Futópad edzések fogyáshoz

Nemrég töltöttem egy ideig futópad edzéseket egy adott fogyáshoz, de kiderült, hogy csak néhány közepes esszét kaptam. Tudna-e valaki ajánlani online forrásokat, vagy biztosítani a futópad oktatásának mintáját?

6-10 Tricepsz

3 válasz

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jó gyakorlattípus lenne. Az edzések általában rövidek és a zsírégetést célozzák. Ilyen például egy perc futás, majd 30 másodpercig tartó sprint, majd egy perc futás stb. Egy másik példa a lejtőn történő futás néhány percig, majd a futás szintje. Ha a futópad képes egy természetes futópályát szimulálni dombokkal és völgyekkel, amelyeknek hasonló hatása lenne.

Íme néhány webhely, amely elmagyarázza a részleteket:

Ha a súlycsökkenésre és a testzsír-vesztésre koncentrál, akkor az izomtömeg növelésére kell összpontosítania, mint az intenzív kardióra.

Itt van az edzésprogramom, amely segített 10 kg lefogyásában. Csak egy megjegyzés: 5'11 "vagyok és jelenleg 185 fontot nyomok.

Minden nap elvégzem az alábbi képzési programot, amely után edzek:

  • 40 perc elliptikus
  • 15 perc futópad 3,5 lejtőn

Ha nincs ellipszis, akkor ajánlott 40 perc edzés utáni kardiót csinálni, ezért valami ilyesmit tennék:

  • 10 perc futópad bemelegítés 3,5 sebességgel, 1,5 lejtéssel
  • 25 perces futópad 4,5 sebességgel, 3,5 soros sebességgel
  • 5 perces lehűlt futópad 3,0 sebességgel, 1,5 lejtéssel

M, W, F

Mellkas: Préspanel 5 x 6-10 Lemezpárna 5 x 6-10 Dönthető pad 6 x 6-10 Kábeltörés 6 x 10-12 Dip (testtömeg) 5 x meghibásodás Dumbell pulóverek 5 x 10- 12.

Hátul: Széles markolatláncok (elöl) 6 x meghibásodott T-rudas sorok 5 x 6-10 Ülésalátét-sorok 6 x 6-10 Egy sárgaréz dumbell sorok 5 x 6-10 Hossz 6x15

Lábak: Guggolás 6 x 8-12 Lábprés 6 x 8-12 Lábnyújtás 6 x 12-15 Láb göndörítés 6 x 10-12 Súlyzó 5 x 15

Borjak: A leendő borjú 10 x 10 emel A borjú 8 x 15 emelkedik. Egy borjú egyetlen mozdulattal felemeli (súlyzókkal tartja) 6x12

az alkarok közül: Csuklóhurkok (alkar a térdén) - 4 készlet, 10 ismétlés Hátramenet - 4 készlet, 8 ismétlés Wright hengergép - hibás

Has: ½ óra különféle nem specifikus hasi gyakorlatok, gyakorlatilag non-stop.

T, Th, szo

Bicepsz: Az ember megver 6 x 6-10 csavaralátét 6 x 6-10 Hurok hurok koncentrációja 6 x 6-10

Tricepsz: Húzási osztályok 6 x 6-10 Ledugások 6 x 6-10 Francia prés (súlyzó) 6 x 6-10 Tricepsz meghosszabbítások egy karral (dumbell) 6 x 6-10

váll: Présgépek 6 x 6-10 préseléssel Oldalsó emelők (álló) 6 x 6-10 Hátsó oldalsó delta felvonók 5 x 6-10 Oldalsó kábel 5 x 10-12

Borjak, alkarok és hasizom: Ugyanaz, mint hétfőn, szerdán, pénteken

A fentiek az itt található Arnold izomedző programok .