Futok, tehát egészségesebb vagyok
Mozgásban/Fotó: Agerpres
A napi három perc, a hét három napján történő könnyű futásnak fittnek kell lennie. Vigyázzon azonban: "Durva terepen történő futás vagy nem megfelelő cipő használata növeli a súlyosabb sérülések kockázatát, mint például a boka és/vagy térd ficamok, törések stb." Hogyan kerülhetjük el a baleseteket, és mi történik a testtel, ha feladjuk a futást, megtudhatjuk egy cikkből, amelyet Dr. Alin Popescu sportorvosi szakember írt alá.
A klasszikus orvosi ajánlás 30 perc testmozgás, könnyű futás, napi legalább három nap/hét a jó hangvétel, a megfelelő izomegyensúly és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Az összes karbantartó jogging kezdő tendenciája azonban az, hogy gyorsan és nagy távolságokon futjon, ezáltal kitéve magát a sérülés kockázatának.
Hogyan helyes: Válasszon rövid foglalkozásokat az elején, rövid távolságokon, nyugodtan, anélkül, hogy erőltetné a vádli izmait. A távolság fokozatosan növelhető, de a túlterhelés elkerülésével. Szakemberek által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a 70 km/hét feletti futás a fizikai állapot javulása nélkül jelentősen növeli a sérülések kockázatát. Tehát az amatőrök számára a rövid távú kocogás hozza a legtöbb hasznot, mind az egészségre, mind az erőnlét javítására/fenntartására.
- Ha nem megfelelő melegítés előzi meg, az amatőr futást/kocogást összehúzódások, izomfeszültségek, esetenként akár izomszakadás is követheti.
- Futás közben a boka és a térd is megterhelődik. Így hosszú távon korai osteoarthritis ízületi károsodás léphet fel.
- Futás durva terepen vagy nem megfelelő lábbeli használata növeli a súlyosabb sérülések, például a boka és/vagy térd ficamok, törések kockázatát.
- Kemény futás (cement) hajlamosítja a tibialis periostitis és ritkábban a plantáris fasciitis megjelenését.
- A kezdők vagy olyan emberek hajlamosak, akik gyorsabban szeretnének leadni a felesleges kilókat túladóztat, az izomláz megjelenésével.
- Is, szív- és érrendszeri stressz különösen akkor lehet fontos, ha elhízott, 50 év feletti emberekről vagy kapcsolódó szívbetegségről beszélünk. Ezekben az esetekben orvosi tanácsadás javasolt a testmozgás előtt.
Mi történik, ha felhagyunk a futással
A fő hatás az izmokban jelentkezik. Nem válik zsírrá, mint gondolnánk, de a testmozgás hiánya az izomtónus csökkenését és az idő múlásával az izom hipotrófiáját okozza (nem használva). Másrészről, 454 gramm nyugalmi izom napi 6 kalóriát fogyaszt. Kicsit tűnhet, de az egyenértékű zsírszövet csak 2 kalóriát fogyaszt. Más szavakkal, a kocogási program megszakítása hatással lesz a bazális anyagcserére is, amely alacsonyabb arányt regisztrál, és ha az étrend változatlan marad, akkor megnő a súlya.
Dan 2011. február 13-án - 16:38 órakor válaszolt. Állandó link
Egyetértek azzal, hogy a helyes helyzet és a futástechnika fontos. Sajnos nincs ember, aki megtanítaná, hogyan kell futni, mint egy amatőr futó.
Egy sor technikát fejlesztettek ki, mint például: Chi Futás, Pose Futás.
Nem értek egyet a cipővel. Ha megfelelően futsz, a cipő nem számít. Manapság lehetővé vált a cipő gyártása a futási stílushoz. Elmentem az USA-beli boltba, arra késztettek, hogy rohanjak az előttük lévő futópadon, és azt ajánlották, milyen futócipőt vegyek. Szánalmas. Most cipőben futok minimális támogatással (Vibram Five Fingers), megváltoztattam a futási stílusomat, gyorsabb vagyok, mint korábban, és az elmúlt évben nem sérültem meg.
George 2011. február 10-én - 18:12 válaszolt. Állandó link
Eleinte, amikor újra elkezdtem futni, figyelmen kívül hagytam azt a tényt, hogy megfelelő cipővel kell rendelkeznem, futás előtt tudtam a bemelegítést és ismertem a cipőket, de nem tulajdonítottam ennek jelentőséget. És csavarodtam a bokánál, nagyobb szépséggel. Két hétig fájt a lábam.
:) A baleset után meggyőződtem róla, és vettem megfelelő cipőt. A beruházás megérte. Jó sportolni, de nem jó az ételeket és felszereléseket figyelmen kívül hagyni.
IRON MAN válaszolt: 2011. február 11. - 9:39. Állandó link
Szakemberek által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a 70 km/hét feletti futás a fizikai állapot javulása nélkül jelentősen növeli a sérülések kockázatát. aki ennyit fut, annak már fizikai állapota van! Már nem kezdő magyarázni neki a fűtést, a baleseteket és a cipőket! Ő már többet tud, mint amit itt írtál !
mdada válaszolt: 2011. február 11. - 17:18. Állandó link
A fájdalom oka szinte biztosan a nem megfelelő cipő. Nem olyan fontos a társaság, ahonnan jövök, hanem az, hogy valóban futócipő legyek. nem minden „adidas” alkalmas futásra. Tipp: vásároljon egy szakosodott sportüzletből, nemcsak a cipő minősége, hanem az eladók minősége érdekében is - általában képesnek kell lennie arra, hogy tanácsot adjon neked arról, hogy melyik cipő felel meg neked, a lábad típusától függően. ahogy valaki fentebb mondta, ez egy (kis) idő- és pénzbefektetés, ami megéri (például megtakaríthatna 2-3 év futási szünetet.).
Sok szerencsét és tovább futni!
me válaszolt: 2011. február 11. - 11:27. Állandó link