Futás mit ennünk d előtt; futni menni
Azt szoktuk mondani, hogy reggel üres gyomorral kell futni. De vajon érvényes-e a szabály azokra, akik ebédszünetben, délután vagy este futnak? Nicolas Aubineau sporttáplálkozási dietetikus tanácsot ad.
Feladva: 2016.07.06., 16:45, frissítve: 2016.07.07., 13:40
A reggeli futó
A bosszantó, bátorról beszélünk, arról, aki hajnalban kel, hogy izzadjon munka előtt, amikor kihagyja a reggeli zuhanyt, hogy még 15 percet aludjon. Minden reggel a futás rajongója biztosítja - és helyesen -, hogy éhgyomorra kell futnia, "közvetlenül a zsírból kell merítenie". De a valóságban "különösen ajánlott éhgyomorra futni az emésztési kényelem biztosítása érdekében. Azáltal, hogy röviddel a reggeli után fut, az emésztőrendszernek nincs elegendő ideje a problémák beolvadására. Ételek és ez rendellenességeket okoz" - mondja Nicolas. Aubineau, dietetikus és sporttáplálkozási szakember (1). Hiába adaptáljuk az előző napi vacsorát is, hogy ébredéskor minimális energiával rendelkezzünk. "Sokkal fontosabb, hogy a versenyt követő étkezés miatt aggódj, nem pedig az azt megelőzőé. Az erőfeszítések során romlunk, a teljes étkezés így lehetővé teszi az izmok rekonstrukcióját és garantálja a következő menet hatékonyságát" - magyarázza a szakember.
Gyakorlatban: mielőtt felvennéd a tornacipődet, ébredéskor csak fél liter vizet iszol szobahőmérsékleten. Futtathat egy enyhén édes itallal (sportos vagy házi készítésű) is, amelyet az erőfeszítés során elfogyaszthat.
Házi recept az emlékeztető hatású italhoz
Másfél literes üveg vízbe öntsön egy liter vizet, fél liter szőlőlevet, egy facsart citromot, és adjon hozzá két csipet sót. Ez egy C-vitamin, nátrium, magnézium és cukor koncentrátum.
Tudni: azok, akik nagyon korán kelnek, vagy nagyon éhesek, reggelizhetnek. A menüben: kezdő blanc zabpehellyel, szárított gyümölcsökkel és olajos magvakkal. Mindig fusson legalább két órával a reggeli étkezés után.
Futás után egy továbbfejlesztett angolszász menüvel kedveskedünk. Hidratálunk, és néhány pirítóst választunk teljes kiőrlésű kenyérből (vagy gabonafélékből: müzli vagy zabpehely), vajból a zsírhoz vagy szárított gyümölcspüréből (pisztáciapüré), forró italból, tejből készült zöldségből vagy állatból (vagy egy darab sajtból). ), hús vagy hal, vagy tojás.