Futás
A futás mozgásba hozza a testet és elégeti a kalóriákat
A futás javítja a hangulatot
Egyik másik sportot sem könnyebb játszani: nem kerül sokba, nagyon egyszerű, és bárhol játszhat. Bármely életkorban futhat, egyedül vagy csoportosan. Ezenkívül a szív- és érrendszer edzésének hatékony formája. A heti négyszer fél órás futás elegendő ahhoz, hogy nagyon rövid idő alatt elérje az átlag feletti erőnlétet. Ezenkívül a kocogás megolvasztja a szubkután zsírt, és érzi a jólétet, az önbizalmat és a stressz csökkentését. Tehát nem csoda, hogy tizenegy millió 18 és 55 év közötti német felfedezte a futást, és erőteljesen és fitten tartja magát (Forsa felmérés a FIT FOR FUN megbízásából).
Szeretne futni? Ha 35 évesnél idősebb vagy hosszú ideje kocog, akkor először orvoshoz kell fordulnia. És még ha minden rendben is van: kezdje lassan. Eleinte a legjobb a kocogás és a gyaloglás váltogatása.
A tökéletes felszerelés
A tökéletes futóruha a hagyma elvén alapszik: Viseljen több vékony ruhadarabot, amikor csak akar, vegyen le egy pelenkát, és kösse a derekára. A cipő vásárlásakor kérjen szakértő tanácsát egy szaküzletben. Az Ön számára legmegfelelőbb futócipő súlyától, magasságától, egyéni futási stílusától és az előnyös felülettől függ. A láb típusa egy másik döntő tényező a megfelelő futócipő kiválasztásában.
A megfelelő ritmus
A jó kocogás kényelmes tempót jelent. Végül is nem rekordot próbál megdönteni, hanem inkább tenni valamit a közérzet és az egészség érdekében. A szívdiagnózis vagy a teljesítménydiagnózis meghatározhatja egyéni edzésimpulzusát - az orvosok és az edzőtermek biztosítják ezt a szolgáltatást. Használhatja a "180 mínusz az életkorát" szabályt is. Egy 40 éves fiatal pulzusának ezért 140 körül kell lennie edzés közben. Ha pulzusmérő nélkül edz, akkor könnyedén tudjon beszélni kocogás közben
A rendszeresség számít !
Gondolod, minél többet kocogsz, annál jobban érzed magad? Sajnos ez egy pontig igaz. A túl gyakran végzett edzések fárasztanak. Teljesítményszintje gyorsan csökken, és fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli izom-csontrendszerét. Hétről hétre ezért nem szabad tíz százaléknál nagyobb mértékben növelni a tempót. Általában adjon elegendő időt a testének a regenerálódásra. Ha orrfolyásod van és a végtagjaid fájnak - jobb, ha kihagysz néhány gyakorlatot. A legrosszabb esetben a szívizom gyulladását kockáztatja egy elhanyagolt fertőzés miatt.