GABA - hatásmód, vizsgálatok, mellékhatások; Lenyelés
GABA Gamma aminosavsav
A GABA rövidítése Gamma A.mino B.utírikus A.cid.
Németre fordítva ez azt jelenti: Gamma A.mino B.teljes S.sav
Mi egyébként a GABA?
A gamma-amino-vajsavat, röviden GABA-t 1883-ban fedezték fel Berlinben.
A GABA a glutaminsav úgynevezett biogén aminja. A glutaminsav nem esszenciális aminosav. Mindenki, aki edz, ismeri az aminosavakat. Például fehérjepreparátumok révén, vagy közvetlenül a jól ismert étrend-kiegészítő L-arginin vagy a nagyon gyakran tárgyalt BCAA-k, amelyek L-leucinból, L-izoleucinból és L-valinból készülnek. Ezek mind aminosavak.
Különböző aminosavak kombinációja fehérjét eredményez. Összetételétől függően a tejsavófehérje vagy a tojásfehérje stb. Egyszerűen kifejezhetők. Az aminosavak azoknak a fehérjéknek az „építőkövei”, amelyeket minden nap hozunk az izomépítéshez. Amint azt a fentiekben leírtuk, a 22 ismert aminosavból létrehozunk egy fehérjét. Akár étrend-kiegészítő formájában, akár élőlényként stb.
Az aminosavakat ezért az élet alapvető építőköveinek is nevezik, mert a földön szinte minden élőlény fehérjéből vagy aminosav-kombinációból áll.
A biogén vagy primer amin a hormonok prekurzora, és maga is élettani hatásokat produkálhat, például neutrotranszmitterként, mint például a GABA. A Wikipedia szerint a gamma-aminosavsav a legfontosabb neurotranszmitter az emberi központi idegrendszerben, és gátló hatása van.
A GABA egy úgynevezett nem proteinogén aminosav. Aminosav, amely nem található meg a fehérjékben. Különbséget tesznek proteinogén aminosavak, például arginin, trauin, leucin stb., És nem proteinogén aminosavak, például GABA között.
Hogyan működik a testben
A GABA étrend-kiegészítőként ismert a testépítésben. Különösen érdekes az orvostudományban, mert a gamma-aminosavsav cukorbetegséggel társul. A GABA-t a test maga a hasnyálmirigyben termeli bizonyos enzimek felhasználásával. A GABA szerepet kap a glükóz metabolizmusában, amely a Wikipedia szerint átveszi a glükagon szekréció gátlását. Gyakran előfordul, hogy a cukorbetegeknek hiánya van a GABA-ban, ami fokozott glukagontermeléshez vezet. Ez a gamma-aminosavsav kémiai része.
De mit tesz ez a "hamis" aminosav az izomépítés érdekében?
A fent leírtak szerint a GABA egy neurotranszmitter.
A neurotranszmitterek olyan anyagok, amelyek információt továbbítanak az egyik idegsejt egyik érintkezési pontjáról (az úgynevezett szinapszis) a másikra.
Az egész összehasonlítható a kábellel és az elektromossággal. Az idegsejtek képviselik a tápkábeleket, a hatalom az üzenet és a villám az
a két tápkábel között található a neurotranszmitter. Ez egy képi példa, és csak segítséget nyújt a megértéshez.
A biológiában természetesen ezt nem lehet 1-ről 1-re átvinni, de a neurotranszmitter funkcionalitása egyszerű módon megmutatható.
Ha két idegsejt közel van egymáshoz, a neurotranszmitterek segítik az ingerek (üzenetek) továbbítását. Az idegsejt ingere biztosítja, hogy a sejt végén egy neurotranszmitter "kiszoruljon". A neurotranszmitter úgyszólván összeköti mindkét idegsejtet. A neurotranszmitter csak egy irányban működhet és nem küldhető vissza. Ez lehetővé teszi a különböző üzenetek továbbítását egyik idegsejtből a másikba.
Ebben az összefüggésben a GABA neurotranszmitter "nyugtató"/"gátló" hatást gyakorol az idegsejtekre, így az üzenet egyik sejtből a másikba lassabban kerül továbbításra, vagy egyáltalán nem kerül átadásra.
A központi idegrendszer legfontosabb neurotranszmittere a glutamát, és az is, amely a leginkább izgató hatású. Az üzenet továbbításának leggyorsabb módja. A GABA glutamátból készül, és ez a leginkább gátló adó.
A GABA közvetlen hatása a szervezetben
A gamma-aminosavsav elsősorban az agyban hat. Izomépítő hatását közvetett módon érik el, hogy az agyalapi mirigy elülső részének természetes stimulálásával növeli a GH termelést. Ez növeli a növekedési hormon termelését. A tesztoszteron és az inzulin mellett a növekedési hormon valószínűleg a legerősebb és izomépítő hormon a szervezetben. Képes egyszerre csökkenteni a testzsírt (a lipolízis növelésével) és izomnövekedést.
Amint azt a fentiekben már leírtuk, a GABA gátolja vagy lassítja az ingerek átadását az egyik idegsejtből a másikba. A test inerté válik és lelassul. A funkciók lassabban futnak, elfárad, az izmok ellazulnak, a fájdalomérzékenység csökken.
Gyakran megfigyelték, hogy a gamma-aminosavsav növeli az STH felszabadulását, és a tesztek ezt megerősítik.
Az első orvosi klinika tanulmánya a milánói egyetemen, Milánó, Olaszország azt találta, hogy a GABA szedése ötszörösére növeli a növekedési hormon szintjét 90 perc után.
Ebben a tanulmányban 19 alanyot vizsgáltak, akik GABA-t szedtek, és összehasonlították azt egy 18 alanyból álló placebo csoporttal. A kontroll csoport orálisan 5 g GABA-t kapott. Ez 500% -os növekedést okozott a placebo csoporthoz és a kiindulási szinthez képest.
Ez a tanulmány kimutatta, hogy 2g bevitel már elegendő a hatékony eredmények eléréséhez. A GABA dózisának hatékonyságához viszonyítva a maximális érték 18 g bevitelenként. Ahol itt csak az orális bevitelt vesszük figyelembe.
A GABA intravénás beadása szintén lehetséges, de a bonyolultságra való tekintettel meglehetősen célszerűtlen és veszélyes egy átlagos edző számára.
A tanulmány kimondja, hogy az intravénás beadás (a GABA injekciója közvetlenül a véráramba) sokkal hatékonyabb. Azonban az orális beadás is hatékony és vitathatatlanul a legkényelmesebb.
Ez bizonyítékot szolgáltatott arra is, hogy a GABA-nak nemcsak szubjektíven vannak az említett hatásai, hanem hogy meg is mérhetők és mérhetők is: A http://www.bblex.de/online/nahrung/gaba.php cikk ezért felhasználható e tanulmány megvizsgálására. (Milánó) ki kell terjeszteni, és a fenntartást felül kell vizsgálni, hogy a GABA-nak nincs befolyása az STH eloszlására.
Egy másik megállapított hatás az alvási ciklusokra és általában az alvás minőségére gyakorolt hatás. A GABA-val mélyebben és mélyebben aludtunk, és élénk és érdekes álmaink is voltak.
Másrészt van egy stabilizáló hatás a vérnyomásra.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a Gamma aminosavsav nagyon hatékony fájdalomcsillapító, és segít enyhíteni a krónikus betegségek, például az ízületi gyulladás és az alsó hátfájás fájdalmait.
Mivel nincsenek tanulmányaim az utóbbi hatások kimutatására, ezeket a hatásokat kizárólag a növekedési hormonok közvetett stimulációjára következtetem. Ezáltal a megnövekedett HGH nagyon-nagyon kicsi mértékben okozza ezeket a hatásokat.
A GABA mellékhatásai
A fent említett „milánói” vizsgálatban néhány tesztelő személy beszámolt az arc és a nyak bizsergéséről, miután bevette.
Mások a szívverés és a légzés rövid és enyhe változását vették észre. Ezeket a mellékhatásokat azonban nem mindenki tudta regisztrálni. Rövid életűek és ártalmatlannak számítanak.
A GABA-nak általában nyugtató hatása van. Ez különösen fontos a jó kikapcsolódáshoz, és ideális lefekvés előtt.
Esetenként gyomorproblémákat jelentenek, de ezek nagyon ritkák. Általában a GABA jól tolerálható étrend-kiegészítő.
Nagyon nagy dózisokban (20 g feletti túladagolás esetén) álmatlanság vagy szorongás fordulhat elő a következő cikk szerint:
A fent idézett tanulmány nem mutatta ezt a mellékhatást, ezért személy szerint túladagoltnak tartom a túladagolás eredményeit.
Ha azonban egyidejűleg altatókat vagy nyugtatókat szed, fennáll annak a veszélye, hogy a GABA növeli a függőség lehetőségét.
Ez a cikk a száj zsibbadásáról és a nemi szervek területén fellépő bizsergésről is beszél túladagoláskor.
Ki ne GABA és mit kell figyelembe venni a szedéskor?
Terhes vagy szoptató nőknek, valamint máj- és veseproblémákkal küzdőknek inkább tartózkodniuk kell a GABA-tól.
Az epilepsziának óvatosnak kell lennie a GABA szedésekor, és csak orvosával egyeztetve használja. Gyakran előfordul, hogy az epilepsziás rohamok növelik a szervezetben a GABA természetes mennyiségét. Ez súlyos fáradtsághoz vagy fokozott álmossághoz vezethet.
A nyugtatók csoportjából származó pszichofarmakát hatásukban a gamma-aminosavsav erősíti.
Az alkohol és a kannabisz GABA-val kombinált fogyasztása memóriavesztéshez vezethet.
Mivel az étrend-kiegészítők és általában a gyógyszerek mindig kölcsönös hatásokat okozhatnak a szervezetben, erről a tényről gondoskodni kell.
Személyes tapasztalat a GABA-val
A GABA már jó ideje az étrend-kiegészítők piacán van. Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom.
A Body Attack-ből a GABA-t választottam. Régóta használom a Body Attack termékeket, és meg vagyok győződve a minőségről.
A csomagoláson leírtak szerint adagonként 3 kapszulát vettem be. Mindig lefekvés előtt.
Nem szabad edzés előtt vagy reggel bevenni, mivel a fent leírtak szerint a GABA erősen gátolja a neurotranszmittereket és elálmosítja.
Mit találtam, vagy milyen eredmények születtek?
Valami felfelé mozdult a mérlegen. Plusz 1 kg 14 napos időszak alatt. Bár ezt nem a GABA-nak tulajdonítom, hanem inkább a rossz táplálkozásomnak, mivel egyszerre hízottam is.
Nem tudtam meghatározni a GABA közvetlen hatását a mérlegre vagy a tükörre. A hatás valószínűleg túl gyenge, és a használat időtartama túl rövid. A HGH közvetlen ellátásához hasonlóan a bevitel időtartama is számít.
De amit nagyon világosan láttam, az volt, hogy az alvásom mélyebb és feszesebb volt. Annak ellenére, hogy néha rövid éjszakák (kevesebb, mint 8 óra) voltak, és általában nagyon jól kipihenten éreztem magam. Ennek eredményeként kevesebb alvásra volt szükségem a teljes felépüléshez. Általában 9 órába telik, mire jól alszom.
Ez a kiegészítés azoknak a sportolóknak ajánlott, akik fizikailag és szellemileg sokat dolgoznak, vagy olyan vezetőknek, akik nagy stressznek vannak kitéve. Lelkes vagyok a nyugtató hatásért és a mély alvásért.
Mivel az izom növekedéséhez hosszú távon elengedhetetlen az elegendő gyógyulás, vagyis a jó és mély alvás, a GABA-t természetes relaxációs segédanyagként tudom ajánlani. Az optimális táplálkozás és a célzott edzés mellett az elegendő regeneráció kiegészíti az izomépítő tényezők trióját.
Aki csodákat vár a GABA-tól, az bizonyosan csalódni fog. A HGH eloszlása nem közvetlenül észrevehető, talán csak minimálisan mérhető, és ha egyáltalán olyan kicsi az összhatásában, hogy alig van hatása. A fent idézett „milánói” tanulmány azonban azt mutatja, hogy a GABA-nak hatása van. Mindig szem előtt kell tartani, hogy ez étrend-kiegészítő, és soha nem helyettesíti a kemény edzéseket, az optimális táplálkozást és a megfelelő regenerálódást. Aki úgy gondolja, hogy a GABA stimulálhatja növekedési hormonjainak felszabadulását oly módon, hogy hasznát vegyék az izomépítő és zsírégető tulajdonságoknak, csalódnom kell. Ez biztosan nem így van.
Ha elegendő változás áll rendelkezésre, vagy ha a napi stressz magas, és az alvás gyenge, akkor a GABA-t kell fontolóra venni. Tetszett, és egy jó éjszakai alvás megérte a pénzt. Most már nyugodtabban nézhetek szembe a reggel ébresztőóra csörgésével. A hülye ébresztőóra már nem képezi erőszakos támadások tárgyát, amikor az éjszaka ismét túl rövid 😉
Tudnia kell arról, hogy a GABA-nak nincsenek ugyanolyan szélsőséges hatásai, mint például a szintetikus HGH szubkután injekciójának.!
A GABA-t étrend-kiegészítőként "relaxációs vagy alvási segédeszközként" kell használni, és ilyennek is kell tekinteni. Úgy gondolom, hogy a kikapcsolódás és/vagy a jó éjszakai alvás hosszú távon nagyon hasznos lehet a gyógyuláshoz és ezért az izomépítéshez.
A Body Attack (vagy más gyártók, például az Ultimate Nutrition stb.) Kapszuláin kívül van egy GABA tea és más adagolási formák is, például tabletta, por vagy injekció stb.
A GABA hatékonyabbá tétele érdekében ajánlott étkezés között bevenni.
Hűvös, száraz helyen kell tárolni, és kerülni kell a közvetlen napfényt vagy hőt.
Az altatókkal vagy a kábítószerekkel együtt az álmosság jelentősen megnő.
A GABA készítmény kiválasztásakor mindig figyelembe kell venni a minőséget, mivel nem minden kiegészítő tiszta. Sok tartalmaz kukoricakeményítőt is. Ez csökkenti a minőséget és ezáltal a hatékonyságot.
A legjobb forma a GABA HCL (hidroklorid), amelyet előnyben kell részesíteni. Ily módon a lehető legnagyobb hatásmód érhető el orálisan beadott GABA-val.
Körülbelül 90 percet kell lefoglalni lefekvés előtt. Ez elegendő időt ad a GABA teljes "erejének" felhasználására, és könnyebb elaludni. (lásd a tanulmányt: 90 perc múlva mértük a legmagasabb HGH-koncentrációt)
A napi bevitel nyugtató, álmos hatása miatt nem ajánlott. Főleg nem edzés előtt. Jelentős teljesítményvesztés fordulhat elő itt (lásd fent)
Nem vettem észre a fent leírt mellékhatásokat. Egyetlen sem!
A Body Attack oldalon a következő link alatt vásárolhatja meg:
60 kapszula ára kb. 25 euró.
Egy kapszula 1 g GABA-t tartalmaz.
Utolsó szavak a GABA-ról
A vélemények általában eltérnek a GABA-val kapcsolatban. Dr. Kurt Moosburger például mosolyog erre a kiegészítésre, és haszontalannak tartja: http://de.fitness.com/forum/archiv/gaba-10247.html
A tanulmányok azonban egyértelműen kimutatták, hogy van mérhető hatás.
A HGH megnövekedett megoszlásának végül milyen hatásait még nem vizsgálták.
Mivel azonban a GABA-t Kínában már régóta nyugtató teaként fogyasztották, és ugyanezt a hatást meg tudtam állapítani, el kell búcsúznunk a megnövekedett növekedési hormon szint álmodott "varázshatásától". Még ha megnövekedett HGH-kibocsátás is jelen van, és ez szintén bebizonyosodott, a megnövekedett növekedési hormon szint izomépítő és zsírégető hatása túl kicsinek tűnik ahhoz, hogy észrevehető legyen, vagy egyáltalán legyen látható hatása.
A GABA relaxációs segédanyagként igen, de nem, mint közvetett növekedési hormon emlékeztető.
Örülnék, ha észrevételeket, tapasztalatokat vagy kiegészítéseket kapnék ehhez a cikkhez.
A jobb alvás érdekében
Felhasznált források:
Egyéb tanulmányok, amelyek megvizsgálták a GABA-t:
Ezt a cikket gondosan kutattam. Idézés és másolás csak azzal a feltétellel engedélyezett, hogy a megfelelő backlink be legyen állítva. Azt hiszem, ez több mint igazságos a cikken végzett munka szempontjából. Kérjük, ne csak a got-big.de vagy egy nofollow linket.
Megjegyzés: A gamma aminosavsav, mint étrend-kiegészítő, e kiadvány készítésekor nem doppingszer.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet