Futás - előnyök minden tervben - CSID Mi történik Doktor
Fuss, Andra, fuss! Mármint futás, Andra, futás - a "Forrest Gump" című híres film híres vonalának átfogalmazása.
Soha nem voltam "futó", ahogy szeretem mondani. Ellenkezőleg. Én voltam a lusta és lusta gyerek, aki arról álmodozott, hogy egyszer kitalálja a robotot, hogy különféle dolgokat hozzon neki a hűtőből és a kamrából. Egészen egy napig, amikor eljutottam az emberek zenekarnak nevezett…
Félreértés ne essék, már korábban is a futópadon jártam, futottam a stadion pályáin, körbejártam a tömböket. De ekkor léptem először és először a futás világába. Nem tudom, miért éreztem ezt. 10 perc elteltével a nyelvem mintha a padlón lógott volna, a lábam pedig kissé vékonyabb volt és törtek, mint a fogpiszkáló. Szégyenkezve és kimerülten hagytam abba, de amikor megnyugodtam, nem ugyanazok az emberek voltak, mint 15 perccel ezelőtt. Valami történt. Beleszerettem a visszafordíthatatlan futásba. Még ma sem tudom, hogy lehet ilyen dolog…
A kezdet nehezebb. Még szebb!
És volt még 12 perc futás, majd 15, 20, 45-ig - egyelőre ennyit tehetek. Kicsit, tudom, de a szerelem, amiről mesélek, csak néhány hónappal ezelőtt történt. Az az álmom, hogy 10 kilométert tudjak könnyedén lefutni, karácsonyig, majd valamikor befejezni egy maratont. Oké, legalább egy félmaraton (kb. 22 mérföld).
De azt gondolom, hogy a legfontosabb cél az, hogy ne töltsünk egy hetet néhány kör nélkül, ami nagy mosolyt csal az arcomra, bizalmat a "ha akarom, akkor is" és az egészséget ideális szinten. És bevallom, van még egy mini-célom: hogy amikor bezárja a magazint, a cikk elolvasása után azt mondja: "Nos, nagyon szerettem volna futni, ez a lány, legalább meg kellene próbálnom, hamarosan".
Egyébként kissé viccesnek tartom, hogy én, az általános és középiskolai állóképességi teszt utolsó tanulói között, azoknak a lustáknak a lustája, akik mentességet találnak ki a sportórák alóli felmentések fölött, arra kérlek benneteket, hogy fedezzék fel a futás csodáját. Csak ezért, és máris meg kell keresnie a sportcipőjét. És miután megtalálta őket, amikor elkészíti a csipkéit, gondoljon egy kezdő és nagyszerű kocogó következő tippjeire: soha ne döntse el, hogy szeret-e futni az első foglalkozás után (néha még az első után sem, az íz megragad) nehezebb).
Kimerült leszel, ha nem szoktad meg az erőfeszítést, az elkövetkező órákban megmerevedsz az izomláz miatt, olyan dolgokat fogsz mondani a futásról, amit később megbánsz. Ne csüggedjen, ha csak néhány percig mozoghat - természetes, hogy így van, egyáltalán nincs meg az úgynevezett edzés, de ahogy most kellemetlenül meglep, hogy nincs, ki tudja, milyen teljesítményt nyújt, olyan gyorsan lenyűgözi az az erő, amelyet akkor szerez, ha tovább dolgozik, vagyis az útvonal.
Az első körben ne próbálj meg senkit lemásolni vagy megelőzni - az első futások a test megszokása ehhez az igényes gyakorlathoz számára, ne böngésszen az interneten, hogy kiválassza az optimális futási időt vagy az ideális sebességet, erre lesz elég ideje, most próbálja megismerni a tempóját.
Előnyök az ellátásokkal szemben, az előnyök felett
Ha a fogyáson gondolkodott, pontosan tudom, hogy melyik kérdés zavar, ezért egyenesen elmondom: 600 és 800 kalória között égünk el egy óra futás alatt, súlytól, sebességtől, lejtéstől függően. A gyorsétterem menüben több van, így biztos vagyok benne, hogy másként kezeli a dolgokat. A szív jön ki a legjobban az egész futótörténetben.
Minden futó száz extra méterünkkel, a rendszeres kocogási időnkhez hozzáadott 5 percenként a szívünk megerősödik. Állítólag a futás a has első számú ellensége - még a has sem okozna neki akkora "kárt", mint a futás. Aztán minden mítosz ellenére, amely szerint a kocogás károsítja az ízületeket, az orvosok rámutatnak, hogy éppen ellenkezőleg, segít nekik.
Megakadályozza a csontritkulást is. A vizsgálatok a lehető legvilágosabban mutatják, hogy a futóknak kisebb a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham és a cukorbetegség kockázata. A rák (különösen a vastagbél, az emlő, az endometrium és a tüdő) kockázata szintén alacsonyabb. A futás csökkenti a vérnyomást, növeli a jó koleszterinszintet és segít az immunitásnak a megfázás és más vírusok elleni küzdelemben. A szem egészsége sem tűnik el a láthatáron - a futás csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.
A hosszú élettartam is nyereség lenne. Vigyázzon a jó megértés néhány szabályának betartására a kocogás során: vegyen fel speciális futócipőket, ha elkötelezi magát a gyakorlás mellett, próbáljon több kört megtenni a szabadban, mint a futópadon (bár a kóborok miatt Románia nem ország csak futóbarát), és olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek, és nem zavarják meg ebben a sportprogramban - mandula, tojás, teljes kiőrlésű gabona, szárított bab, saláták, lazac, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, csirke, sovány joghurt.
Plusz néhány következtetés a személyes tanulmányomból
A futás magabiztosabbá, ellenállóbbá és igen, boldogabbá tesz. Az egyik engem csinált. Ez az a képzés, amelyben csak én vagyok velem - edzők nélkül, jelzések nélkül -, és amely során mindig megpróbálom legyőzni magam. És ha ezt meg tudom csinálni, olyan, mintha bármit megtehetnék. Ismerek jó barátokat, akik garantált stresszoldóként használják, és a verseny minden másodpercét kihasználva rendezik gondolataikat, új ötleteket vagy megoldásokat találnak, amelyeket évek óta keresnek.
Röviden: viccelődnek, ahelyett, hogy fizetnénk a pszichoterápiáért, mi futunk. A kocogás függővé tesz, a szó jó értelmében. Az ilyen edzés után felszabaduló endorfinok (boldogsághormonok) olyan jólét állapotot adnak nekünk, amelyet újra és újra és újra keresni fogunk. És hidd el, egész cukrászdákat ettem, majdnem a világ legnagyobb ínyencének címét kaptam a Rekordok Könyvéből, semmi, egyáltalán semmi nem hasonlítható össze a szeretettel és növekedéssel futott mérföldek édes szenzációjával. A helyszínen készen áll ...