Futás és hátfájás

A legtöbb ember valamikor a hátfájás epizódját fogja tapasztalni. Ugyanolyan gyakori a futók körében, bár sokan hajlamosak a merevséget és a hátfájást a fizikai edzés részének tekinteni, amíg a fájdalom nem válik gyengévé.

A futás hátfájást okozhat?

Specifikus hátproblémák lehetnek olyan állapotok, mint a hyperlordosis, az izomtörések, a ficamok és a herniált lemezek. A futás nem okoz ilyeneket, de mindenképpen ronthatja őket.

futó egy olyan gyakorlat, amelynek nagy hatása van a hátára. Minél gyorsabban futsz, annál erősebben ér el a lábad az aszfalton. A testet ismétlődő stressz nehezen tolerálható az ízületekben és a gerincben.

A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gerinc 6 milliméteres futás után néhány milliméterrel zsugorodott, és az összehúzódás egyenesen arányos volt a futási sebességgel. (1) Bár a gerinc összehúzódása és a fájdalom közötti kapcsolat nem teljesen ismert, ezek az eredmények megmutatják, hogy mekkora feszültség léphet fel a gerincben.

A futás azonban csökkentheti például az elhízás vagy a mozgásszegény életmód okozta hátfájást. A stressz, a szorongás és a depresszió is hozzájárul a hátfájáshoz.

Kutatások kimutatták, hogy a nagy teljesítményű sportolók, köztük a versenyző futók, valóban kevesebb hátfájást szenvednek, mint egy átlagember. (2)

Futhat, ha krónikus hátfájása van?

Először álljon meg, és tegyen néhányat nyújtó gyakorlatok. Ha a fájdalom súlyosbodik, keressen kezelést. A legtöbb hátfájásnak konkrét oka van, amelyet kezelnie kell, mielőtt súlyosbodna.

A futás súlyosbíthatja a hátfájás tüneteit, például:

izom fájdalom;
szúrás;
fájdalom hajlításkor vagy emeléskor.

Hátfájás futás közben

diagnosztizálása hirtelen jelentkező súlyos fájdalom: gyakori okok

Az akut, éles hátfájást mechanikus hátprobléma okozza (ami a csontok, a lemezek, az ínszalagok vagy a hátizmok problémáját jelenti), és ez az egyik leggyakoribb hátfájás. Az akut hátfájás egyes konkrét okai a következők:

Izomgörcsök - a hátizmok elhúzódó összehúzódása vagy megmerevedése, amelyet traumák vagy ismétlődő törzsek válthatnak ki. A görcs éles hátfájást okozhat a felső vagy az alsó háton.

Korongsérv - hirtelen és éles hátfájást okozhat. Ennek oka nehéz tárgyak nem megfelelő emelése vagy túl intenzív tevékenység lehet. Az éles hátfájás, amelyet a hát alsó és a hátsó részén éreznek, az isiásznak nevezett, a herniált porckorong gyakori tünete.

Kompressziós törés - a gerinc csontjainak (csigolyák) törése. Ennek oka lehet trauma (zuhanás vagy autóbaleset) vagy csontgyengeség (csontritkulás), és a fájdalom gyakran nagyon éles.

Fertőzés - ritka állapot néven ismert osteomyelitis gerincfertőzést okozhat A fertőzéssel együtt a hátfájást általában láz és egyéb tünetek kísérik.

Egyéb tünetek, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek, ha a hátfájást láz, zsibbadás vagy bizsergés, végtagfájdalom, progresszív gyengeség vagy járási nehézség kíséri.

diagnosztizálása krónikus fájdalom amelyek a futás után jelentkeznek - gyakori okok

Ha a fájdalom néhány nap vagy hét alatt kialakult, valószínűleg egy tipikus hátprobléma, amely alacsony kockázatú fájdalomként kezdődik, és a fájdalom intenzitásának növekedésével veszélyesebbé válik. (3)

A krónikus hátfájás olyan fájdalom, amely 12 hétig vagy tovább tart. Az akut hátfájásban szenvedők több mint 20% -ánál krónikus hátfájás alakul ki tartós tünetekkel.

A hátfájásnak három általános típusa van: izomfájdalom, csontfájdalom és korongfájdalom.

Izomfájdalom - a gerinc mindkét oldalán megjelennek. A tünetek közé tartoznak az izomgörcsök és a gerinc egyik vagy másik oldalán fellépő fájdalom, különösen futás közben.
Csontfájdalom - fájdalom formájában nyilvánul meg, amely a hát teljes területét érinti. Ha 65 évesnél idősebb, ízületi hátfájást tapasztalhat.
Diszkogén fájdalom - fájdalom jellemzi, amely súlyosbodik, amikor előrehajol.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást?

Néhány dolgot megtehetsz a futás okozta hátfájás csökkentésére.

Bemelegítés futás előtt.
Ne kezdjen el futni, amilyen gyorsan csak lehet; készülj fel, amíg nagyobb sebességet nem érsz el.
A nap folyamán többször végezzen nyújtó gyakorlatokat.
Viseljen megfelelő, támogató lábbelit;
Ha lehetséges, kerülje a betonon való futást.
Ha hozzáfér a medencéhez, a 2011-es American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mélyvíz jelentősen csökkenti a fájdalmat a krónikus hátfájásban szenvedő betegeknél az izomerő és a mobilitás növelésével.

A futás a mozgás aktivitását tekintve hasonló a gyalogláshoz. Egy futónak azonban szüksége van rá.

Az izomláz fájdalmat vagy kellemetlenséget képvisel az izomcsoportban az u-ban.

Csábító megnyomni a szundi gombot, amikor a riasztás megszólal a reggeli futáshoz.

A platform a láb és a boka deformációja, amelyet a magasság hiánya vagy csökkenése jellemez.

A futás közben érzett hasi fájdalom meglehetősen gyakori probléma, a legtöbb futó.

A futás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. A g-ban kifejezett veszteségtől.