Futástechnika Elülső láb futó vagy sarok kocogó FIT FOR FUN

Van EGY helyes futástechnika? Káros-e, ha a sarkára tapint? Az első láb technika ideális minden futó számára? A futási stílusra és a szakértők véleményére vonatkozó legfontosabb kérdések.

Kívülről nézve a futás nagyon egyszerű sport. Vedd fel a cipőd és kezdj el futni. Az a tény, hogy az első futók alig tudnak lélegezni az öltéstől néhány száz méterre, és csalódottan adják fel, inkább valóság. „Mint minden sport esetében, a kezdőknek is először megtanulja a technikát, mielőtt nagy távolságokra vállalkozik“, Mondja Tobias Singer, aki maga az Adidas Runbase Berlin versenyző futója és edzője (www.runbase.berlin). Sok futónak fogalma sincs arról, hogy a megfelelő futástechnika hosszú távon meghatározza az egészségét is. Az izmok és az inak elszakadhatnak, a porcszövet kophat - és soha többé nem épül fel. Ezenkívül egy rossz futási stílus gyakran akadályozza a kívánt edzéssikert.

A jó technika nagyon energiatakarékos és hatékony az optimális és állandó mozgás miatt, és biztosítja a gyorsabb előrelépést.

Hip előre

Az egyik leggyakoribb hiba a csípő kinyújtása. - Ha visszahelyezi testének súlypontját, akkor nehezebbé válik a térde emelése és a tisztességes lépés fenntartása. Végül futás közben a levegőbe süllyedsz - ami szinte lehetetlenné teszi a gyors haladást ”- mondja Singer. "Próbáljon inkább, a fenekét hajlítva. Ezután a csípő automatikusan előre mozog, és Ön a megfelelő helyzetben van. "Gyakori hiba: A karok öntudatlanul megfeszülnek, és a kezek minden lépésnél a test közepe felé lendülnek. Így nyújtják a karok A felsőtest forgása - ez pazarolja az erőt! Ehelyett tartsa a karjait körülbelül 90 fokos szögben, és hagyja, hogy a kezek a csípő magasságáig essenek, ha hátralendítenek (a kéz, a könyök és a váll ekkor zárt háromszöget alkotnak). Ha előre lendít, a kezei ne lendüljenek magasabbra, mint a köldök.

Ne vonja el a figyelmét!

A fizikai erőnlét mellett sok futónak hiányzik a pszichéje is - egyszerűen hiányzik a koncentráció és a szükséges önreflexió. Elég, ha felteszi magának a kérdést: „Most edzek?” Aki kint van a városban, megkockáztathatja, hogy a kirakatba nézzen, miközben elmegy mellette. A sziluett visszaverődése megmondja, mennyire vagy jól mozgó. Vagy megkérheti egy barátját, hogy filmezze le futását.

Szakmai coaching

A deluxe változat természetesen teljes Tanfolyam trénerrel foglalni. Ez állandó korrekciókkal és tanácsokkal biztosítja a szükséges testtudatot. „Nincs túl sok olyan edző, aki kifejezetten futásra van kiképezve. Képzett edzőt is találhat egy jó atlétikai klubban. ”- mondja Tobias Singer, aki maga is egy palesztinai olimpiai sportoló edzője.

Minőségi kilométerek

Fontos: Nehéz kombinálni a technikát és az állóképességet egy egységben. A teljes állóképességi futás után gyakran hiányzik az erő a mozdulatok megfelelő elvégzéséhez, és a hibák gyorsan kúsznak be. „Célzott technikai edzéssel az állóképességi futás távolsága nincs lefedve. Azt mondja a stíluselemzés a feltételszerzés előtt“, Mondja Singer. Nem szabad hagyni rossz technológiával. Az énekes tanácsa: Ha hetente háromszor vagy négyszer edz, akkor inkább változtasson az edzésen tiszta műszaki egység tágulni, mint súrolni több mérföldet.

Futótechnika lábtartó

A testtartás mellett a lábak érintése és lehúzása jelent különbséget: az elülső lábaddal vagy a sarkaddal kell megérintened? Vagy a középső lábbal? Először is, a jó hír: Ha eddig tünetek nélkül futottál, akkor a jövőben nem kell kötelezően megváltoztatnod a futási stílusodat, és a saroktól a talp közepéig vagy az elülső láb futókig edzened magad. Futószakértő Dr. Matthias Marquardt relativizálja a lábtartó kérdését:

"Ez elsősorban attól függ, hogy meddig ér fel a lábával a súlypont előtt."

Elülső láb technika: nagyobb sebesség

Elülsõ járáskor a lábgömb a lábujj metacarpophalangealis ízületének szintjén érinti a láb külsõ szélét. Ezután a sarok leereszkedik, és a talp teljes talpa érintkezik a talajjal, még akkor is, ha a támaszték szakaszában elöl fut. Ez megfelel a természetes futómozgásnak, mivel így kocogna, ha mezítláb járna, nem pedig jól párnázott cipő viselése helyett.

Ennek a futástechnikának az előnyei:

• jobb aktív párnázás, mivel a felső boka is benne van
• gyorsabb ütemben
• hatékonyabb futási tempó
• kevesebb stressz a térdkalácson. Az állandó elülső futáshoz azonban jól edzett izmok is szükségesek, ezért csak néhány szabadidős futó használja.
  

Sarokfutó: a klasszikus

A lábfej futásával ellentétben a sarok futásakor a sarok külső területén landol. Ez megfelel a láb természetes szupinációs testtartásának. Leszállás után átgurul a középső helyzeten (úgynevezett pronációs mozgás), a benyomás a nagylábujj felett keletkezik. Ez a kocogók és a szabadidős sportolók által alkalmazott leggyakoribb technika. Azok, akik már így futnak, és eddig nem voltak problémáik, a jövőben minden bizonnyal jó eredményeket fognak elérni ezzel a technológiával.

Az előnyök egy pillanat alatt:

• jól megfelel a normál tempónak
• többnyire normális gördülési mozgás
• tanult a normális járásból

Digitális futástechnikai edző 1: Shft

A futástechnika önálló fejlesztése gyakran kudarcot vall a testtudat hiánya miatt. Ezt az új digitális technológiai oktató, a Shft végzi (www.shft.run, kb. 300 euró). A dán tudósok által kifejlesztett rendszer egy klipből áll, amely a jobb cipőhöz van rögzítve. Futás közben az érzékelő különféle adatokat határoz meg, mint pl

• A test dönthető,

• Földi érintkezési idő,

• leszállási helyzet

Ezek az értékek pontos utasításokat tesznek lehetővé a futási stílusról, és közvetlenül továbbítják őket az okostelefonos alkalmazásba. A fejhallgató valós időben megmondja, mit kell változtatnia vagy min javíthatna. Az élő coaching mellett az alkalmazás (iOS és Android) az egyedi igényekhez igazított speciális technikai képzés fejlesztésének lehetőségét kínálja.

---