Futás közben a túledzettség 5 jele
Ha intenzíven edz, de elhanyagolja a helyreállítási szakaszokat, előfordulhat, hogy csökken a futásteljesítmény. Az erő és a sebesség fokozatosan elvész, és beleesik a túledzettségnek nevezett "fekete lyukba". Figyeljen a következő 5 jelre a testén, amelyek megmondják, mikor érdemes otthon hagyni a futócipőt.
A túledzettség 5 jele futás közben/Kép: iStock/Antonio_Diaz
1. FOGYÁS
Ha egyik napról a másikra két százalékos súlycsökkenést tapasztal, az többek között az utolsó edzés után a folyadékhiány jele lehet. A kiszáradás negatívan befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt, és ronthatja a következő edzés minőségét. Ideje tehát a futás szünetének!
Egy kis tipp: A kiszáradást akkor is felismerheti, ha a vizelet túl sötét. Minél sötétebb a szín, annál nagyobb lesz a kiszáradása. Ebben segíthet a vizes palack rendszeres elérése.
A túledzettség 5 jele futás közben/Kép: iStock/Jacob Ammentorp Lund
2. NÖVELT Pihentető pulzusszám
A legjobb, ha minden reggel megméred a pulzusodat, mielőtt kiugrasz az ágyból - így tudhatod meg, mi a pihenő pulzusod. A megnövekedett nyugalmi pulzus a stressz jele. Ez azt jelenti, hogy idegrendszere - leegyszerűsítve - "harc" vagy "menekülési" módba megy. Az eredmény: hormonok szabadulnak fel, amelyek felgyorsítják a szívverést annak érdekében, hogy több oxigént szállítsanak az izmokba és az agyba. A tested nem fogja tudni, mi a különbség a fizikai és a mentális stressz között - de mind a megerőltető futás, mind a nehéz munkanap extra adag relaxációt igényel.
A túledzettség 5 jele futás közben/Kép: iStock/KatarzynaBialasiewicz
3. ALVÁSZAVAROK
Rosszul aludtál, vagy nem volt elég? Nem jó jel! A következetesen jó alvás lendületet ad a növekedési hormonoknak, amelyek viszont támogatják izomrostjainak újjáépítését. Ha több éjszakát alszik rosszul egymás után, akkor rossz reakcióidővel és ennek következtében gyengébb immun-, motoros és kognitív funkciókkal kell küzdenie - ez nem jó kombináció a futás edzéséhez.
A túledzettség 5 jele futás közben/Kép: iStock/SIphotography
4. ingerlékenység
Amikor testét elárasztja a testmozgás (vagy más stresszorok), olyan hormonokat hoz létre, mint a kortizol, amelyek ingerlékenységet vagy szorongást okozhatnak. A stressz az agyban blokkolja a "boldogsághormon" dopamint - egy gerjesztő neurotranszmittert is -, amely negatívan befolyásolhatja a hangulatát, ha kimerült. Tehát a nyűg valószínűleg a pihenés hiányának jele.
A túledzettség 5 jele futás közben/Kép: iStock/Halfpoint
5. FÁJDALOM
Függetlenül attól, hogy a túlfáradt izmok vagy fájó fájdalmak származnak-e - testének több energiára van szüksége a sérült és fájdalmas területek "helyrehozásához". Ebben az esetben elengedhetetlen, hogy növelje a gyógyulási időt!