Futhatok fagyos hőmérsékleten? Sportorvosi tréning tippek
Mínusz hőmérsékleten fut: Igaz, nem mindig kellemes edzeni rendkívül hideg időben. Mindazonáltal felmerül a kérdés, hogy veszélyes-e kocogni mínusz alatti hőmérsékleten, és milyen hőmérsékleten lehet igazán veszélyes a mínusz alatti hőmérsékleten való futás.
Mínusz hőmérsékleten fut
A nulla alatti hőmérsékleten való futás nem mindenkinek való. Utána jól érzi magát, mert a kedvezőtlen körülmények ellenére legyőzte gyengébb önmagát, és a hideg időben történő sport is erősítheti immunrendszerét, de nem mindenkinek sikerül felvennie a futócipőjét és sétálni a parkon fordulni.
A jeges hőmérséklet mellett időnként hallani lehet azt a figyelmeztetést, hogy a friss levegőn végzett testmozgás negatív hőmérsékleten veszélyes. Ezért sokan inkább edzőterembe helyezik edzésüket, ahol kellemesebb körülmények között sportolhatnak.
Amikor a hideg javítja a teljesítményt
A világrészünkön alig van olyan kockázat, hogy az extrém hideg miatt az ön egészségét kockáztassa a szabadtéri sportok során. Legalább mínusz 15 fok körüli hőmérséklet nem okozhat kárt a szervezetben. Rövid távon az extrém hideg még javíthatja a teljesítményt.
Vannak hidegkamrák, amelyekben 120 ° C körüli hőmérséklet 0 ° C alatt érvényesül. A Dortmund és Münster egyetemek által felügyelt projekt részeként a sportolóknak rövid ideig kellett várniuk a pekingi olimpiai játékok előtt, mielőtt gyors állóképességi futást kellett volna elvégezniük. Körülbelül 6 hónap elteltével a teljesítményük jelentősen javult. Ennek oka a javult vér újraelosztás és ezáltal az oxigénellátás javulása volt. Ebben a tekintetben a rendkívüli hideg még előnyös lehet a teljesítmény szempontjából.
A Poláriumban tartózkodni nem igazán kellemes. Az amatőr sportolóknak csak néhány esetben lesz lehetőségük kipróbálni egy ilyen hideg kamrát. Nem is beszélve egy hosszabb terápiáról. Az amatőröknél felmerül a kérdés, hogy mikor lesz túl hideg a futáshoz.
Itt csak az egészségügyi szempontok játszanak szerepet, és nem a néha veszélyes körülmények, például a jeges utak vagy a korai sötétség. Ez biztosíthatja, hogy az egyenetlenségek ne legyenek láthatók, ezért könnyebben hajlítható. Vagy figyelmen kívül hagyja a többi közlekedő, akkor is, ha fényekkel vagy reflektorokkal jár.
Futás extrém hidegben: Mikor válik veszélyesé?
A bőrön érzett hidegség mellett mindenekelőtt a tüdő szenvedhet a hidegtől. De ahhoz, hogy ez megtörténjen, nagyon hidegnek kell lennie. Egészségtelenné válhat -10 és -12 között, legkésőbb 0 ° C alatt 15 fokkal. Ezekből a hőmérsékletekből a szervezet már nem tudja eléggé felmelegíteni a levegőt, mielőtt az a tüdőbe érne. Már nincs olyan kendő, amelyet a szája köré köthetne. Ezenkívül az alveolusok irritálódnak ezen hőmérsékletektől. Eddig a pontig nem kell aggódnia a fagyás vagy egyéb egészségkárosodás miatt.
Valójában, különösen alacsony hőmérsékleten, a sport erősíti az immunrendszert, amelyet a melegből hidegbe váltással képeznek, és nem károsítja az egészséget. A napközbeni sportolás során a test a D-vitamint is termelheti a napsugárzásnak köszönhetően. Nem szabad azonban túlzásba vinni az intenzitással. Télen a nagyobb stresszcsúcsok nélküli alapegységek jobbak, mivel a hörgők, a nyálkahártyák és a pulmonalis erek erősen megterheltek, nagy megterheléssel és növekvő hideggel.
Következtetés a fagyos hőmérsékleten történő futásról
Amíg a sportoláshoz elég meleg van (kulcsszó: hagymaréteg-elv), megfelelő funkcionális ruházatot visel, és a sport után sem marad izzadt a hidegben, addig friss levegőn tartózkodhat -15 fokos hőmérsékleten Gyakoroljon mindaddig, amíg megfelelőnek és egészségesnek érzi magát ehhez.