Futás cellulit ellen - magazin - # 1 futó sportplatform Ausztriában
Ezek a tippek segíthetnek a csípő és a comb horpadásának csökkentésében
Sok nő küzd ezzel - a narancsbőrrel. A cellulit anyagcsere-rendellenesség, amely csúnya horpadások formájában jelentkezik a fenéken és a combon. A gödör alakú bőrfelület egy narancs felületére emlékeztet, ezért narancsbőrnek is nevezik. Ez fokozott folyadéktároláshoz vezet a szubkután zsírszövetben. Sok nőnél ez a kötőszövet genetikai gyengesége.
A cellulitisz szinte kizárólag nőknél fordul elő, mivel a férfiak szilárdabb szerkezetűek a kötőszövetben. Ha a kötőszövet túlsúlyos vagy gyenge a kötőszövet, a bőr megjelenése fiatal korban jelentkezhet; az életkor növekedésével a nők 80-90% -a változó mértékben fejti ki a cellulitust.
Hogyan keletkeznek ezek a horpadások a bőrben?
A narancsbőr alapvetően az egész testben fejlődhet. Ez azonban általában a feneket és a combokat érinti. A narancsbőr kialakulásának oka a különböző tényezők, például a hormonok, a testzsírszázalék, a stressz, az egészségtelen étrend, a mozgáshiány és a luxusételek, például cigaretta vagy alkohol fogyasztása. A súly csak másodlagos szerepet játszik. Még a karcsú nőket is érintheti a narancshéj.
A narancsbőr a bőr alatti szövetekben fejlődik ki. Vannak zsírlebenyek, amelyeket kötőszöveti válaszfalak választanak el egymástól. Míg ezek a férfiaknál minden lehetséges irányban futnak, a nőknél ezek a válaszfalak derékszögben vannak elrendezve. Ezáltal a bőr puhábbá és rugalmasabbá válik, ami azt jelenti, hogy már nem képes ellenállni az alábbi zsírszövet nyomásának. Ennek eredményeként a bőr kidudorodik. Néha ez annyira hangsúlyos, hogy a nők vékony lábai a medencén és a combon egyenesen elhibázottaknak tűnnek.
A cellulit három három szintre oszlik:
- Látható horpadások egy csipetpróbában: Ha a bőrt felületesen nézzük, akkor sima és a cellulitisz csúnya horpadásai nem láthatók. Ezek csak a bőr összenyomásakor láthatók.
- Könnyen látható cellulitisz: A cellulitisz második szintjét a horpadás enyhe láthatósága jellemzi. A horpadások még a bőr összenyomása nélkül is láthatók. Az érintett területek megszorítása fájdalmas.
- A cellulit jól látható: Ha a bőr laza, a horpadás miatt szabálytalan szerkezetű és a rossz vérkeringés miatt szürkés színű, akkor a cellulitisz harmadik stádiumát elérték.
Alapvetően a gyenge kötőszövet okozta bőrbetegség ellen olyan intézkedésekkel lehet küzdeni, amelyek elősegítik a vérkeringést és csökkentik a zsírt. Ezenkívül csökkenteni kell a következő tényezőket:
- Elhízottság
- Mozgásszegény életmód
- alkohol
- Cigaretta
- feszültség
A horpadások kialakulását nem akadályozzák, hanem csak csökkentik. A testmozgás és a váltakozó zuhany például enyhítheti a tüneteket, de nem teljesen szünteti meg őket. Ennek az az oka, hogy serkenti a véráramlást. A mechanikus kezelések, például a bőr dagasztása is sikeres lehet. Azonban csak addig, amíg tartanak.
Mely ételek segítenek a narancsbőr ellen?
A káliumot tartalmazó ételek csökkenthetik a látható horpadásokat. Feszesítő és vízelvezető hatásuk van a bőrön. Ide tartoznak a diófélék, a banán, a burgonya, a spenót, a paradicsom és az aszalt gyümölcs. Ezenkívül a gyömbér, az articsóka, a gyümölcsök és a zöldségek javuláshoz vezethetnek. A kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú étrend szintén csökkentheti a testzsír százalékát és csökkentheti a súlyát.
Segíti a narancsbőr elleni futást?
A testmozgás általában kisebbre csökkenti a horpadásokat Az állóképesség és az erőnlét kombinációja ideális. Alig különbözik attól, hogy úszni, kerékpározni vagy futni jár. Az erőnléti edzésnek elsősorban a fenékre és a combra kell összpontosítania. A combizmok és a fenékizmok megerősítésére különösen a guggolás, a merülés vagy a falülés alkalmas. Ha heti két-három alkalommal célzott erőnléti edzést végez, és futóedzést végez, megakadályozhatja a csúnya horpadásokat. Alapvetően minél erősebb az izom, annál kevesebb horpadás van.