Futás fogyni 9 Szakértői tipp a sikerhez

Te már teszteltél sok diéta ? Te vagy regisztrált az edzőteremben anélkül, hogy valaha is tiszteletben tartanád az előfizetésedet ?

Amikor úgy dönt, hogy átveszi az irányítást és leadni a felesleges kilókat, hajlamosak vagyunk túl sokat tenni ... vagy rosszul. Valóban, az optimizmus és az akarat szelleme miatt, amely hajt minket, célt tűztünk a csoda diéta vagy sportgyakorlat.

Mégis az egyik kulcs a sikerhez fogyjon hosszú távon, módszeresen kell eljárni. A futásnak számos előnye van az egészségére és a sújt veszteni, mindkettő az egyik a legerősebb és elérhetőbb karok.

1. Ne kezdj túl keményen, lehet, hogy undorodsz. !

Az első csapda, amelyet el kell kerülni a futás fogyni, túl sokat akar tenni! Ez mégis alapvető hiba, mivel a sérülés kockázata magas. Ne szégyellje, hogy lassan veszi. Például:

• Kezdeni valamivel gyors séta, oszlopokkal vagy azok nélkül, fokozatosan növelve a tempót, vagy 45 perc és 1 óra között próbálva fenntartani.
• Váltakozó futás és gyors járás. Példa munkamenet: fuss 30 percig, felváltva 5 perc futást, majd 5 perc gyors sétát. Csökkentse a gyaloglási periódusokat, ahogy halad.
• Fuss 30-45 percig a csábít nagyon lassú, minimális megszakításokkal vagy szünetek nélkül.
• Tudva, hogyan lehet fokozatosan növelni a távolságot (vagy időtartamot), hétről hétre. Például vegye viszonyítási alapként az első heti képzést, és adja hozzá a képzés 10-20% -át megtett távolság hogy kitűzd a célt a 2. hétre. (Ha például az első héten 25 km-t fut, akkor a következő hétre tűzze ki a célját 30 km-re.

Meg fogja érteni, hogy elkerülje a fáradtság érzését és távol tartsa a sérüléseket a testétől, elengedhetetlen a haladás ellenőrzése mint egy profi. Rendelkezzen intelligenciával az ellenőrzés jobb fenntartása érdekében hosszú távú előrelépés. Fontos továbbá a helyes testtartás felvétele, ne felejtsük el, hogy jól lélegezzünk, és a lehető leglazábban fussunk.

2. Állítson be elérhető célokat

Ha még soha gyakorolta a futást, vagy ha hosszú évek inaktivitása után tér vissza rá, felesleges mondanom, hogy a cél kitűzése 1 hónap alatt fuss le maratont teljesen fantáziadús.

Fogyás szempontjából a futás, a folyamat ugyanaz. Ne tűzze ki célját fogyjon 20 kg-ot 2 hónap múlva:

• Nem lehetetlen, de állandóan mindent beleadnia kell
• Túl hirtelen változásokkal szembesíti testét, és ez érezteti Önnel (kimerültség, a legkisebb zsír tárolása stb.)
• Csalódásokat fog okozni magának, és kompenzálja azokat, ha elérjük a célt: garantált YO-YO hatás és az ezzel járó súlygyarapodás !

A legjobb módszer az intelligens és elérhető célok kitűzése lesz. A fogyás A heti 0,5–1 kg ésszerű cél, amely lehetővé teszi, hogy elsajátítsa a a fogyásod kompenzáció a hiányért (családi étkezés, este a barátokkal, születésnap) jelenlegi másnap még egy kicsit.

Ne feledje azt is, hogy az élet nem teszi minden hetet egyenlővé. Például a szakmai élet befolyásolhatja az ön munkáját fogyás projekt:

• Hosszabbított órák egy esemény miatt
• Az alvás minőségét befolyásoló további stressz
• Utazás szemináriumra
• Indulási ital a séftől, aki az összes szolgáltatást meghívja az étterembe

3. Kövessen egy programot

Bármely projektnek cselekvési tervre van szüksége a siker esélyeinek maximalizálása érdekében. Megint ez egy olyan igazság, amely sok területen érvényes.

A kitűzött célok alapján a program meg kell állapítani! Ehhez átmehet egy olyan szakemberen, mint egy sportedző, de maga is kidolgozhatja a körvonalat.

Például használhatja okostelefonjának „Napirend” funkcióját vagy egy egyszerű noteszgépet, és felírhatja a tervezett edzéseket.

Itt van egy példa program futás tipikus hetente, hogy megfeleljen az Ön céljainak:

• 😴 hétfő: Pihenés !
• 👟 kedd: Edzés: 45 perc és 1 óra között, könnyed légzéssel: fuss lassan, hosszú ideig. Igazi élvezetes kirándulás.
• 😴 szerda: Pihenés vagy egyéb tevékenység
• 👟 csütörtök: Edzés: Az intenzitás változtatásához, egy kis intervallummal !
• 😴 péntek: Pihenés vagy egyéb tevékenység
• 😴 szombat: Pihenés vagy egyéb tevékenység
• 👟 vasárnap: Hosszú kirándulás: Általában több mint egy órán át tart, ez egy friss levegő a hét végi végén, hogy megszüntesse a felesleget.

Minden héten reprodukálhatja ezt a mintát, változva az idő és az intenzitás. Az ideális az, ha ezt a programot 10-12 hétig futtatja, ami egy ciklus végét jelenti. A program végén például adhat magának 1 hét teljes pihenést, végezhet egy kis kerékpározást, hogy megérintse egy másik tudományágat, vagy akár részt venni egy versenyen hivatalos népszerű 10 km felett.

Utolsó tipp: az edzések naplójának vezetése további motivációs forrás. Így mérheti az előrehaladást, megfigyelheti az elért eredményeket, és elemezheti eredményeit a fogyás szempontjából.

4. Lassan fut a fogyás érdekében? Igen, hatékony !

Igen, a futásnak köszönhetően fogyni lassan lehet. És minél többet futni sokáig, plusz te zsírégetést.

Egyes hiedelmek abból állnak, hogy azt gondolják, hogy a kezdéshez zsírégetést, szükséges fuss legalább 45 perc. Ez nyilvánvalóan hamis, mivel fogyasztani fogunk kalória az erőfeszítés 1. perctől kezdve.

Jó tudni : az emberi test, nem, súly, magasság, anyagcsere és számos egyéb szempont szerint, óránként átlagosan 600 és 900 kcal között ég ! Kevés olyan tevékenység, amely egyszerre egyszerű (mi egyszerűbb, mint a futás?) És elérhető, amelyek lehetővé teszik a könnyű fogyást és az egész test számára előnyös.

Kezdje 30 perccel futás mérsékelt ütemben, majd növelje az edzéseket az érzései és a felépített program szerint. Ne felejtsen el szórakozni és variálni az útvonalakat, hogy elkerülje az unatkozást.

---