Futó helyreállítás, hogyan lehet helyreállítani egy futás után Elle
Húz, dob, görcsöt és fájást okoz! Hogy elkerülje a fájdalmat és a sport után jól gyógyuljon, Mehdi Dergaoui személyi edző felvilágosít minket.
A pihenés fontosságának mérése
A futás és az edzés általában károsítja a testet, ezért érdemes hagyni ülni, hogy fejlődhessen és megjavuljon. „A gyógyulás - mondja az edző - megelőzi a túlkompenzációnak nevezett fontos fázist. Ez a túlkompenzáció hajtja előre a következő versenyeken. Összefoglalva: a pihenés felépülést hoz, ez utóbbi lehetővé teszi testünk számára, hogy még jobban felkészüljön a következő versenyekre, és így továbbhaladjon! "
Azonnal igyon és nyújtózkodjon
A verseny vége után nem állunk meg hirtelen! - Az első ösztön az, hogy járj száz métert, igyál kis kortyokban és nyújtózkodj. Szükséges az izmok glikogénkészleteinek feltöltése a verseny után 25 percen belül. " Ami azt jelenti ? Hogy az üzemanyagot gyümölcsből és/vagy fehérjéből készült energiadarabok fogyasztásával töltjük be a szervezetbe. Azt sem hagyjuk figyelmen kívül a folyadékpótlást ", hogy helyreállítsuk az izmokat, és megakadályozzuk, hogy a következő napokban megmerevedjenek. "
Nyújtson jobbra
Az ideális az, ha 20 és 30 másodperc között marad nyújtózkodó helyzetben, mielőtt megváltozik, és "lélegezzen ki, amíg kiüríti a tüdejét, hogy ellazuljon és elengedje a testet. "Mehdi Dergaoui ad néhány gyakorlatot:" Hátul a kezünket egy oszlopról vagy korlátról függesztjük fel a gerinc nyújtása érdekében. A combok hátsó részénél döntsön előre a mellkason, egyenesen tartva a hátat, amíg meg nem érez egy nyújtási pontot. Mélyen lélegzünk. A comb elülső részénél húzza meg a lábat, amíg a sarokkal a fenékhez nem ér, próbálja mindkét térdét egymás mellett tartani, majd a kilégzésen nyomja előre a medencét. "
Kerülje a hirtelen mozdulatokat
"Ahhoz, hogy megérezzük a nyújtást vagy vizuálisan továbbmegyünk" - jelenti be az edző -, gyakran látjuk, hogy az emberek kis bunkókat csinálnak. Kerülje el, mert nem lazítja az izmot! Csak a lendület hajtja tovább, nem pedig a megszerzett rugalmasság. Szükség van a lassú relaxáció elősegítésére légzéssel és jó pozícionálással. "