Futás súlyokkal a karodon Van értelme
Az évek során súlyokkal felvértezett sportolókat kellett néznem a futópályán. Úgy tűnik, hogy a kedvenc az alkaron lévő súly mandzsetta. De láttam már súlyzós embereket is. Hogy őszinte legyek, a mai napig sem értettem a jelentését, mert az én szemszögemből nincs. Ha súlyom a karomon fut, hajlamos vagyok látni a helytelen stressz kockázatát. Mert szinte minden sportolónak, akit súlyokkal látok, van egy közös vonása: a felsőtest gyakran messze előre hajlik, ami szintén logikus, ha idővel elveszik az erő.
Ha teljes testedzést szeretne végezni, és ha az egyszerű futás csak nem elég, akkor számos más módszer is van az edzésre. Ily módon megszakítás építhető be a normál állóképességi futás között, amely során sokféle gyakorlatot végeznek. Ilyenek lehetnek például a klasszikus fekvőtámaszok, amelyek többek között jól kihívják a háromfejű karnyújtást (tricepszet). Vagy merítés, felhúzás és még sok más lehetséges. Sokat lehet tenni a futópályán annak érdekében, hogy teljes egészében megterhelje magát, de ne befolyásolja negatívan a futási stílusát.
A súlyokkal való futás nem jó a futási stílusához
A következő két helytelen testtartás figyelhető meg, ha súlyzókkal járunk:
- A felsőtest túlságosan előre hajlik, vagy a futó túlságosan ível, mert többször harcol a súly ellen.
- Idővel a természetes kartartás alig lehetséges, a karok egyre jobban lesüllyednek. Ehhez a karokat a felsőtest előtt kell tartani, nem pedig a felsőtesttel párhuzamosan.
A futástartás és a koordinációs képességek romlása mellett nagy veszélyt látok az ízületekre és az izmokra is. A feszültség, a túlzott megterhelés vagy az eltérések valószínűleg egy ideig nem hiányoznak, további sérüléseket okozhat. Az erő hatékony kiképzése érdekében ezt mindenképpen külön kell elvégezni. Ha úgy gondolja, hogy egyszerre képes hatékonyan edzeni, akkor csalódást kell okoznom. Jobb a változatos edzés. És ha valamit tenni akarsz a futóerődért, és még a futástechnikádat is edzeni tudod, bemehetsz a terepre vagy lefuthatsz lépcsőket. Fusson sífutást az erdőn keresztül, a táj természetes akadályainak felhasználásával, hogy ezeket legyőzze. Itt koordinációra, készségre és erőre van szükség. Ez is megerőltető és sokkal hatékonyabb, mint a súlyokkal a karon futni.
Fontos, hogy a természetes mozgás megmaradjon. Az alkar súlya nem természetes. Milyen tapasztalataid voltak eddig, és már futottál súlyokkal?