Futás Kerékpározás a 7 pontos mérkőzésen - Jogging-International
Írás
Közelednek az ünnepek, jó alkalom nyílni más szakterületek felé. Sokan beleteszik a kerékpározást az edzésprogramokba. Néha még egy futás helyettesítése egy kerékpárral. Ennek a keresztedzésnek az előnyei valósak ... ha okosan adagoljuk egymást. Szemtől szemben, 7 pontban megkerülheti a problémát, és nem kockáztatja az edzés elszegényedését.
1/Izomfeszülés
Ha a futásban használt izmok nagy része megegyezik a kerékpározással, A futás nagyobb izomtömeggel jár, főleg a has, a kar, a hüvely és a gerinc egyensúlyi és motoros szerepük miatt. A felsőtest, különösen a karok, értékes módon segítik a lábakat az előrehaladásban.
Ha meg akarja győzni magát, próbáljon futni karjaival az oldalán vagy a háta mögött, meg fog lepődni! azonban, a a kerékpározás, az általa generált nagyobb erővel és időtartamú izomösszehúzódással, jó izomerősítő edzés lehet a lábak számára (borjak, quadok, combizmok és farizmok).
FUTÁS ELŐNYE
2/Energiahatékonyság
A futási ciklus alatt, más szóval lépésünkben, három fázis követi egymást. Csillapító fázis (vagy fékezés) a talp érintkezésével a talajon, amely a sarokon keresztül történik, és amelynek során energiát tárolunk. A láb lazításának szakasza, amelynek során a medence (súlypont) áthalad a láb felett. Az elülső láb nyomó fázisa, amely a tárolt energiát felhasználva hajt minket előre.
Ennek a rugalmas energiatároló-felszabadító akciónak köszönhetően - amely a kerékpáron nem létezik - az energiahatékonyság (a mechanikai munka és az energiafelhasználás aránya) nagyobb futás közben, majdnem duplája a kerékpározáshoz képest.
FUTÁS ELŐNYE
3/Oxigénfogyasztás
A VO2 max-ot (maximális oxigénfelvétel) az edzéstesztek során mérik. Általában, amikor a stresszteszteket futópadon hajtják végre (a futó számára a legreprezentatívabb teszt), akkor a VO2 max 10-15% -kal magasabb, mint az ergociklusos teszt során mért érték (stressztesztekhez használt kerékpár).
Ennek oka a futás nagyobb izomtömege. Ha azonban a futónak jelentős (jelenlegi vagy korábbi) gyakorlása van a kerékpározással, akkor a VO2 max hasonló lehet futópadon és ergocikluson is. Még fontosabb a kerékpáron néhány kerékpáros számára.