Futás és fitnesz A futás az emberi mozgás legtermészetesebb formája, ezért egészséges
Semmi sem íze olyan jó, mint karcsúnak lenni. Nagyon régen olvastam ezt a mondatot a dr. Strunz. Mosolyognom kellett, amikor elolvastam, mert ez 100% -ban igaz.
Fabian Prell, aki interjút készített velem ez év augusztusában, meghívott egy blogparádéra; Téma: "A legjobb fogyókúrás tippjeim". Eleinte kissé szkeptikus voltam, mert korábbi közreműködéseim csak közvetve kapcsolódnak ehhez a témához (egy kivételével). Ha te vagy a célközönségem, akkor nagy valószínűséggel vékony vagy. Aki „futás és fitnesz” után él, karcsú testet kap ajándékba. Ennek ellenére gondoltam Fabian meghívására, és sétálva rájöttem, hogy a fogyás témájában való hozzájárulás elég megfelelő lenne. A karácsony a közelben van, és nem sokkal később az újév jó elhatározása sokak számára ismét kérdés 😉. Csak olvassa tovább →
Oszd:
Évek óta gyakorolom az időszakos böjtöt (IF). Biztos vagyok benne, hogy az IF jelentősen hozzájárult az egészségemhez és az elmúlt évek teljesítményéhez. Eddig a leghosszabb koplalási időszakom 36 óra volt. A terápiás böjtöléssel azonban egy teljesen új fejezet kezdődött számomra ebben a tekintetben. Olvassa tovább a terápiás böjtöt - egy hatékony eszköz →
Oszd:
Mi, az úgynevezett civilizált emberek, egyre gyorsabban távolodunk el őseinktől, a vadászoktól és a gyűjtögetőktől, vagyis egy olyan életmódtól, amely még mindig génjeinkben van tárolva 99,5% -ban. Táplálkozással kezdődik, mozgalmas, stresszes mindennapjainkon keresztül, testmozgással (vagy mozgáshiánnyal) és mobilitással zárul.
Különösen az úgynevezett irodai akasztóknak, akik munkaidejük nagy részében íróasztalhoz vannak kötve, csak a pestis (ülő) és a kolera (álló) között lehet választani. Amint gyermekeink megkezdik az iskolát, nincs is ilyen választásuk; megkapják a pestist, akár tetszik nekik, akár nem 😥 .
Az a szó, hogy az ülés az új dohányzás. Most már vannak könyvek róla, köztük Kelly Starrett ezzel a címmel. Még nem olvastam ezt a könyvet, de más könyvekből ismerem Kelly Starrett "tanításait".
Ha sokat ül az életében, akkor idővel különféle problémák jelentkeznek, például hátfájás. Nem hiába a hátfájás, főleg a hát alsó részén (ágyéki gerinc), az egyik úgynevezett széles körben elterjedt betegség. Nem ritka, hogy ez kellemetlen következményekkel járó herniás lemezeket eredményez. Az érintettek egyre fiatalabbak. Ezt az árat kell fizetnie modern társadalmunknak, amelyben egyre kevesebb erőfeszítést kell tennünk, mert szinte minden apránként mentesül a terhektől.?
Akkor inkább állna? Azok, akik ülésre cserélik az állást, sajnos rosszabbá válnak, mert ...
az állás nem megoldás.
Ennek újnak kell lennie az Ön számára. Jómagam csak hat hónappal ezelőtt szembesültem ezzel a kijelentéssel Katy Bowman "A mozgás a DNS-edben" című könyvének olvasása közben. Többek között azt írja:
"... ha ezután 15 évig tartózkodik az irodában, valószínűleg annyi problémát fog kapni, mint az egész nap ülő kollégának."
Miután elolvastam ezt a könyvet, rájöttem, hogy az ülést nem helyettesíthetem állással. Mivel a munkahelyemen állítható magasságú íróasztalom volt, problémáim csak a csípőhajlítóktól a térdek felé mozdultak el. Tele örömmel az új íróasztal miatt, kezdetben kissé eltúloztam az állással. Örültem, hogy végre már nem kellett annyira ülnöm, így a munkanap 2/3-án az íróasztalomnál voltam. A csípőm mobilitása, különösen a csípő meghosszabbítása, sok kívánnivalót hagyott maga után. Azóta javult, bár még mindig messze van a jótól. Másrészt a quadricepsem gyakran megkeményedett a hosszú munkanapok után. Ennek ennek megfelelően negatív hatása volt a térdemre. Nem tudom, hogy ez hozzájárult-e a bal térdem medialis meniscusának problémájához, de nem tudom kizárni.
Mi a megoldás a problémára?
"Sportoljon, gyakoroljon többet". Ezt újra és újra hallja, amikor profilaxisról van szó; nemcsak a hátfájástól. Sokan úgy értelmezik ezt a kérést, hogy csak futnak, kerékpároznak vagy úsznak, vagyis klasszikus állóképességi sportokat űznek. Nincs semmi baj, amikor a szív- és érrendszeri egészségről van szó. Sokat teszel már az egészségedért; csak ez nem véd meg a hátfájástól stb.
Ehhez nemcsak többet kell mozognia, hanem másként is. Az ízületeit lényegesen nagyobb sugarakkal kell mozgatnia, mint futás, kerékpározás vagy úszás esetén. Ez magában foglalja a sarokra ülést vagy a mély guggolást is (légy óvatos a térdproblémákkal!). Ide tartoznak a rugalmas szerkezetek, azaz a fascia, az izmok, az ínszalagok, az inak, az ízületek. Végső soron ez azt jelenti: agility munka, MINDENNAP!
Ez egy hosszú folyamat, és a látható eredmények hosszú ideig eljöhetnek. A mozgáskészséged továbbra is folyamatosan növekszik. Ha sérülés következik be, akkor visszadobják, és egy kicsit tovább tart a cél elérése. Igen, de hol van a cél? Mindig kicsit simább, kicsit jobb. Ezért érvényes itt az „utazás a cél” mondás is. Elsõsorban a megelõzésrõl szól, a hosszú idõtartamú ülések ÉS a hosszú ideig tartó állások káros hatásainak ellensúlyozásáról. Bármi, ami a rugalmassági munkához kapcsolódik, jobb, mint a semmittevés és a hátfájás, a porckorongsérvek, az ízületi gyulladás vagy bármi más.
Számomra a megoldás egy része azt jelenti ...
hogy az irodában ülés és állás aránya 50/50 körül legyen. Egy órát állni, egy órát ülni, fél órát állni, fél órát ülni stb. Közöttem mindig rövid séta szüneteket szórok (WC, tea, más nyomtatóhoz megyek), és mindig "kört csinálok az ebédszünet körül". Blokk".
Egyébként a mobilitási munka a mindennapi személyes higiéniám része. Még akkor is, ha a térdműtétem után * nem tudtam tovább dolgozni az építkezésen, az adduktorokon és a csípőhajlítókon, más területekről is gondoskodtam. Valami mindig működik 💡
* A mediális meniszkusz könny kezelésének kísérlete konzervatív módon hét hét múlva kudarcot vallott. 6 hete megműtötték a térdemet (erről érdeklődve a linkelt cikk frissítésében olvashatsz még egy kicsit többet). Bízom benne, hogy hamarosan ismét teljes ellenálló képességem lesz, és várom a további (agility) kihívásokat, amelyek jöhetnek .