Futó föld vagy aszfalt, melyik padló illik hozzád a legjobban
Az erdőben futás kevésbé brutális az ízületeinken, mint aszfalton futni? Hatékony a futás a homokban? Összeállítjuk Arthur Hubert, a Nancy Egyetemi Kórház kardiológusát és Romain Moreau-t, a sport edzőjét.
Feladva 2015. 03. 02. 13: 30-kor, frissítve 2015. augusztus 28-án, 10: 31-kor
Inkább városfutó vagy parkfutó? Lágy vagy kemény talaj? Mindegyikük preferenciáitól és az élethelyek kínálta lehetőségektől függően változnak a felületek, amelyeken futunk, ízületeink nagyobb javára. Mindenki biztosan hallotta, hogy a kemény talajon futás térdünkön, hátunkon és lábunkon brutálisabb, mint puha felületen futni. De mi is ez valójában ?
Arthur Huber, a Nancy Egyetemi Kórház kardiológusa elmondja: "A kemény padló több sokkot, traumát és mechanikai igénybevételt okoz a porcokon, a térdeken, a bokákon, a háton, a csípőn és néha a lábakon is. Ezért vannak az emberek, akik nehézek - vagy ízületi problémákkal küzdenek - javasoljuk, hogy füvön vagy szennyeződésen fussanak, amelyek az ízületeken kíméletesebbek. " A nőknek különösen körültekintően kell eljárniuk: "A varus miatt jobban szenvednek - a combcsont befelé fordul, a sípcsonttal és a valgusszalag helyett - a combokat kifelé fordítják, nem pedig függőlegesek. Kemény talajon a belső rész vagy a a térd külső része sokkokat szenved és megsérül. Hosszú távon ez elősegítheti az osteoarthritist "- teszi hozzá az orvos.
Tegye meg a megfelelő döntéseket
Romain Moreau sportedző számára azonban nem kell pánikba esni, ha megszokta erősíteni a lábait a szomszédja járdáinak taposásával: "A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy váltogassa azokat a felületeket, amelyeken fut, tájékoztassa a Let ne felejtsük el, hogy minden a futó és a tornacipő súlyától is függ. Minél puhább a talaj, annál inkább a cipőknek kell stabilitást biztosítaniuk a lábaknak, és jól rögzíteniük kell. Minél keményebb a talaj, annál több tornacipőt kell a maximalizálás érdekében kényelem. " Dr. Huber számára a futó szintje is szerepet játszik: "Amikor futunk, izmaink elnyelik az ütéseket. Valaki, aki kevéssé képzett, kevesebb sokkot fog elnyelni, különösen, ha fáradt."
Az egyes felületek pluszai és mínuszai
Frissítés Romain Moreau-val.
A piszkos vagy homokos út
Az előny: parkokban és erdőkben futva csökkentjük a sérülés kockázatát, ellentétben a közhiedelemmel. "Ugyanannak a gesztusnak az ismétlése okozza a gyulladást, például az íngyulladást (különösen a boka ínét) és a periosteum gyulladását, amely körülveszi a csontokat, például a sípcsontot. A talaj szabálytalansága minden lépésünket különbözővé teszi." Amikor megpróbáljuk elkerülni az akadályokat, a mozgásunk nem szabályos, tehát kevésbé hatékony, de több kalóriát égetünk el "- teszi hozzá.