésből - futócipőkből áll. Ezeknek alkalmasnak kell lenniük a kocogásra. Az ízületek védelme érdekében a futócipőnek megfelelő párnázottsággal kell rendelkeznie. Mert kocogás közben át lehet menni a dombra és a dale-re. A helyes futástechnika is fontos. Ideális esetben a sarka futás közben nem érheti először a földet. Csak így lehet túl nagy megterhelés az ízületeken és a térdeken. Ehelyett a lábának és a lábközépnek a labda kocogásakor érjen először a földhöz.
Hatás és kalóriafogyasztás
A kocogás nem csak állóképességi futás. Ez egyben állóképességi edzés is. Ez növelheti a test fizikai teljesítőképességét. A kocogás a szívedet és a keringést is megindítja. Mivel a kocogás sok energiát emészt fel, ez a sport az étrendet is támogatóan befolyásolhatja. 700-800 kcal fogyasztható óránként. Ez a lépés gyakoriságától függ. Ennek kocogáskor 140 és 170 lépés/perc között kell lennie. A kocogás ugyanarra a szintre helyezhető, mint a futás, mint sportfegyelem. Mivel az energiafogyasztás mindkét futástípusban hasonló. Ennek ellenére vannak különbségek a kocogás és a futás, mint sportág között: Kocogáskor a tempó nem fontos. Természetesen minél hosszabb a kocogás, annál jobb a zsíranyagcsere. A sebesség természetesen bármikor növelhető. A sebességet csak akkor szabad növelni, ha 40 percig képes kocogni. Télen a futópadot is használhatja.
Következtetés
Sok tanulmány bizonyítja: a kocogás egészséges és karcsú. A kocogás ma az első számú népszerű sport. A németek csaknem 20 százaléka rendszeresen fut, és ezzel a célt kívánja elérni, hogy fittebb és karcsúbb legyen. Sok kalória éget el kocogás közben. Kezdhet egy lassú kocogási edzéssel. Fokozatosan növelhető a teljesítmény. A kocogás olyan sport, amelyet nagyszerű egyedül csinálni. Akik inkább találkoznak este a barátokkal és együtt kocognak, még csoportos tapasztalatokkal és motivációval fognak élni. A kocogás gyors fogyása mellett a kocogásnak más előnyei is vannak. Például mindig a friss levegőn van, hogy gyakorolja ezt a sportot. És ennek más egészségügyi előnyei is vannak. Az edzőteremben való tagságért nem kell díjat fizetnie. A kocogás ezért nem túl időigényes és rendkívül hatékony a kalóriák elégetésével kapcsolatban.