Futás a LOSE-hoz, hány alkalom és mennyi ideig tart
A futás tökéletes sport a testzsír csökkentésére vagy a testsúly formában tartására az izomtömeg csökkenése nélkül. Sok sportoló nem fogyás céljából fut, hanem azért, hogy jobb legyen az alakja. Természetesen a fogyáshoz egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani. De mennyi idő alatt fut a fogyás ?
Minek futni ?
A futásnak fizikai és szellemi előnyei vannak. Ez a kiegyensúlyozott étrendhez kapcsolódik a has elvesztéséhez. A futás arra ösztönzi, hogy egyensúlyba hozza étrendjét anélkül, hogy túl keményen próbálkozna. E sport révén az egyén megőrzi az egészséges testsúlyt. A rendszeresen futó személy arra törekszik, hogy teste megfelelően működjön. Az ötlet az, hogy bármilyen célt érjünk el. Így, A fogyásért való futás ezért nagyon hatékony módja a sportolás leállításának.
Hogyan lehet fogyni a futásnak köszönhetően ?
Valóban felesleges minden reggel több órán át futni, és erősen izzadni. Az izzadás miatt nem fogy le. A verejték 99% vizet tartalmaz, és az újrahidratálás teljesen kompenzálja a veszteségeket. Ez a zsírtömeg fokozatos megszüntetése érdekében elengedhetetlen a rendszeres futás adaptált és progresszív futóedzési program követésével.
Elég sokat kell inni a foglalkozás előtt, alatt és után. Az a személy által fogyasztott víz nem növeli eredeti súlyát. A vízhiány a szervezetben a dehidráció okozta súlyos funkcionális problémákhoz vezethet.
Azok számára, akik még nem ismerik a futást, nehéz lehet kezelni az egyes munkamenetek közötti helyreállítási periódusokat. Azért, hogy futás fogyni, fontos, hogy kövesse a megfelelő programot céljainak és képességeinek megfelelően. Így képesek lesznek hatékonyan javítani állóképességüket.
Meddig kell futni a fogyáshoz? Állítson be elérhető célt
Amikor egy személy diétázni akar, általában több kilót állít be a leadásra. Természetesen legtöbbször nem nagyon ismeri a testét. Az utóbbi által elért súly nem lehet alacsonyabb az ideális súlynál. A a fitnesz súlya az, amely lehetővé teszi az egyén számára, hogy jól érezze magát testében és fejében, anélkül, hogy veszélybe sodornák magukat. Ez egy stabil súly, amely nem igényel éhezést vagy felesleges ételt. Normális, ha időjárástól függően nagyjából 2 kilóval változik.
Testtömeg-index (BMI) = súly (kg)/magasság (m) ².
Íme egy példa egy olyan személyre, aki 72 kg-os és 168 centiméteres:
72/(1,68 x 1,68) = 72/2,8224 = 25,5 (BMI)
A számítás elvégzése után hasonlítsa össze a BMI eredményét az Egészségügyi Világszervezet által meghatározott kritériumokkal:
- kevesebb, mint 16,5: alultápláltság;
- 16,5-18,5: soványság;
- 18,5-25: normál felépítés;
- 25-30: túlsúlyos;
- 30-35: mérsékelt elhízás;
- 35–40: súlyos elhízás;
- 40 év felett: kóros vagy hatalmas elhízás.
Ez azonban egy szem, amelyet egy szem sóval kell venni. Valójában nem veszi figyelembe az izomtömeget, a zsírtömeget, az életkort vagy a nemet. Ez azonban még mindig segíthet az egyénnek a cél kitűzésében. Elengedhetetlen erre emlékezni az izom súlya nagyobb, mint a zsír.
Találja meg a megfelelő ritmust
A futás akkor ideális, ha az egyén célja a testzsír csökkentése. A futás olyan sport, amely sok kalóriát éget el (600 és 900 kcal/óra között), ugyanakkor izomépítő és hízó is. Ráadásul a szilárdabb test karcsúbbnak tűnik.
Az alapszabály a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása az a rendszeres futás és szórakozni a motiváció megőrzése érdekében. Kezdetben a cél az, hogy legalább hetente kétszer-háromszor lefussunk, anélkül, hogy aggódnánk a verseny tempója vagy intenzitása miatt. Idővel az egyén anélkül javítja az állóképességét, hogy ezt észrevenné.
A Az első futás 30 percig tarthat, és fokozatosan elérheti a 40–45 percet, többet látni. Minél tovább fut az egyén, annál jobban támadja a zsírt. Ha egy ideje még nem futott, kezdje csak lassan, és váltogassa a gyalogolást és a futást. Elég lehet 10 perces futással kezdeni, majd 5 perc sétát megtenni, és edzés közben növelni az időtartamot.