Futóedzés koronaválságban - tippek Hubert Becktől
Minden válságnak megvannak a maga lehetőségei, ideértve a Corona-válságot is. Még elszigetelten is edzheti és fejlesztheti magát otthon, legyen szó futóedzésről, erőgyakorlatokról vagy súlycsökkentésről. A legtöbb országban továbbra is megengedett a séta, a kerékpározás és a kocogás.
Az otthoni iroda lehetőséget kínál az önálló és külső nyomás nélküli munkavégzésre, ami nagy szabadságot jelent a személyes időkezelésben. Edzhet reggel, ebédszünetben és este is. Itt jó ötlet sportos napot létrehozni.
Futóedzés
A futó események törlődnek, de az élet megy tovább. Kisebb eseményekre valószínűleg ismét ősszel kerül sor. A tervezett versenyhez általában három hónap kell a speciális képzéshez. Ha szeptemberben vagy októberben kitűzzük a verseny célját, akkor júniusban vagy júliusban kezdjük meg az edzéseket. Jelenleg 8–12 hét átfutási idő áll rendelkezésre arra, hogy rövid távú edzéssel erősítse az alapsebességét és erőnlétét. Az 5 km-es, 10 km-es és a félmaratoni edzés ideális erre. Az erre vonatkozó edzéstervek a futókönyvemben találhatók.
Reggeli előtt reggel csak 4 perces nagy intenzitású intervall edzésre van lehetőség. Erre alkalmasak az Run ABC futásspecifikus gyakorlatai. A TABATA edzés azt jelenti, hogy 8 különböző gyakorlatot kell végrehajtani, mindegyik 20 másodperces időtartammal, egymás után és 10 másodperces szünetet kell tartani közöttük. Ennek eredménye az egész test izmainak erősítése és az erő állóképessége, valamint a keringés, különösen intenzív zsírégetéssel. A gyakorlatok a futókönyvemben találhatók.
Erőedzés és stabilizációs gyakorlatok
Ebédidőben lehetősége van saját testtömegével erősítő és stabilizáló gyakorlatokat végezni. A gyakorlatok a futókönyvemben vannak.
Fogyni a terápiás böjt révén
Sok futó túlsúlyos annak ellenére, hogy rendszeresen fut. Ez nem csak így marad, hanem évente további kiló zsírral nő. A túlsúly csökkenti a futási idejét, például egy maratonon, 2 perccel kilogrammonként a túlsúly. Most egyedülálló lehetőség nyílik a radikális karcsúsításra, miközben otthon dolgozik. Semmilyen menzaszag vagy üzleti ebéd nem vezet tévútra. Terápiás éhgyomorra az első 5 napban napi 1 kg-ot, utána pedig napi 0,5 kg-ot veszít. 10 kg lefogyásához csak 15 napig kell böjtölnie. Erre a célra tudom ajánlani a Buchinger-módszert: szilárd ételeket már nem fogyasztanak, csak naponta egyszer főznek zöldséglevest. Egyébként igyon sok vizet és zöldséglevet. Napi egy turmixot és 1-2 sört ajánlok. Ugyanúgy működik, napi egy kiló fogyás, de csak napi egy órás kocogás vagy két órás kerékpározás közben. És neked sem kell WC-papír ... Erről bővebben a folyóiratomban.
Használja ki az egyedülálló lehetőséget, hogy akár napi három edzésegységet végezzen, és ha szükséges, fogyjon. Tehát erősebben jön ki a válságból.
Az aktuális fotó
Van olyan képe (i), amelynek itt vagy a galériában meg kell jelennie? Ezután kérjük, küldjön egy e-mailt az [email protected] címre